奇瓦种子的健康益处

了解有关Chia Seeds的健康益处的更多信息,这是一个强大的超级食品,已被证明促进体重减轻,加强骨骼并减少炎症。

正如许多长期的EBF读者知道,我喜欢吃Chia Seeds并认为他们很棒。我的妹妹发短信给我几个晚上,询问更多关于他们的信息,这让我意识到我需要写一篇全面的帖子,就是我如此痴迷。如果你在健康和健康空间中,你可能听说过Chia Seeds并知道它们对你有好处,但也许你不知道为什么或你应该吃多少。所以让我们进入它。

梅森罐子充满了Chia Seeds

Ch-Ch-Chia!< - 我不得不这样做!是的,这些微小的种子是用于种植在80S-90S中流行的那些奇异的种子。是的,你仍然可以种植它们,让自己成为一个小奇鸽。

什么是chia种子?

“Chia是来自沙漠植物的可食用种子萨尔维亚斯文克是墨西哥南部大量生长的薄荷家庭成员。在哥伦比亚时代,他们是阿兹特克克特和玛雅饮食的主要成分,是阿兹台克氏勇士的基本生存率。我读过一汤匙被认为持续24小时。阿兹特克克尔也使用奇异药物来刺激唾液流动并缓解关节疼痛和皮肤疼痛。“-从Dr.Weil引用

Chia Seeds味道是什么样的?

味道非常温和,几乎不存在。当它们与液体混合时,它们开始形成凝胶状的稠度,所以如果你直接吃它们,凝胶过程会在你的嘴里开始……不是很理想。最好和冰沙或燕麦粥混在一起吃。

Chia Seeds的健康益处?

他们是一个很好的来源:

  • Omega 3脂肪酸-Omega 3和Omega 6脂肪酸是必不可少的脂肪酸,这意味着你需要从食物来源中获得,因为你的身体不能产生它们。Omega 3的减少炎症,可能有助于降低慢性疾病,如心脏病,癌症和关节炎的风险。他们还说有助于w八次减少与其对血糖水平和胰岛素的调节相关。
  • 基于植物的蛋白质 -我们都知道蛋白质是身体中许多功能所需的必要态营养素,包括肌肉建设。
  • 抗氧化剂-抗氧化剂有助于摆脱我们的自由基体,这与癌症和心脏病有关。
  • 纤维 -通过让您感到满满,可以帮助减肥,防止便秘并增强规律性。
  • 镁和钾-健康所需的两种矿物质。

我应该每天吃多少奇泽?

对于健康的一般用途,成年人通常会消耗约1-2汤匙的Chia种子。

营养成分是什么?

1汤匙干燥的种子有大约60卡路里,5克脂肪,6克碳水化合物,6克纤维,3克蛋白质

你在哪里买Chia种子?

我在当地的健康食品商店(Ellwood Thompson's)和整个食物中找到了它们。他们正在成为主流,所以大多数杂货店现在都带着它们。检查天然食品部分,在散装箱或补充剂中。

你买什么牌子?

通常,我试图从散装垃圾箱那里购买Chia种子,因为这是他们最便宜的地方,但我偶尔会在线订购。

那么,你怎么吃它们?

  • 制作Chia Gel!Chia在水中吸收9次重量,这是9:1的原因大多数人谈论。对于较厚或更薄的凝胶,您可以相应地调整比率。1/3杯Chia Seeds将吸收3杯水,但对于较薄的凝胶,吸收更快的凝胶,您也可以为2杯水或其他液体做1/3杯柴油。你只是将Chia种子和水混合在一起。使混合物支架30分钟,用搅拌器搅拌以防止块状。凝胶可以储存在冰箱中两周并用作汤和冰沙的增稠剂,作为烘焙食品中的鸡蛋或豆饼或肉类面包中的粘合剂。Chia Seeds非常适合素食烹饪!
  • 喝酒!将Chia种子添加到水,果汁或任何其他热/冷饮中。在饮用之前将它们留在液体中约两分钟,因此它们吸收了一些液体。
  • 把它们洒在任何你想要的东西上!

所以我一直在使用这些Chia种子,因为我通常会将它们添加到冰沙,麦片, 酸奶,隔夜的麦片格兰诺拉麦片吧和烘焙食品(喜欢蛋白质棒)。我喜欢它们添加的狭窄的狭窄,以及当它们与液体结合时形成的厚凝胶如一致性。Chia Seeds比亚麻籽更容易使用,因为您不必磨削它们以制作“凝胶”或吸收营养素。

你尝试过Chia Seeds吗?你的想法是什么?

此帖子可能包括附属链接。谢谢您的支持。

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    129评论
    1. Wendy Denney.
      3月1日,2021年9:27 AM

      在我们可爱的住宿加早餐旅馆供应Chia Pudding总是接受令人愉快的回应。w88优德娱乐这么多人从未尝试过,并且在简单和清爽的味道上令人愉快的惊喜。我始终让它成为前一天晚上允许种子充分吸收和扩展,辅助消化。

    2. arica drake.
      2020年6月27日上午10:40

      好的,我从来没有尝试过他们,但我渴望尝试他们听起来像是这一祈祷我的体重问题。谢谢

    3. 苏娜
      2019年7月27日上午12:09

      我喜欢你的所有食谱和你的Instagram聊天。
      非常感谢你的分享。
      我住在南非赫曼努斯。我是一个私人教练20年,因此对健康饮食非常感兴趣。
      你的食谱都是非常棒的,可以竭尽全力。
      我今天要试试你的Chia Pudding!会发给你反馈!
      周末愉快!

    4. 托马斯
      2017年3月10日在下午6:22

      我是奇异和亚麻籽的大消费者,我穿过香料磨床,以及一些小苏打水,盐和一包甜味剂。我将此添加到一个打开的鸡蛋白色和水中,并在加入整个燕麦面粉,整个大麦面粉和荞麦面之前搅拌。我在乔治工厂烧烤了这个面团的球烧烤了大约八分钟,最终闻到了一个平坦的“面包般的东西”,它用天然脆脆的花生酱嗅到和味道很棒。做出滋养,非常令人满意的早餐!w88优德娱乐

    5. Jeanne McLaughlin.
      2016年1月30日在下午4:47

      请开始在你的营养信息中加入钠的含量。我们很多人都要注意钠的摄入量

      1. 安吉
        1月18日,2020年下午7:31

        Chia Seeds没有钠

    6. Roxana.
      2014年9月29日在下午6:37

      配方是一个服务吗?

      1. 布列塔尼穆林斯
        2014年9月29日在下午9:01

        嗨罗克珊娜。1-2份取决于你有多饿,什么时候吃。我在食谱中添加了营养信息来帮助你根据自己的需要来决定。

    7. 建议书
      2014年6月15日在下午3:39

      关于Chia Seeds的伟大文章!我会将Chia Seegs含蓄进入我的饮食!

    8. 伊丽莎白
      2014年3月17日在下午12:46

      我还没看到有人问过这个问题,但我正试图弄清楚每天吃多少奇亚布丁是安全的。你说1-2汤匙干的,但布丁的配方要用1/4杯。那么把菜谱上的布丁都吃了可以吗?我刚开始吃奇亚,做了一大堆布丁,但不想第一天吃太多。任何帮助将非常感谢!

    9. 罗宾
      2014年1月11日下午7:32

      我喝了奇泽的种子与我的衣服kefir混合。它有点果味有点褪色,并用益生菌包装。它是最好的饮料,它让你填满了所有的伟大的混乱种子。伟大的开始到这一天!

    10. 索泰亚
      2013年12月26日在上午9:58

      哇,谢谢你的伟大信息!让我想现在在商店播种种子!

    11. tracey.
      2013年12月12日在下午1:24

      我发现把奇亚籽加入到我的饮食中是非常容易的。我把它撒在干麦片、燕麦片、土豆泥、苹果酱、酸奶等上。大家都知道我只是把香蕉“蘸”在一堆种子里。
      喜欢增加的纹理。

    12. 卡特里娜州
      2013年10月14日晚上10:32

      我将Chia Seegs放在我的吐司上,花生酱和香蕉早上!这么好!他们在煎蛋卷中也很棒,以帮助束缚一点。如果你在加拿大......散装谷仓卖掉它们(不,他们不是有机)......但是一个完整的容器只需4.00美元!惊人!

    13. 沙洲
      2013年9月8日在下午1:16

      这应该是一个服务吗?我问,因为你每天都说1-2 TBSP,这包含1/4杯。

    14. 朱迪
      2013年8月31日晚上8:28

      我最近让Jello并在倒入液体后向其中添加了Chia Seeds。几乎所有的种子都沉浸在底部。我在想我应该让Jello设置一点,然后加入种子并搅拌。任何其他建议如何让我的种子能够停留在明胶中?

    15. 雷恩
      2013年8月2日下午3:26

      我可以用豆奶代替杏仁奶做布丁吗

      1. 布列塔尼穆林斯
        2013年8月2日在下午3:40

        当然。它将正常工作。

    16. 乔伊斯
      2013年7月24日在下午5:33

      我今天买了一些奇泽的种子,把它们放入一些水中浸泡到明天。我想用蓝莓和香蕉制作冰沙。我迫不及待地想享受它。爱你的博客,不知道我在这里得到了,但只是喜欢它。太感谢了。

    17. 伯纳迪特·莱尼
      2013年7月16日晚上9:26

      今天在蛋白质摇动中首次尝试了Chia Seeds。Loved them Will be using them on a regular basis from now on.

    18. Vanessa Alexandra
      2013年7月7日下午2:11

      布列塔尼,我完全同意。Chia Seeds是保持健康的巨大帮助。我一般将1-2汤匙用水混合,有点新鲜挤压柠檬。当我知道时,它会享用美味的早餐,我将在漫w88优德娱乐长的一天征税。

    19. 梅兰妮
      2013年6月28日下午6:26

      Chia Gel将增加重要蛋白质,ω3脂肪酸,纤维和体积(以水的形式)加入您的食物,从而使您添加到的东西
      更填充和令人满意。阿巴拉契亚州立大学的目前研究专注于Chia种子对动脉的作用
      健康。豆类和全颗粒包括膳食纤维,这可能有助于降低胆固醇水平
      在血液中。

    20. 莱斯利
      2013年6月26日在上午1:49

      I love chia but I don’t know if I am eating way to much I don’t like to drink water and since I started drinking water with chia everything change and I think I use more then 5 tbsp a day does any one knows if its bad

    21. 朱迪
      2013年6月4日凌晨4:23

      昨天听说过Chia Seeds并出去买了一些。不知道与他们有该做什么,所以加入水并吃了凝胶!今天我要为手术进行外科,并希望Chia Gel有助于复苏。很高兴听到你可以对他们做这么多。我是一个真正的印加粉丝,并在11年前在Inca小径做了自饮食中增加了奎奴亚藜......

    22. 艾龙莱文
      2013年5月12日在上午1:16

      嗨,你会说奇娅是你最喜欢的超级福吗?你每天吃多少?谢谢

      1. 布列塔尼穆林斯
        2013年5月12日在下午2:46

        是的。我每天吃1-2汤匙。

    23. 布兰登
      2013年4月27日在晚上10:39

      喜欢你的帖子!我是一个长途跑步者(也是纯素食主义者),最近向我的必备留下的名单添加了Chia Seeds。我将不得不在冰沙上试试,看看它是如何解决的。我听说你肯定需要一把勺子吃它。无论如何,我喜欢将Chia Seed,过滤水和椰子水混合到水瓶中,并在长远来看。我相信这些小核有些神奇。就像你说的那样,带来战士的感觉,大声笑。也许我刚刚读到它,但我真的认为他们给我更多的能量,并在我跑步之前恢复了我的身体。我在这里做了完整的Chia Seeds写作:
      http://www.forkstofeet.com/2013/03/what-are-chia-seeds.html.
      我仍然没有尝试过他们,但是在干燥的形式中一次。我想我可以撒在沙拉上。我可能会继续尝试将它们添加到我的羽衣甘蓝冰沙。谢谢你的建议,我期待着从“吃鸟类食物”来阅读更多 - 爱这个名字!w88优德官网 w88

    24. 泰勒
      2013年4月12日晚上7:14

      只是好奇:如果他们干燥或烤,Chia Seeds还会制作凝胶吗?

    25. 玛丽亚
      2013年3月26日上午7:49

      我以前从未听说过Chia Seeds。它们看起来非常多样化,所以我想将它们加入我的早餐燕麦加入水果冰沙。w88优德娱乐我住在英国,所以如果有任何本地供应商,我不史。我最好看!

      BTW伟大的帖子!

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