这种金枪鱼沙拉用煮熟的鸡蛋包装蛋白质和额外的奶油。它真的很容易制作和超级健康!

我已经分享了我的基础健康的金枪鱼沙拉食谱,但今天的版本有点不同,因为混合中有煮沸的鸡蛋。我个人喜欢这个版本,因为加入煮熟的鸡蛋使金枪鱼沙拉额外的乳脂状,并给予它一点蛋白质提升!

最好的部分?这道沙拉很快就做好了。

金枪鱼鸡蛋沙拉配生菜卷。

蛋白质沙拉= G.O.A.T

虽然我爱一片叶形蔬菜沙拉,但蛋白质沙拉是在快速和容易的午餐食谱方面,易于用餐准备。以下是我喜欢这种金枪鱼沙拉等蛋白质沙拉的三个主要原因:

  1. 他们是超级容易制作-把所有的食材都倒进碗里,搅拌一下,午餐就好了!
  2. 蛋白质沙拉完美晚餐准备,因为它们储存得很好。你可以做大量的,它应该保持良好的至少3-4天。它们是做午餐和零食的绝佳选择。w88优德手机版本下载安装
  3. 他们是可定制的而且可以有很多不同的食用方式……不再有无聊的午餐。
碗用硬煮的鸡蛋,洋葱,泡菜,香料,希腊酸奶和金枪鱼。

金枪鱼蛋沙拉配料

  • 金枪鱼罐头- 我使用Blacacore或Skipjack金枪鱼包装在水或橄榄油中。我真的很喜欢野生星球品牌,但任何罐头金枪鱼都有工作。
  • 完全煮熟的蛋- - - - - -学习怎样做煮鸡蛋
  • 普通的希腊酸奶- 我喜欢使用全脂希腊酸奶为这个食谱,但可以使用梅奥或捣碎的鳄梨而不是希腊酸奶如果你愿意!
  • 红洋葱- 这增加了味道和一些紧缩。如果红洋葱对您的口味感觉太强大,请随意使用黄色洋葱/
  • 腌黄瓜- 有一些关于唐和泡菜的紧缩,加入金枪鱼沙拉。我喜欢它。
  • 莳萝杂草- 将新鲜干燥的莳萝添加到这个沙拉中,给它味道很大。
  • 海盐和黑胡椒- 必须为美味的金枪鱼沙拉留下。
用勺子搅拌金枪鱼蛋沙拉的碗。

如何制作金枪鱼鸡蛋沙拉

就像我之前提到的....金枪鱼鸡蛋沙拉做起来太容易了。把所有的材料都放在碗里搅拌均匀。上面撒上新鲜的莳萝,随你喜欢享用。我个人喜欢把它和脆脆的莴苣叶子一起上桌。

金枪鱼蛋沙拉最后多长时间?

这个金枪鱼鸡蛋沙拉应该放在一个密封的容器里在冰箱里保存3-4天。

金枪鱼蛋沙拉含量变化

梅奥-想让这个无日记的或者像蛋黄酱一样更好吗?你可以很容易地把希腊酸奶换成蛋黄酱。

牛油果- YEP,捣碎的鳄梨效果擅长希腊酸奶!我用它鳄梨鸡蛋沙拉所有的时间。这样可以减少卡路里和脂肪的摄入。

没有莳萝?不用担心!随意使用像欧芹这样的不同草药。

碗用金枪鱼鸡蛋沙拉冠上用切的煮沸的鸡蛋和莳萝。勺子在碗里。

如何为金枪鱼蛋沙拉服务

就像我提到的那样,金枪鱼蛋沙拉可以以各种方式吃掉。这是我喜欢享受它的方式:

  • 在其自己的- 我已被众所周知,直接从容器中吃掉......没有羞耻!
  • 在莴苣叶子上-用松脆的莴苣或黄油莴苣做生菜卷。
  • 用饼干- 享受自制饼干或者你选择的饼干(我喜欢普通的饼干)。
  • 吐司-如果你喜欢的话,可以做一个经典的金枪鱼沙拉三明治,配上吐司和额外的蔬菜
两个金枪鱼鸡蛋沙拉生菜包裹在一个盘子上。

更多可以尝试的金枪鱼食谱:

如果你做了这道金枪鱼蛋沙拉,请在下方留言给我们评分,让我们知道结果如何。您的反馈对EBF团队和我们的读者非常有帮助!

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两个金枪鱼鸡蛋沙拉生菜包裹在一个盘子上。

金枪鱼蛋沙拉


  • 作者:布列塔尼穆林斯
  • 准备时间:10分钟
  • 煮熟时间:0分钟
  • 总时间:10分钟
  • 屈服:2 gydF4y2Ba
  • 饮食:无谷蛋白

描述

这种金枪鱼沙拉用煮熟的鸡蛋包装蛋白质和额外的奶油。它真的很容易制作和超级健康!


成分

  • 1克ydF4y2Ba5盎司罐头金枪鱼,排水
  • 2 gydF4y2Ba完全煮熟的蛋,切
  • 3汤匙普通的希腊酸奶*
  • 2汤匙红洋葱碎
  • 1汤匙切碎的莳萝泡菜
  • ¼茶匙干莳萝
  • ¼茶匙黑胡椒粉
  • ⅛茶匙细海盐
  • 新鲜的莳萝,用来装饰
  • 莴苣叶,面包或饼干服务

指示

  1. 结合:将所有材料放入碗中搅拌均匀。
  2. 服务:顶部用新鲜的莳萝和服务。我喜欢在嘎吱嘎吱的莴苣叶子供莴苣包装。
  3. 存储:将剩菜放在冰箱里的密闭容器中3-4天。

笔记

  • 希腊酸奶交换如果你喜欢,你可以用蛋黄酱或鳄梨泥来代替希腊酸奶。
  • 类别:沙拉
  • 方法:
  • 菜式:美国人

营养

  • 服务大小:1/2的食谱
  • 热量:122
  • 糖:2 g
  • 钠:423毫克
  • 脂肪:7 g
  • 饱和脂肪:2 g
  • 不饱和脂肪:3 g
  • 反式脂肪:0 g
  • 碳水化合物:3 g
  • 纤维:1克
  • 蛋白质:12克
  • 胆固醇:223毫克

关键词:金枪鱼蛋沙拉

照片由Ashley McLaughlin。

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    3评论
    1. 路易斯@Kitchenviva.
      4月6日,2021年上午1:57

      嗨,布列塔尼,
      金枪鱼沙拉用煮熟的鸡蛋很棒。感谢您与我们分享此食谱。

      1. 布列塔尼穆林斯
        4月6日,2021年下午7:10

        耶!很高兴你喜欢这个食谱,路易斯。非常感谢你的参与,感谢你回来给我们留言。我真的很感激。

    2. 编辑Farago.
      2021年3月27日下午4:24

      Superdelicious !

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