甘薯金枪鱼沙拉(不含蛋黄酱)

有了这个甘薯金枪鱼沙拉食谱,甘薯、鹰嘴豆泥和芥末使金枪鱼沙拉非常柔滑,你不需要任何蛋黄酱。富含蛋白质,无麸质和奶制品。

我已经在我的网站上分享了我公平分享的蛋白质沙拉,并且有很好的理由!它们非常适合准备食物,因为它们做起来很简单,而且可以以多种方式食用,所以你不会厌倦!

传统的金枪鱼沙拉一直以来都是我们的主食,但最近我用一种你在金枪鱼沙拉中不常见的特殊配料做了这个版本——烤甘薯块。

大多数时候我都在准备红薯,因为它们是一种富含碳水化合物的天然食物,我喜欢在任何食谱中加入红薯——尤其是沙拉!

甘薯金枪鱼沙拉配料

  • 在水中包装的无盐金枪鱼
  • 红薯
  • 樱桃或葡萄西红柿
  • 芹菜
  • 鹰嘴豆泥
  • 第戎芥末
  • 海盐和黑胡椒

不加蛋黄酱的甘薯金枪鱼沙拉

怎样烤红薯

每次都想知道如何做出完美的甘薯吗?这是一个全面的教程完美烤甘薯但我也会给你们一些笔记。

准备你的土豆-把红薯洗净。用干净的厨房毛巾或纸巾拍干。用叉子在每个土豆上戳几个洞——我通常会根据土豆的大小在上面戳4-8个洞。

加入油和盐-在每个土豆上抹一点油,并撒上盐。如果你愿意,你完全可以不加油和海盐。外皮不会那么脆,但烤过的红薯还是很好吃的。

-将土豆放入烤盘或有边的烤盘,然后放入烤箱。烤60-80分钟,取决于你的土豆有多大。在煮到一半的时候把土豆翻个面。肉软了就好了。你可以用刀检验一下!

不加蛋黄酱的甘薯金枪鱼沙拉

如何制作甘薯金枪鱼沙拉

烤地瓜-确保你先烤了甘薯(或提前烤),这样甘薯就足够凉了。

排水金枪鱼-沥干金枪鱼,放入小碗中。用叉子把大块的肉切成小块。

混合剩余的原料-加入红薯块、番茄、芹菜和大葱混合。加入鹰嘴豆泥和芥末酱,以滋润金枪鱼,以您的喜好。我用了2。5汤匙的鹰嘴豆泥。

季节-撒上海盐和现磨胡椒。

如何提供甘薯金枪鱼沙拉

我喜欢金枪鱼沙拉的多样性!以下是一些就餐建议:

  • 用饼干做点心或开胃菜。试试我的杏仁粉饼干
  • 放在面包上或三明治的包装纸上。(我喜欢用以西结面包,并额外添加一些绿色蔬菜!)
  • 一堆蔬菜,黄瓜和蘑菇meal-sized沙拉

如何储存剩下的金枪鱼沙拉

金枪鱼沙拉店真的很不错!保存在密封的容器中,在冰箱里可以保存5天。

不加蛋黄酱的甘薯金枪鱼沙拉

更多可以尝试的金枪鱼食谱:

最受欢迎的蛋白质沙拉:

如果你做了这道甘薯金枪鱼沙拉,请在下方留言给我们评分,让我们知道结果如何。您的反馈对EBF团队和我们的读者非常有帮助!

打印
时钟 时钟图标 餐具 餐具的图标 国旗 国旗图标 文件夹 文件夹图标 instagram instagram图标 pinterest pinterest图标 脸谱网 facebook的图标 打印 打印图标 广场 方块图标 心的图标 心实 心固体图标

不加蛋黄酱的甘薯金枪鱼沙拉


描述

有了这个甘薯金枪鱼沙拉食谱,甘薯、鹰嘴豆泥和芥末使金枪鱼沙拉非常柔滑,你不需要任何蛋黄酱。富含蛋白质,无麸质和奶制品。


成分

  • 1(5-6盎司)罐装无盐金枪鱼,在水中包装
  • 半杯烤和冷却甘薯块(大约一半的中甘薯)
  • 1/4杯切碎的樱桃或葡萄番茄
  • 1/4杯碎芹菜
  • 1葱花切碎,只放绿色部分
  • 2 gydF4y2Ba- - - - - -3 gydF4y2Ba一大汤匙鹰嘴豆泥(我用的是大蒜)
  • 1汤匙第戎芥末
  • 海盐和黑胡椒粉调味

指令

  1. 烤地瓜-确保你先烤了甘薯(或提前烤),这样甘薯就足够凉了。
  2. 排水金枪鱼-沥干金枪鱼,放入小碗中。用叉子把大块的肉切成小块。
  3. 混合剩余的原料-加入红薯块、番茄、芹菜和大葱混合。加入鹰嘴豆泥和芥末酱,以滋润金枪鱼,以您的喜好。我用了2。5汤匙的鹰嘴豆泥。
  4. 季节-撒上海盐和现磨胡椒。
  5. 服务-我喜欢把金枪鱼沙拉放在长叶莴苣、黄瓜和蘑菇沙拉上面,但你也可以很容易地把它放在两片全麦面包(比如以西结面包)之间,这样就可以做一个健康的金枪鱼三明治。

笔记

  • 不要忘记提前烤好甘薯,这样它就足够凉了,可以用来做沙拉了。
  • 类别:沙拉
  • 方法:
  • 菜:美国

营养

  • 服务大小:1/2的食谱
  • 热量:270
  • 糖:3 g
  • 钠:455毫克
  • 脂肪:14 g
  • 饱和脂肪:3 g
  • 不饱和脂肪:10克
  • 反式脂肪:0 g
  • 碳水化合物:8 g
  • 纤维:2 g
  • 蛋白质:22克
  • 胆固醇:48个毫克

关键词:甘薯金枪鱼沙拉,不加蛋黄酱的金枪鱼沙拉

这篇文章可能包括附属链接。谢谢你的支持。

留下你的评论

您的电子邮件地址将不会被公布。必填字段被标记*

配方评级

    27日评论
    1. 丽贝卡
      2021年2月24日下午5:35

      美味的

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年2月25日下午5:52

        很高兴你喜欢这个食谱!谢谢你的评论,丽贝卡!!

    2. JJ Gunn
      2020年6月30日晚上10:22

      美味的组合,但我吃的是酸奶而不是鲜奶油

    3. Alyssa普尔
      2020年6月4日下午4:33

      这道菜真好吃!我一直在寻找一种有趣又刺激的方法来做金枪鱼沙拉,加红薯真是个天才。我最后用了蛋黄酱因为我没有鹰嘴豆泥。还是完全美味!用黄瓜代替芹菜,并加入大蒜粉来增加风味。我把金枪鱼沙拉放在菠菜和剩下的蔬菜上面。

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年6月5日下午4:24

        耶! !很高兴你喜欢这个食谱,Alyssa!!谢谢你的尝试,也谢谢你回来留下评论和评分。我真的很感激。

    4. 妮可
      2018年8月25日凌晨12:27

      你有这个食谱的营养资料吗?看起来很好吃!

      1. 布列塔尼马林斯
        2018年8月25日下午1点36分

        是的!只是为你添加了营养成分!

    5. 罗瑞拉
      2015年3月15日下午5:20

      多么美味啊!但是如果我加入蛋黄酱会影响整体的味道吗?

      1. 布列塔尼马林斯
        2015年3月15日下午6:01

        不,如果你喜欢的话,我觉得加蛋黄酱也可以。

    6. 阿拉娜
      2014年4月28日下午1点06分

      我已经做了两次,两次都非常美味。根据我手头的食物,把蔬菜稍微混合一下,这次没有番茄,而是加了甜椒。谢谢你把它发布出来。

    7. 劳里
      2014年2月28日下午2:37

      我一直在找一份不加蛋黄酱的金枪鱼食谱,谢谢你的分享。

      1. 布列塔尼马林斯
        2014年2月28日下午3:01

        谢谢劳里。享受! !

    8. 2014年1月29日下午6:21

      刚做的沙拉,绝对好吃。谢谢! !

    9. 桑迪
      2013年10月4日上午8:57

      最后做了今天早上的午餐(减去芹菜,因为我不喜欢它)。我不得不尝试,它是惊人的!!!!谢谢你的发帖,期待今天的午餐。

    10. 凯拉米
      2013年9月20日晚上11:01

      我今天中午做了这个,夹在两片全麦面包中间吃!哇,太棒了!我用南瓜块代替了甘薯和红辣椒鹰嘴豆泥,我等不及明天中午吃第二份沙拉了!

      1. 布列塔尼马林斯
        2013年9月21日晚上8:19

        耶!很高兴你喜欢,凯拉。

    11. 阿曼达
      2013年9月18日下午2点

      今天中午做的!YUM ! !我用baba ganoush代替鹰嘴豆泥(因为我手头有鹰嘴豆泥),它配上菠菜和黄瓜,成了一顿美味的大餐!

    12. 莎拉@智能厨房
      2013年9月18日上午10:24

      我自己也对金枪鱼有点痴迷……还有对甘薯的痴迷,因为在这里种植的甘薯与我吃过的其他甘薯都不一样,味道鲜美。我一定要在这上面做一个即兴表演!

    13. 塔拉在厨房里当三高音
      2013年9月16日上午8:49

      yum !我喜欢在我的金枪鱼沙拉里放鳄梨和鹰嘴豆泥,但是我还没有试过甘薯!!谢谢你的建议,我一定要试一试!

    14. 我喜欢蔬菜
      2013年9月16日上午7点49分

      亚历克斯一直在另一个地方工作,那里没有提供素食/鱼类选择的自助餐厅,所以他一直在尝试打包午餐。我要把这个发给他!他会喜欢吃这个的!

    15. 丽娜:那不可能是健康的!
      2013年9月16日凌晨2:12

      这么好笑!我也会做类似的事情,不过我只是在红薯上面放上金枪鱼和一块鹰嘴豆泥。出于某种原因,这个组合太棒了!

    16. 琪琪吃名人
      2013年9月13日晚上8:03

      OMG OMG的! !我要吃一勺又一勺的那种美味!!我要用冬南瓜做,不加鹰嘴豆泥——我要剁碎一些大蒜,看看会发生什么!

    17. Emily @甜美的夏日微笑
      2013年9月13日下午6:37

      多么有创意的金枪鱼食谱啊!我等不及要试试了!

    18. 丽贝卡@力量与阳光
      2013年9月13日下午3:24

      我喜欢做金枪鱼碗当晚餐!这看起来是必须尝试的!

    19. Steph |事件崩溃
      2013年9月13日上午10:12

      这看起来太棒了!这是我的食谱,我等不及要尝了!

    20. 凯瑟琳@霓虹金发跑者
      2013年9月13日上午10:03

      这个看起来很好吃,我一定要做!!

      1. 布列塔尼马林斯
        2013年9月13日晚上7:01

        谢谢夫人。让我知道你的想法,如果你尝试它!

订阅+吃东西!

制定你的免费3天清洁饮食计划

订阅我们的清单,你就可以得到免费打印的三天清洁饮食计划和购物清单!

内衬蛋白质球的羊皮纸。

5个秘密
健康的零食

健康饮食不一定很无聊!

免费电子邮件的奖金