轻松的基本隔夜燕麦

以下是关于隔夜燕麦你需要知道的一切——最好的基本配方,合适的比例,外加20种不同的品种。隔夜燕麦很美味,做起来很容易,而且很适合做餐前准备。

你喜欢燕麦片吗?但是在炎热的夏天千万不要吃,因为一想到要吃一碗热气腾腾的燕麦片燕麦片光是想想就会让你出汗!我觉得你和我有一个解决方案…隔夜燕麦!

我是温暖的燕麦片的忠实粉丝(特别是烘烤燕麦片),但自从2009年我发现隔夜燕麦以来,它就一直在我心中占据着特殊的位置。做起来很容易,各种口味的搭配真是无穷无尽。我喜欢这样,我可以在头天晚上准备好所有的东西,第二天醒来就能吃到美味的早餐。w88优德娱乐我已经尝试过这么多不同口味的燕麦,但在这篇文章里,我想回答你所有关于隔夜燕麦的问题,并分享我的基本食谱。

头顶镜头有6罐隔夜燕麦,每罐都有不同的浇头。

隔夜燕麦

  1. 老式燕麦片-老式的燕麦片是隔夜燕麦的必备。它们会吸收液体过夜,让你有一种可爱的奶油质感。即时、快熟的和钢材切割燕麦不起作用,因为它们不会以同样的方式吸收液体。
  2. 牛奶-你可以用任何你喜欢的牛奶做隔夜燕麦。我个人喜欢非乳制品的选择,通常在隔夜燕麦中使用不加糖的杏仁奶。
  3. 酸奶,酸奶为隔夜燕麦提供了额外的奶油质感,同时添加了一点蛋白质。我个人喜欢用原味希腊酸奶,因为它蛋白质含量最高,糖含量最低。要制作纯素食或不含乳制品的隔夜燕麦,你可以使用非乳制品酸奶,也可以不使用酸奶,而使用额外的牛奶。
  4. 芡欧鼠尾草种子,Chia Seeds是可选的,但我爱他们,因为它们添加了一点纤维,蛋白质和ω-3脂肪酸,它们有助于吸收一些液体,使燕麦厚度较厚的稠度。
  5. 插件+浇头-这就是你可以发挥创造力的地方。和普通燕麦一样,燕麦中也添加了一些经典的添加剂,比如香草精、肉桂粉、枫糖浆(或蜂蜜)和一小撮海盐,这些都能提升燕麦的味道,让隔夜燕麦超级美味。

在搅拌之前,将过夜燕麦的配料放在一个白色的碗里。

隔夜燕麦比

隔夜燕麦的基本配方很简单!最困难的部分是燕麦和液体的比例,但如果你按照我的食谱,你就定下来了!

我的目标是燕麦片和牛奶的比例为1:1,再加上一半的酸奶。所以对于1杯燕麦,我使用1杯牛奶+ 1/2杯酸奶(或另外1/2杯牛奶)。对于这个配方,我正在跳过酸奶并使用额外的牛奶。这似乎给了燕麦完美的一致性,而不是太厚,但不是汤。对于液体,我通常会像杏仁牛奶一样去非乳制的牛奶,但是你可以使用你手头的任何牛奶,如果你真的想试验你可以尝试使用不同的液体等果汁。

基本的隔夜燕麦在带金勺的泥工罐子里。在开放式罐子后面有几个罐子,盖子用盒子准备。

获得创意!

就像我说的,你可以混合不同的配料或添加配料,让你的隔夜燕麦更上一层。下面我将分享我的基本的隔夜燕麦食谱,加上变化巧克力片隔夜燕麦,花生酱隔夜燕麦贝瑞隔夜燕麦。当然,这只是冰山一角……往下滚动到这篇文章的底部,找到超过20种不同食谱的链接!

为了让你的创意源源不断,这里有一些有趣的混合配料,可以添加到你的隔夜燕麦食谱中:

  • 水果-香蕉和浆果是不会错的,但几乎任何水果都可以
  • 坚果黄油-我经常用花生酱和杏仁黄油,但任何和所有的坚果/种子黄油都很好,包括椰子黄油
  • 坚果和种子-杏仁、花生、山核桃、核桃、葵花籽、椰子、榛子、南瓜子……你在这里有无数的选择
  • 格兰诺拉麦片- 我是一个格兰诺拉麦片女孩,爱在我的隔夜燕麦上添加脆脆的格兰诺拉麦片。如果您正在寻找自制的格兰诺拉麦片食谱,我强烈推荐我的麻格兰诺拉麦片或者这个椰子格兰诺拉麦片
  • 蛋白质- - - - - -希腊酸奶或奶酪的玩货将增加良好量的蛋白质
  • 巧克力 -我都是为了偷偷溜进我的早餐。w88优德娱乐我喜欢使用百合的巧克力芯片,因为它们在糖和碳水化合物中都很低,但任何巧克力片甚至一块切碎的巧克力棒都会起作用

混合,浸泡过夜,享受!

当你把所有的材料混合在一起,简单地盖上盖子,把燕麦放在冰箱里浸泡一夜。我个人喜欢用宽口16盎司梅森瓶用来储存隔夜燕麦但任何密封容器都可以。

第二天早上,从冰箱里拿出过夜的燕麦,搅拌一下,在上面放上你最喜欢的配料。现在你可以直接吃了,因为隔夜燕麦本来就是凉着吃的。如果你不喜欢吃冷燕麦,可以看看我下面的提示。

观看如何制作隔夜燕麦片:

视频中的夏季甜点隔夜燕麦:

隔夜燕麦需要多长时间浸泡?

鉴于名称,你假设隔夜燕麦需要一夜之间浸泡,但如果你匆匆忙忙,你实际上可以在2-4个小时内制造它们。虽然燕麦确实需要一些时间来吸收液体,但它们不一定浸泡一夜

我建议至少8个小时吃真正的隔夜燕麦片,但也有一些早上我决定吃隔夜燕麦片当早餐,即使我前一天晚上没有准备。w88优德娱乐当这种情况发生时,我会在早上做它们,让燕麦浸泡2-4小时。用这种快速浸泡的方法,它们不像浸泡时间较长的隔夜燕麦那么软,而且它们的流动性更强,但它们仍然很美味。

头顶上有7罐隔夜燕麦,每罐都有不同的配料。

隔夜燕麦能保鲜多久?

如果把燕麦放在密封的容器里,放在冰箱里过夜,可以保存5天。放的时间越长,它们就会越软,所以我发现在第1-3天吃的效果最好,但在第4天和第5天吃还是安全的。话虽如此,隔夜燕麦对于准备晚餐是非常好的。你可以在周日做一整批。我喜欢准备它们宽口16盎司梅森瓶

你能吃热吗?

简短的回答,是的!你当然可以加热过夜燕麦,但过夜燕麦的重点是像muesli一样冷。即使你觉得冷燕麦听起来很奇怪,我也建议你在把它们一品三品之前先试一试。当然,如果你不能做冷燕麦,你可以把它们加热。只要把隔夜的燕麦放入微波炉中加热30秒,直到整个燕麦都变热就可以享用了。

头顶上有7罐隔夜燕麦,每罐都有不同的配料。

隔夜燕麦能帮你减肥吗?

首先我要说的是,燕麦不是减肥的关键,但是当你想要健康饮食和减肥的时候,燕麦是一个很好的选择!它富含纤维,但我建议搭配蛋白质以防止血糖飙升。我喜欢在隔夜燕麦中加入蛋白粉或希腊酸奶。

如果你想降低你的糖摄入量,你可以在隔夜燕麦食谱中省去枫糖浆/蜂蜜,或者使用甜菊糖或高山果等代替糖来增加燕麦的甜味。你只需要根据自己的喜好调整添加多少即可。

射击射击的基本隔夜燕麦用莓果和花生酱在上面。

更简单的健康食谱如下:

如果你尝试这个隔夜燕麦食谱,请在下方留言并评分。您的反馈对EBF团队和其他读者非常有帮助。

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头顶上有7罐隔夜燕麦,每罐都有不同的配料。

一夜之间容易燕麦


描述

这是滚动燕麦,牛奶,酸奶和Chia种子过夜燕麦的基本配方。它们很美味,很容易制作和完美膳食准备。


原料

一夜之间基本的燕麦

  • ½杯老式的燕麦片
  • ½杯牛奶(任何牛奶都可以,但我喜欢不加糖的杏仁奶)
  • 1/4杯原味酸奶或1/4杯牛奶(我喜欢用希腊酸奶)
  • 1- - - - - -2茶匙枫糖浆或蜂蜜(或者你喜欢的甜味剂)
  • 1茶匙芡欧鼠尾草种子(可选)
  • 1/2茶匙香草提取物(可选)
  • 少许海盐
  • 可选择的浇头:水果、坚果酱、坚果、种子等。

巧克力片隔夜燕麦片

  • 2汤匙巧克力

花生酱隔夜燕麦

  • 1汤匙花生酱

贝瑞隔夜燕麦

  • 1/4杯新鲜浆果(我最喜欢切片草莓和蓝莓)

指令

一夜之间基本的燕麦

  1. 将燕麦,牛奶,酸奶,枫树糖浆,Chia Seeds,香草和海盐放入带盖子的罐子或储存容器中。搅拌成分。放在冰箱里过夜。如果您急于急,可以将浸泡时间缩短到2-4小时。

  2. 第二天早上(或者准备吃的时候),打开盖子,搅拌燕麦。如果它们看起来太稠了,你可以再加一点牛奶使混合物变松。在上面放上你最喜欢的配料,尽情享用吧。你可以直接从罐子里拿出来吃,也可以倒进碗里吃。

  3. 隔夜燕麦应该在密封的密封容器中持续5天。

巧克力片隔夜燕麦片

  1. 准备时将1汤匙巧克力碎片搅拌到过夜燕麦混合物中,然后用剩余的巧克力芯片洒上燕麦。

花生酱隔夜燕麦

  1. 在准备的时候,将1/2汤匙花生酱搅拌到隔夜燕麦混合物中,然后将剩下的花生酱淋在燕麦上食用。

贝瑞隔夜燕麦

  1. 在准备的时候,将2汤匙的浆果加入隔夜燕麦混合物中,然后将剩下的浆果放在燕麦上食用。
  • 类别:w88优德娱乐
  • 方法:浸泡
  • 菜:美国

营养

  • 服务大小:一份
  • 热量:208
  • 糖:4G
  • 脂肪:6克
  • 碳水化合物:31 g
  • 纤维:5克
  • 蛋白质:8 g

关键词:隔夜燕麦

20个隔夜燕麦食谱:

这篇文章可能包括附属链接。谢谢你的支持。

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配方评级

    36评论
    1. 劳伦的年代
      2021年4月7日下午2:05

      我喜欢你的隔夜燕麦食谱。对我和3岁的孩子们来说,他们在这里很受欢迎,谢谢!

      1. 布列塔尼马林斯
        4月7日,2021年下午7:09

        哇!很高兴你喜欢隔夜燕麦。这让我很高兴听到,劳伦。谢谢你回来留下评论。这意味着对我来说。

    2. 莫莉
      2021年3月30日下午2:18

      我爱你的网站!我只是给它插上翅膀,用了1汤匙奇亚籽。Of course, I should always check Eating Bird Food first Future note to self. Hoping for the best on this batch.

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年3月30日晚上11:52

        他们对你的评价如何?

        1. 莫莉
          4月8日,2021年下午1:49

          谢谢你的关心!很好。I found out overnight oats are quite forgivable I have been making daily now without the chia seeds, but with rolled oats, almond milk, and apple pie spice! Do you have a favorite rolled oats brand?

    3. Suruchi耆那教徒的
      2021年2月1日凌晨12:53

      隔夜燕麦是第二天清晨享用早餐的最佳食谱之一。w88优德娱乐它们是超级健康和美味的,并提供大量的水果组合。燕麦片

    4. Suzana
      2020年11月19日凌晨2:20

      我要对你的招待说声谢谢!我爱它!我和我的儿子(他不是一个健康的饮食者!)每天晚上都会做。

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年11月20日下午3:19

        听你这么说我真高兴,苏珊娜!很高兴你们喜欢我的食谱。

    5. 凯蒂·布恩
      10月26日,2020年晚上10:16

      这个食谱用途很广!这是一个很好的开端,也是我的宝宝最喜欢的早餐之一!w88优德娱乐

    6. 瑞秋
      2020年10月7日上午10:17

      我生命中最重要的食谱是一个新的妈妈。在过去的一年里,我每周都在这件事中的一些容器,这是我在新手机婴儿追逐时吃早餐的唯一途径!w88优德娱乐这是一个可爱的礼物,让新妈妈带着梅森罐子和成分制作礼品篮子,用印刷的食谱卡制作这个。

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年10月7日晚上9:51

        Ahh yay, so glad this recipe has been helpful for you as a new mama. Thanks so much for taking the time to leave a comment + star rating. I so appreciate it.

    7. Mackie价格
      2020年8月18日下午1:34

      装过夜燕麦片的最好的带盖容器是什么?

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年8月18日下午4:05

        麦琪,我通常用品脱玻璃瓶做。

    8. Mallory Martinez.
      2020年7月11日早上6:04

      这个我已经做了两遍了,多做了四倍,够吃几个早上了。我上瘾了! !跟普通的热燕麦比起来真是太棒了。适合夏季。我还加入了肉桂,奇亚籽和亚麻粉!然后在早上我在上面涂上香蕉、蓝莓和坚果酱。

      1. 布列塔尼马林斯
        7月13日,2020年下午12:41

        耶! !很高兴你喜欢晚上吃的燕麦片,马洛里。感谢您花时间回来给我们留言和打分。我真的很感激。

    9. 玛吉
      2020年7月4日上午10:55

      我做了过夜燕麦的基本配方,它们做得太棒了!!我做了它们并在同一天吃了它们,在冰箱里放了大约4个小时后,燕麦变软了,尝起来像奶油一样。我在上面放了香蕉片、花生酱和一点果冻。我会尽快再做的,感谢布列塔尼的简单美味食谱

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年7月5日下午6:17

        耶! !玛吉,很高兴你能吃到夜宵麦片!你永远不会对它们感到厌倦,因为它们有这么多的口味组合。

    10. 丽莎·M·马赫
      2020年6月23日晚上10:05

      我没有看到这4个的食谱。

    11. 阿米莉亚
      2020年3月8日上午11:08

      每一种的营养成分是什么?

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年3月9日下午4:40

        嘿Amelia - 营养事实列于每个单独的食谱帖子的底部。这是蓝莓鞋匠草莓脆饼一。

    12. lexi.
      2月4日,2020年3:12 AM

      你能把营养资料发邮件给我吗?我丈夫正在做透析,需要严格控制饮食,我喜欢你的食谱。

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年2月4日下午7:32

        莱西,很高兴你喜欢我的食谱!营养成分列在每个食谱帖子的底部。这是蓝莓鞋匠草莓脆饼一。

    13. 4月
      2019年7月27日下午5:28

      我做隔夜燕麦已经有两年了,现在想尝试一些不同的组合。我非常喜欢你做的草莓酥饼,杏仁精的味道非常棒!我一直都很谨慎的使用桃子,但我确实尝试了你的桃子食谱,我们真的很喜欢它,所以以后我会再做。我还没机会做樱桃呢。我也做了蓝莓,但我作弊了,用了格兰诺拉麦片,因为我已经吃过了,而且没有做酥皮的配料。我很高兴在我们的燕麦圈里找到了新的口味。

    14. Tahra B
      2019年6月1日晚上9:36

      你提前多少天?我可以在周日晚上准备每天早上5套吗?

      1. 席琳
        2019年6月27日上午8:02

        你可以用杏仁奶代替普通的1%酸奶油或普通酸奶代替希腊酸奶和亚麻籽代替奇亚吗?我想先尝尝草莓味的。虽然我听说了奇亚籽的好处,但现在我们有亚麻,所以我很有兴趣了解它们在健康方面的不同之处。

        1. 布列塔尼马林斯
          2019年6月27日上午8点27分

          你完全可以使用这些替代品,我认为它们会很好,但我认为酸奶油会比酸奶更酸,所以你可能需要添加更多的甜味。让我知道如果你尝试它!

      2. 布列塔尼马林斯
        2019年6月2日晚11:14

        是的。他们应该在冰箱里持续至少5天。

    15. 罗西尼
      2018年9月4日早上6:40

      看起来都不错,不过我想先尝尝水蜜桃派。

      1. 布列塔尼马林斯
        2018年9月4日上午8:52

        桃子派是美味和完美的现在桃子是季节,成熟和多汁。等不及想听听你的意见了。

    16. 妮娅
      2018年5月20日在下午1:03

      我只是想知道,你做这些菜用的是哪种香草?谢谢

      1. 克里斯蒂
        2018年7月15日凌晨1点36分

        你可以在杂货店的烘焙区找到香草。这是一个调味品。也叫香草精。希望这个有帮助。

    17. 丽莎
      2018年5月6日晚上9:26

      你有没有尝试过钢铁燕麦?我不知道它是否会起作用 - 我不是那种厨师,所以我不知道。

    18. 布列塔尼·奥德拉@奥德拉的胃口
      2018年5月1日下午2:16

      沉迷于隔夜燕麦为简单而美味的膳食准备!等不及要尝尝这些夏日风味了吗

    19. 艾米
      2018年5月1日下午1:16

      我希望我现在不用点击订阅来阅读你的帖子。它使我更不可能阅读你的内容。

      1. 布列塔尼马林斯
        2018年5月1日下午3:22

        嗨艾米!这是feedly最近做的改变吗?

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