把这个甘薯甘蓝肉馅煎蛋饼添加到你的每周菜单中,这是一份简单快捷的健康餐,可以在35分钟内做好,供早餐、午餐或晚餐使用。w88优德娱乐

我发现人们发现人们倾向于过度补充的饮食健康思维,他们必须在厨房里抓住,每天烹饪烹饪美食,以便有核心吃。

虽然我非常提倡在家做饭和多吃饭,但我也非常喜欢把事情简单化。

在两块板块的切片甜土豆撇嘴酥鼠。

晚餐吃鸡蛋

在忙碌的夜晚,我的一种快捷简单的食物就是鸡蛋,因为即使冰箱里没有鸡蛋,我们通常也会有几个鸡蛋。

鸡蛋有很多不同的东西(喜欢容易shakshuka),但我们喜欢制作Frittatas。他们不仅可以快速煮熟,但你可以折腾你想要的任何蔬菜。

我今天要分享的甘薯甘蓝肉馅煎蛋饼很有趣!它的灵感其实来源于此烤红薯和羽衣甘蓝沙拉我绝对爱。

红洋葱、烤红薯、黑叶甘蓝和新鲜百里香的组合非常美味,我知道它和奶油山羊奶酪一起烤成肉馅煎蛋饼会很好吃。

在测量的桌子上制作一个红薯kale frittata的成分。

红薯羽衣甘油果子馅饼成分

这是做这个简单的肉馅煎蛋饼需要的东西:

  • 羽衣甘蓝- 任何类型的羽衣甘蓝作品!只需确保在斩波之前就清洗和扭结羽衣甘蓝。
  • 甜土豆-如果你想走捷径,你可以买预先切好的土豆。
  • 红洋葱大蒜瓣- 有疑问,加入洋葱和大蒜!我喜欢它带来的咸味味道。
  • 鸡蛋没有鸡蛋就做不出煎蛋饼!我们经常买本地的鸡蛋,但我在商店里买的是有机的、牧场饲养的鸡蛋。
  • 新鲜百里香- 我喜欢将新鲜的草药添加到蛋酱中!如果你处于捏,还可以使用干草以增加味道。
  • 山羊奶酪-添加美味的奶油质地,但这可以省略,使蛋饼不含乳制品。
  • 鳄梨或石油- 只需烤甘薯。
  • 海盐——把整道菜放在一起!

在煎锅的红薯吉尔甘蓝山羊乳酪酥皮。

什么锅用于弗里特拉?

铸铁煎锅非常适合烘焙Frittatas(以及许多其他东西),但如果你没有,你可以使用任何烤箱安全的煎锅。请注意,如果您使用烤箱安全,不锈钢煎锅,您需要添加额外的油来润滑锅以防止粘附。

甘薯甘蓝肉馅煎蛋饼如何上桌

这款Frittata味道鲜美温暖,但你肯定可以拯救剩下的剩菜,并在第二天吃它冷漠或重新加热。我知道一些关于冷蛋的人很奇怪,但Isaac和我真的喜欢在我们吃晚餐后早餐吃早餐。w88优德娱乐味道很好!

切片在一块板材的红薯kale frittata有叉子的。

如何储存剩下的肉馅煎蛋饼

我喜欢提前制作一个frittata或者作为一个餐火车食谱。它储存和再加热!烹饪后,让Frittata冷却。冷却后,加入密封容器,储存在冰箱中长达五天。

切片在一块板材的红薯kale frittata有叉子的。

提出建议

用你的早午餐蔓延发给Frittata?以下是一些配对建议:

切片在一块板材的红薯kale frittata有叉子的。它咬了一口。

尝试更多的鸡蛋食谱:

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在煎锅的红薯吉尔甘蓝山羊乳酪酥皮。

烤甘薯甘蓝菜煎蛋饼


  • 作者:布列塔尼穆林斯
  • 准备时间:10分钟
  • 煮熟时间:25分钟
  • 总时间:35分钟
  • 屈服:4GydF4y2Ba
  • 饮食:素食

描述

这款甜马铃薯羽衣甘蓝弗里特拉是一种快速而易健康的膳食,可在不到35分钟的时间内掀起鲜奶,供应早餐,午餐或晚餐。w88优德娱乐


原料

  • 3茶匙牛油果或橄榄油,分开
  • 1/2杯红洋葱,切片或切碎
  • 1丁香大蒜,剁碎
  • 1 1/2杯脱茎羽衣甘蓝,切碎
  • 1汤匙新鲜百里香,加上顶部的更多
  • 8鸡蛋
  • 1/4茶匙海盐
  • 2盎司柔软的山羊奶酪
  • 2杯红薯,切成一口大小的块
  • 辣酱,适合顶部

指示

  1. 预热烤箱:将烤箱预热至375ºF。
  2. 烤白薯:将切好的红薯铺在烤盘上,加入1茶匙油。搅拌,然后烤大约20分钟或直到变软。
    在薄板平底锅的烤甜土豆大块。
  3. 炒蔬菜:与此同时,将剩下的2茶匙油放入耐热煎锅中,中火融化。加入洋葱,大蒜和sauté,直到变软变成金黄色,大约需要8到10分钟。加入羽衣甘蓝和百里香再煮一分钟,直到羽衣甘蓝枯萎。关火后加入烤好的红薯。
    Sautéed羽衣甘蓝和洋葱。
  4. 击败鸡蛋:将鸡蛋裂成一个大碗,加盐并用叉子搅拌。
    在一个大碗里搅拌鸡蛋用叉子。
  5. 加入煎锅将搅好的鸡蛋倒入锅中,用叉子将蔬菜压在鸡蛋混合物中,使鸡蛋完全覆盖蔬菜。在上面撒上山羊奶酪,然后将平底锅放入烤箱烤10到15分钟,直到中心凝固并呈浅金黄色。
    甘蓝肉馅煎蛋饼放在煎锅里烤。
  6. 服务:切成块,淋上少许新鲜百里香。我还喜欢在上面淋上一点辣酱!
  7. 店铺:肉馅煎蛋饼可以在冰箱里保存5天。
  • 类别:w88优德娱乐
  • 方法:
  • 菜:美国

营养

  • 服务大小:四分之一的煎蛋饼
  • 卡路里:285.
  • 糖:5G
  • 钠:338毫克
  • 脂肪:14G.
  • 饱和脂肪:4G
  • 不饱和脂肪:2G
  • 反式脂肪:0G.
  • 碳水化合物:19G
  • 纤维:3G
  • 蛋白质:15G
  • 胆固醇:370毫克

关键词:甘薯菜肉馅煎蛋饼

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配方评级

    39岁的评论
    1. 克里斯汀
      2021年4月6日下午1:43

      我为复活节早午餐做了这个,这太好了!新鲜的百里香真的把它带到了一个档次!整个家庭都喜欢它。

      1. 布列塔尼穆林斯
        4月6日,2021年下午7:53

        哇! !听你这么说我很高兴,克里斯汀。谢谢你回来留下评论。这对我来说意味着一切。

    2. 特雷西卢卡斯
      9月17日,2020年晚上10:12

      嘿,

      问题:如果我要做这个,它能在冰箱里保存多久?我一个人住,所以我想在4个早上吃它。会工作吗?

      提前致谢!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年9月18日下午6:42

        嘿,特蕾西,是的——应该没问题!如果放在密封的容器里,可以在冰箱里保存5天左右。

    3. 凯特
      5月20日,2020年下午4:58

      味道好,“馅”多。然而,鸡蛋与馅料的比例并不平衡,鸡蛋主要用来粘合其他配料。我加了一个额外的鸡蛋(我只有9个),用我的10英寸的Le Creuset平底锅做。我不认为这种“馅料”在更小直径的锅里行得通。

      抱歉,没有办法上传照片。看看我的Pinterest照片。

      这可能是实验的一个很好的基础配方。

      1. 布列塔尼穆林斯
        5月21日,2020年下午3:35

        很遗憾听到这个食谱没有对你来说没有最好,kat。您是否觉得似乎需要更多的蔬菜或其他成分来平衡鸡蛋?

    4. Caitie.
      2020年4月21日下午1:33

      我吃了一些羽衣甘蓝和红薯,在搜索的时候发现了你的食谱!太好了!我用空气炸锅而不是烤箱烤土豆,效果很好。我最终用了10个鸡蛋而不是8个,因为我没有测量羽衣甘蓝,需要更多的鸡蛋来覆盖所有的东西。我手头上没有洋葱,但为了增加味道和口感,下次我会加的。用欧芹,鼠尾草,百里香,海盐和胡椒调味。在我的铸铁中烘烤。我不喜欢山羊奶酪,也没有羊乳酪,所以我在上面磨了一些豪达干酪。这个食谱很成功,我会经常做的。谢谢你!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年4月23日下午1:21

        啊,这让我很高兴听到,Caitie!我很高兴你喜欢这个食谱。感谢您分享您所做的潜艇,并回来留下评论和星级评级。这对其他读者来说是超级乐于助人。

    5. LIA.
      2020年2月23日上午9:18

      你好!这看起来很惊讶 - 思考这样做的饭菜食谱,但将其分成大松饼罐,以便它们随着时间的推移 - 认为会工作?我应该做的任何调整?谢谢!!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年2月23日下午2:47

        哦,好主意!!我有这些烤蛋杯子你可以作为烹饪时间的参考,等等。让我知道结果如何!!

    6. Adrienne.
      1月20日,2020年下午7:21

      YUM !如此简单和容易做!我要把它加到我的餐前准备中!我喜欢它可以是早餐、午餐或晚餐!w88优德娱乐

      1. 布列塔尼穆林斯
        1月20日,2020年下午7:39

        耶! !这让我很高兴听到,阿德里安娜。感谢您尝试食谱和回收留下评论和明星评分,这意味着对我来说是世界。<3

    7. 玛格丽特弗里诺塞
      2019年9月17日12:11

      味道很棒!我肯定会再次这样做

      1. 布列塔尼穆林斯
        2019年9月17日下午1:51

        嘿玛格丽特!我很高兴听到你喜欢弗里特拉!非常感谢花时间回来留下评论并开始评分 - 我真的很感激。

    8. 桑迪
      2019年4月20日凌晨4:35

      我过去已经做过这一点,享受了这么多,因为我刚刚回到即将到来的家庭早午餐的食谱。可口的

    9. 丽莎
      2019年1月12日在晚上9:31

      这太好吃了!我已经做过好几次了,而且在我家里肯定做得很快!谢谢你发布这样一个美味又简单的食谱!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2019年1月15日上午9:37

        赫雷!很高兴你喜欢这个Frittata食谱,丽莎。谢谢你花时间回来留下评论/星级评级。这是如此乐于助人!!

    10. 布莉
      2018年12月6日下午6:58

      完全美味! !我还加了南瓜子和松子,太棒了☺️

    11. 阿什利克
      2018年4月18日下午5:15

      今晚做了这个,这是一个击中。认真对待!我的丈夫已经要求将此添加到常规旋转中。感谢另一个赢家,布列塔尼!

    12. 莫莉
      2018年2月18日上午10:34

      今天做了这个,很棒。唯一不同的是,我添加了黑胡椒,没有新鲜的百里香,所以在鸡蛋混合物中使用碾碎的百里香。我妈妈讨厌红薯和羽衣甘蓝(让她吃得健康总是很困难),但她很喜欢这个。这将作为我们的轮值早餐
      当然。非常感谢你的食谱!

    13. 克里斯
      2018年2月11日晚上8:55

      刚做的,太好吃了!

    14. Brielle @ Breezy Bakes
      2018年1月11日晚上1:22

      这里再漂亮不过了!我想每天都吃这个。

    15. 凯特琳
      2018年1月11日上午11:46

      我的早餐!w88优德娱乐这看起来很杀人!

    16. 艾伯特Bevia
      2018年1月11日上午6:19

      天啊!这个frittata看起来很疯狂!I´m in love Thank you for the fab recipe

      1. Barbara Shryack.
        2019年5月2日晚上6:26

        看起来很好吃。对于我们这些患有心脏病的人,你有什么建议来降低饱和脂肪水平?

        1. Tallison
          2020年8月14日12:43

          因为食谱要求8个全蛋,我用了5个全蛋和5个蛋白来减少胆固醇(和饱和脂肪)。这个比例适用于我的10英寸长平底锅,也适用于所有的蔬菜。

    17. liz
      2018年1月10日下午12:42

      刚刚第一次完成这一点。可口的!!谢谢这个健康,美味的食谱。

    18. Sara Giboney.
      2018年1月9日在下午4:26

      这个看起来很好吃,做起来也很简单。最近我一直痴迷于鸡蛋上的山羊奶酪,所以我一定要尝尝这个;)

    19. 阿曼达
      2018年1月9日在上午11:44

      这听起来很完美的饭菜!将它添加到下周的菜单!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2018年1月10日在下午12:39

        耶! !我等不及想听听你的想法了,阿曼达!

    20. 颂歌
      2018年1月8日下午5:43

      这使得这一周为我的午餐工作。在烘烤之前,添加了热烟熏辣椒粉洒在上面。只是有一块。真的很好。

      1. 布列塔尼穆林斯
        2018年1月8日晚上8:54

        耶! !很高兴你喜欢,卡罗尔。喜欢你在上面加热烟熏辣椒粉的主意。享受这周的午餐吧!

    21. Alex Panas.
      2018年1月8日上午7:54

      这个看起来很好吃,而且我碰巧厨房里有所有的食材。这周我一定要试试!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2018年1月8日在晚上9:06

        我喜欢这种感觉。希望你喜欢这个肉馅煎蛋饼,亚历克斯!

    22. 邵纳
      2018年1月7日下午6:18

      我可以分布什么奶酪?不是山羊奶酪的粉丝。这看起来很美味。不能等待抚慰。

      1. 凯莉
        2018年1月8日在下午3:35

        尝试瑞加奶酪。

        1. 布列塔尼穆林斯
          2018年1月8日晚上8:53

          喜欢Kary做羊乳酪的主意。它应该能很好地工作。另一个选择可能是乳清干酪。还是奶油味,没有山羊奶酪的味道。

    23. 杰西卡
      2018年1月7日下午12:26

      你用的是多大的平底锅?

      1. 布列塔尼穆林斯
        2018年1月7日晚上12:56

        好问题!我使用了一个10英寸的非棍子煎锅。

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