想让你的燕麦粥更健康吗?我给你介绍了5种简单可口的方法来提高燕麦片的蛋白质含量,让你在午餐前都不饿。

每个人都疯狂燕麦食谱!!I guess I’m rubbing off on you… I wanted to dedicate a full post to protein oatmeal because if oatmeal has one fault, it’s that it typically isn’t very high in protein! For those of you that think oatmeal isn’t very filling or you’re hungry 1 hour after eating it, all you need to do is add some protein and healthy fat.

一旦混合了这些,你就会有一个健康,平衡的早餐-也就是一碗燕麦会让你整个早上都感到饱和满足!w88优德娱乐

燕麦粥中添加蛋白质的5种成分。碗和勺子里的配料有希腊酸奶、白软干酪、蛋白、坚果酱和蛋白粉。

如何制作高蛋白燕麦片

正如我所知道的那样,燕麦粥在自己的蛋白质不是很高的,因此我有几种进入成分,即我添加了蛋白质水平。我将在下面更详细地覆盖,但这是一个快速的倒闭:

  • 蛋白质粉末
  • 干酪
  • 希腊酸奶
  • 鸡蛋或蛋白
  • 牛奶
  • 坚果和种子
  • 坚果黄油

燕麦片的蛋白质粉末

我知道添加蛋白质粉末燕麦粥可能看起来只有身体建设者或运动员,但我一直向我的燕麦片添加蛋白质粉,我喜欢它!它增加了一大吨蛋白质,非常简单地添加,也可以为燕麦片添加有趣的味道。这巧克力花生黄油蛋白质燕麦片从蛋白质粉末获得巧克力味。双赢!蛋白质粉末在几乎任何种类的燕麦片中都很伟大 - 将其混合在一起隔夜的麦片或肉燕麦片。1勺蛋白质粉末具有约15-20克蛋白质。

如果您是素食主义者或避免鸡蛋或乳制品,蛋白质粉也是一个很好的选择,考虑到很多容易的蛋白质选择(如酸奶和鸡蛋)不会为您工作。想知道哪种蛋白质粉末使用?看看我分享我所有的帖子最喜爱的植物蛋白粉品牌

在一个罐子里的燕麦片,用勺子混合在香草蛋白粉末中。

打印
时钟图标 刀具 餐具的图标 旗帜 国旗图标 文件夹 文件夹图标 instagram Instagram图标 pinterest pinterest图标 Facebook Facebook图标 打印 打印图标 广场 方格图标 心图标 心固 心固体图标
燕麦粥饰有坚果黄油毛毛雨,巧克力芯片和在一个蓝色碗的香蕉。

蛋白质粉末燕麦片


  • 作者:布列塔尼穆林斯
  • 准备时间:5分钟
  • 煮熟时间:10分钟
  • 总时间:15分钟
  • 屈服:1

描述

添加蛋白质粉末到你的早晨燕麦,适合蛋白质包装的早餐,每天早晨会让你满意。w88优德娱乐


原料

  • 1/2杯老式滚动的燕麦
  • 1杯
  • 1/2香蕉,切片(可选)*
  • 少许海盐
  • 1/2茶匙肉桂+ 1/2茶匙香草(可选)
  • 1蛋白质粉末
  • 你喜欢的配料

指示

  1. 将燕麦片、香蕉片和海盐放入锅中,加水搅拌均匀。如果需要的话,可以加入肉桂和香草。用中高火加热8-10分钟,或者直到所有的液体都被吸收。一定要搅拌几次,以确保香蕉片融化在燕麦中。当所有的水分都被吸收,燕麦又厚又蓬松的时候,你就知道燕麦片熟了。
  2. 从热量中取出燕麦并搅拌蛋白质粉末。如果燕麦的稠度变得太厚,加入更多的水或牛奶。将燕麦放入碗中,在上面放上你最喜欢的燕麦配料。我用了巧克力片、花生酱和香蕉。
  • 类别:w88优德娱乐
  • 方法:炉灶
  • 菜式:美国人

营养

  • 服务大小:1碗
  • 卡路里:325.
  • 糖:11 g
  • 钠:206毫克
  • 脂肪:5G
  • 碳水化合物:49克
  • 纤维:9G.
  • 蛋白质:26G.

关键词:蛋白质粉末燕麦片

有很多方法可以向燕麦片添加蛋白质

奶酪燕麦粥

我觉得人们要么是在“我喜欢白软干酪”阵营,要么是在“我鄙视白软干酪”阵营……在你对白软干酪下任何结论之前,先听我把话说完。你尝不到燕麦片里的白软干酪!它让燕麦粥更有奶油味,而且蛋白质含量更高!一杯白软干酪含有25克蛋白质。

把燕麦片放在锅里,用勺子拌入白软干酪。

授予,你可能不会在整个杯子里混合,但仍然是!这么多蛋白质。再次,你可以将奶酪混合成任何类型的燕麦片。我会说,如果你不是一个大奶酪扇子,因为纹理,你会想把它变成温暖的燕麦片,所以“块”(缺乏更好的话)分解并混合。

看看我的奶酪燕麦食谱

一碗鸡蛋白色燕麦片与格兰诺拉麦片,冷冻干覆盆子,椰子和杏仁黄油。

蛋清燕麦粥

我喜欢把蛋清添加到我的燕麦片上!我发现它最好在烹饪时添加蛋清中的蛋清,在炉灶燕麦片。关键是避免扰乱蛋清。为此,您只需在将它们添加到平底锅和烹饪时,您只需持续搅拌/搅拌蛋白。相信我......有一次我分心了,最后用一碗燕麦片与炒蛋白块结束了。不那么开放。

罐燕麦粥搅拌在蛋白。

显然,这种制作高蛋白质燕麦片的方法仅适用于您正在烹饪的燕麦 - 请不要加入生蛋白,过夜燕麦!1杯蛋白有约26克蛋白质。再次,你不会加入1杯蛋白,但他们打包了一个拳打!试试这个蛋白质南瓜燕麦片用蛋白白人鞭打或试试我的鸡蛋燕麦组合碗鸡蛋蛋白炒在边上。

看看我的蛋清燕麦食谱

希腊酸奶燕麦粥用香蕉,蓝莓,格兰诺拉麦片和花生酱在上面。

希腊酸奶燕麦片

类似于奶酪,你可以用希腊酸奶混合给你的燕麦片来增加蛋白质(和益生菌!)。我通常只能为全脂和平原达到,因为味道的种类可以有很多添加的糖。希腊酸奶在任何类型的燕麦粥 - 冷或炎热!

在一个罐子里的燕麦粥,用匙子混合在普通希腊酸奶中。

一个人容器的希腊酸奶(大约5盎司)含有17克蛋白质,相当于一勺蛋白质粉!我喜欢像这样在隔夜燕麦里放希腊酸奶香蕉面包隔夜燕麦

看看我的希腊酸奶燕麦食谱

花生酱燕麦粥与花生酱毛毛雨和格兰诺拉麦片在上面。

坚果或坚果/种子黄油燕麦片

添加螺母和种子黄油是增加燕麦片中蛋白质的另一种好方法。您可以将它混合到燕麦或毛毛雨上,以增加味道。2汤匙花生酱有8克蛋白质,2汤匙杏仁黄油有大约7克蛋白质,2汤匙的阳光(向日葵种子黄油)有大约6克蛋白质。试试我的3分钟的花生酱蛋白燕麦片或者我花生酱杯隔夜燕麦

用木勺搅拌一锅燕麦粥和花生酱。

添加蛋白质到燕麦片的其他方法

  • 用牛奶而不是水或杏仁牛奶来煮燕麦。大多数非日记牛奶没有那么多蛋白质,但是1杯豆奶有大约8克,1杯脱脂牛奶也有8克。
  • 顶部燕麦,具有高蛋白质浇头,如大麻种子,Chia种子和亚麻籽。

更多蛋白质包装食谱:

这篇文章可能包括附属链接。谢谢你的支持。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。必填字段被标记*

配方评级

    25评论
    1. 何塞·门多萨
      2月24日,2021年上午1:33

      非常感谢你的健康和营养食谱。我一定会把它们都做了尝一尝。请把你更多的营养食谱发到我的邮箱。祝你一天愉快。真诚门多萨。

    2. Jerold Toomey
      2月21日,2021年下午3:07

      伟大的思想。不过,我还是不明白为什么没有提到添加其他谷物?少量的亚麻,太多的亚麻,你就会有一些很棒的胶水可以粘在车库袋里。
      我把手头有的谷物都加一点进去。
      尝试谷物组合既有趣又美味。
      我喜欢它比购买一盒多谷物谷物更好。
      谢谢你的鼓舞人心的补充。我将继续拍摄奥特利的途径。Alohugs!
      我和一个夏威夷朋友提出了这一点。所以我分享,我希望Alohugs在世界各地传播,。我们肯定会用它们拥抱。

    3. 斯瓦蒂
      1月22日,2021年上午11:44

      当我发现这个时,我刚刚滚动燕麦食谱。它听起来很好,所以我不得不尝试!我用不加糖的杏仁牛奶用水替换水,这太好了。非常感谢这个配方!

    4. 艾美奖
      1月10日,2021年9:45 AM

      这太美味了!我通常不能只吃燕麦片,因为我稍后每小时饿了。希望蛋白质粉是诀窍!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年1月10日晚上11:47

        很高兴你喜欢蛋白质粉燕麦组合!谢谢你试一试和审查。

    5. 贝基布朗
      2020年9月22日上午9:18

      我不是燕麦粉丝。(不喜欢气味),但我试过这个,因为今天很冷,我在Crossfit后我不想要一个冰沙。我使用卡布奇诺味蛋白粉。我用咖啡,因为液体添加了奇泽的种子和地面亚麻,就像我的冰沙一样。令我印象深刻。我加了1/2香蕉和一些莉莉的黑暗筹码。百胜!我很高兴我偶然发现了你的网站。

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年9月23日凌晨1:45

        我很高兴你偶然发现了我的网站!所以抽水,你喜欢这个食谱。谢谢你试一试,回来留下评论+星级,贝基。我很欣赏它。<3

    6. 莉娅
      2020年8月19日晚上11:36

      我通常使用的蛋白质粉末的服务尺寸是两个勺子。如果我仍然只使用1/2勺蛋白粉用于这个配方,或者是你打算使用半个服务(在我的情况下,1勺)的蛋白质粉末?谢谢!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年8月20日晚上12:19

        嗨,利亚!你可以做任何一种,但我会先加1/2勺,如果你想要更多的话,可以加更多!我建议做半勺,因为有时过多的蛋白粉会使燕麦粥变得粘稠或干燥。希望这可以帮助!

    7. 唐娜
      8月6日,2020年晚上11:29

      你觉得使用钢切燕麦会改变什么吗?还有...如果添加蛋白质粉或奶酪或酸奶,这些可以在前一天晚上留下冷藏吗?

      1. 布列塔尼穆林斯
        8月7日,2020年下午5:34

        嘿唐娜 - 我用了这个食谱对于我的钢燕麦,你可以添加蛋白质粉或奶酪或你喜欢的蛋白质。如果添加蛋白质粉末,您可能需要添加更多液体。

    8. Ashley White
      7月14日,2020年晚上10:16

      燕麦蛋白粉是我用过的第一个燕麦食谱(我以前每天早上都做煎蛋卷),现在我做的燕麦甚至比煎蛋卷更多!它真的是我最喜欢的食物之一;我总是加一汤匙红糖和花生酱,一勺香草酸奶,香蕉片和浆果。就像这是完美的燕麦食谱,我怎么强调都不为过!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年7月14日晚上11:10

        啊,这让我很高兴听到,阿什利!很高兴你是蛋白质粉末燕麦片的粉丝。感谢您花时间留下评论+星级。我很欣赏它。<3

    9. 阿曼达
      2020年5月6日下午2:58

      omg,谢谢。我尝试了一些食谱,因为我不喜欢用水烹饪它的味道。这一个是迄今为止最好的。我也在上面添加了一点格兰诺拉麦片。

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年5月6日晚上11:04

        啊,这让我很高兴听到阿曼达!我很高兴你喜欢这个燕麦片。谢谢你对我的食谱试一试,然后回来留下评论+星级评级。我很欣赏它。<3

    10. 琼娜
      4月30日,2020年下午3:02

      你好!
      有几个问题:
      1.如果将蛋白质粉末放入燕麦粥烹饪(炉子上),则会改变蛋白质的性质/有效性吗?(我不是蛋白质粉的味道的巨大粉丝)
      2.使用希腊酸奶时,你可以在炉子上的烹饪时加入吗?或者最好添加作为顶级垫?

      谢谢!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年4月30日晚上11:02

        嘿,琼娜——不,在煮燕麦粥时加入蛋白粉并不会改变蛋白粉的任何特性。你可以在它还在炉子上煮的时候加入希腊酸奶,我只是喜欢在把燕麦从炉子上拿出来之后把它拌进去。

    11. Betsy.
      2020年4月24日上午11:26

      我刚刚找到了这个网站。我已经找到了四个新食谱来尝试。t!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年4月24日下午2:15

        啊,我很高兴你找到了我,发现了一些新的食谱试试!绝对回来让我知道他们是如何对你的。

    12. Sara Gomez de Segura
      2020年2月4日上午9:14

      蛋白质粉末燕麦 -
      可口的!!烹饪后加入香草。增加更多的味道。香草调味料很容易煮沸。获得更多蛋白质的好方法!
      感谢分享!!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2月4日,2020年下午7:34

        耶!!很高兴你喜欢蛋白质粉燕麦片,萨拉。谢谢你回来留下评论和星级评级。这意味着对我来说。

    13. 凯特白
      2019年5月6日上午11:01

      它是美味的!加些水果怎么样?

    14. 可能
      2019年5月6日在上午10:58

      这正是我需要的!

    15. 塔拉
      2019年5月6日上午10:57

      好一个!

    16. 纸质评论
      2019年5月6日上午7点43分

      伟大的秘诀!
      这么美味!
      感谢分享!

订阅+吃饭!

抓住你的免费3天干净吃饭计划

订阅我们的列表,并获得3天干净的膳食计划和购物清单的免费可打印PDF!

羊皮纸纸内衬用蛋白质球。

5个秘密
健康的零食

吃健康没有必须是无聊!

免费电子邮件奖金