黑豆馅红薯gydF4y2Ba

这些黑豆馅儿的红薯有多种口味,富含蛋白质、健康的脂肪和纤维。它们很容易制作,是一种营养的、无麸质的素食工作日晚餐。gydF4y2Ba

我一直很喜欢土豆。从小我就喜欢吃薯条和妈妈做的炸土豆,但我也喜欢烤土豆——当然是加黄油的。gydF4y2Ba

我仍然喜欢经典的烤土豆,但随着我的味蕾(和健康目标!)发生了变化,我变成了一个红薯爱好者。最棒的是gydF4y2Ba烤的红薯gydF4y2Ba它们就像一张空白的画布,所以你可以在上面添加任何东西。gydF4y2Ba

用黑豆填充的红薯装盘,淋上芝麻酱。上面撒上香菜、西红柿和鳄梨。gydF4y2Ba

最近我一直在吃填馅的红薯,并享受着墨西哥式的各种馅料。我今天要分享的版本是终极填充土豆!gydF4y2Ba

非常好吃,非常容易做。gydF4y2Ba

唯一需要一点耐心的是烤红薯。幸运的是,你可以把它们放进烤箱,在它们烤到完美的时候做其他事情。一旦它们被煮熟,你可以在几分钟内就可以在桌上享用晚餐。gydF4y2Ba

用黑豆和蔬菜填馅红薯的配料。gydF4y2Ba

原料需要:gydF4y2Ba

以下是制作填充红薯所需的所有材料:gydF4y2Ba

  • 甜土豆gydF4y2Ba-这个节目的明星和各种各样的人都会成功。我通常买宝石和石榴石。购物的时候,挑选皮肤紧致、光滑、肤色均匀的红薯。gydF4y2Ba
  • 黑豆gydF4y2Ba-为了方便,我用了罐装黑豆,但你也可以煮一壶干黑豆。gydF4y2Ba
  • 洋葱gydF4y2Ba任何颜色的洋葱都可以。gydF4y2Ba
  • 甜椒gydF4y2Ba-我推荐红色、橙色或黄色。gydF4y2Ba
  • 蘑菇gydF4y2Ba-任何类型的蘑菇工作,但我用钮扣蘑菇。gydF4y2Ba
  • 婴儿菠菜gydF4y2Ba-多加点蔬菜和营养!gydF4y2Ba
  • 圣女果gydF4y2Ba葡萄番茄也可以,真的任何小番茄都可以!gydF4y2Ba
  • 鳄梨gydF4y2Ba-健康的脂肪和奶油。gydF4y2Ba
  • 葱gydF4y2Ba-我喜欢青葱给一道菜带来的新鲜味道。gydF4y2Ba
  • 香菜gydF4y2Ba-要加一点香菜进去!gydF4y2Ba
  • Sriracha或辣椒酱gydF4y2Ba-这是可选的,但我喜欢添加额外的辣味。gydF4y2Ba
  • 兴致很高的芝麻酱调料gydF4y2Ba-一种美味的芝麻酱、苹果醋、柠檬汁、液体氨基酸、营养酵母和大蒜的混合物。这是我最喜欢的一个gydF4y2Ba自制的酱gydF4y2Ba吃过了,配在红薯上太好吃了。gydF4y2Ba

把一锅辣椒,蘑菇和洋葱的照片放在一起,然后第二锅加了菠菜。gydF4y2Ba

一块木砧板上放着四个黑豆馅红薯。gydF4y2Ba

变化和笔记gydF4y2Ba

如果你正在寻找富含健康脂肪和纤维的食物,这个食谱非常棒!也就是说,根据你的需要来调整配料非常容易。gydF4y2Ba

  • 低脂肪gydF4y2Ba-不用调味汁或牛油果,脂肪更少!gydF4y2Ba
  • 更多的蛋白质gydF4y2Ba-添加瘦肉蛋白以获得额外的蛋白质。我喜欢在上面加剁碎的烤鸡或鸡蛋!gydF4y2Ba
  • 加奶酪gydF4y2Ba-这个食谱是不含乳制品的,但是如果上面加一点奶酪就绝对美味了。选择你最喜欢的品种,然后洒在上面。gydF4y2Ba
两盘黑豆馅红薯,淋上芝麻酱。上面撒上香菜、西红柿和鳄梨。gydF4y2Ba

购买和储存红薯gydF4y2Ba

买红薯的时候,要找一个结实、没有皱纹的外皮。甘薯有各种不同的颜色——乳白色、深橙色和紫色。我通常买gydF4y2Ba包瑞加德,宝石或石榴红薯gydF4y2Ba因为这些品种在我们当地的杂货店都能买到。也就是说,包瑞德红薯往往比较硬,所以当我选择宝石红薯或石榴红薯时,我会选择宝石红薯或石榴红薯。gydF4y2Ba

把你的红薯放在储藏室或柜台上,保持室温。它们可以持续一周左右就会变坏(通常意味着会变皱变软)。gydF4y2Ba

用黑豆填充的红薯装盘,淋上芝麻酱。gydF4y2Ba

更多红薯食谱:gydF4y2Ba

更多Mexican-Inspired食谱:gydF4y2Ba

如果你做这个食谱:gydF4y2Ba

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用黑豆填充的红薯装盘,淋上芝麻酱。上面撒上香菜、西红柿和鳄梨。gydF4y2Ba

黑豆馅红薯gydF4y2Ba

布列塔尼马林斯gydF4y2Ba
这些填充红薯有多种口味,富含蛋白质、健康的脂肪和纤维。它们很容易做,是一顿营养的素食晚餐。gydF4y2Ba
3.94gydF4y2Ba从gydF4y2Ba15gydF4y2Ba票gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba人力资源gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba人力资源gydF4y2Ba10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
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份gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba土豆gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba 476gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 2gydF4y2Ba甜土豆gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba煮熟的黑豆gydF4y2Ba
  • 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba洋葱gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba黄色或红色的灯笼椒gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蘑菇gydF4y2Ba切片gydF4y2Ba
  • 5gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba婴儿菠菜gydF4y2Ba
  • 10gydF4y2Ba圣女果gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba鳄梨gydF4y2Ba切片gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba葱gydF4y2Ba只切绿色部分gydF4y2Ba
  • 新鲜的香菜gydF4y2Ba品尝gydF4y2Ba
  • Sriracha或辣椒酱gydF4y2Ba品尝gydF4y2Ba

兴致很高的芝麻酱调料gydF4y2Ba

  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba芝麻酱gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba苹果醋或水gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba柠檬汁gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba布拉格的液体举gydF4y2Ba(日本酱油也可以)gydF4y2Ba
  • 4gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba营养酵母gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 烤白薯:gydF4y2Ba把烤箱预热到400华氏度,用叉子把土豆刺穿几次,烤大约一小时或直到土豆变软。gydF4y2Ba
  • 加工:gydF4y2Ba烤土豆的时候,用搅拌机把美味的芝麻酱混合在一起。备用。gydF4y2Ba
  • 炒:gydF4y2BaSauté洋葱,蘑菇和辣椒在平底锅中直到变软,大约3分钟左右。加入菠菜,煮至枯萎。熄火。gydF4y2Ba
    平底锅中加入甜椒、蘑菇和菠菜。gydF4y2Ba
  • 赛季土豆:gydF4y2Ba把土豆从烤箱里拿出来,把红薯切开,每一面用叉子捣碎,撒上一点海盐和胡椒调味。gydF4y2Ba
    把四个红薯切成两半放在砧板上。gydF4y2Ba
  • 放上配料:gydF4y2Ba首先是sautéed洋葱和菠菜的混合物,然后加入黑豆,西红柿,鳄梨,葱和香菜。在每个土豆上淋上适量的芝麻酱。即可食用。gydF4y2Ba
    一块木砧板上放着四个黑豆馅红薯。gydF4y2Ba

视频gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba土豆gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba476gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba80gydF4y2BaggydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba26gydF4y2BaggydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba11gydF4y2BaggydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba967gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba20.gydF4y2BaggydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba13gydF4y2BaggydF4y2Ba
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试过这道菜吗?gydF4y2Ba让我们知道这是怎么回事!gydF4y2Ba
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    23日评论gydF4y2Ba
    1. Finnich VessalgydF4y2Ba
      2021年6月1日凌晨1:32gydF4y2Ba

      这是墨西卡利馅红薯的绝佳食谱,谢谢分享。伟大的东西。看来你在发布这个博客之前做了很多研究。谢谢你分享这么重要的信息,gydF4y2Ba

    2. 丹尼尔gydF4y2Ba
      2019年1月29日上午11:30gydF4y2Ba

      五星级gydF4y2Ba
      爱这道菜!这已成为我们家的主食gydF4y2Ba

    3. 国际足联19分硬币hackgydF4y2Ba
      2018年11月29日12:52分gydF4y2Ba

      五星级gydF4y2Ba
      这篇文章真的很好,它帮助了新网人们gydF4y2Ba
      写博客。gydF4y2Ba

    4. 6764gydF4y2Ba
      2018年4月8日下午5:30gydF4y2Ba

      五星级gydF4y2Ba
      我不明白的是其实你并没有比现在得到更多的赏识。gydF4y2Ba

      你太聪明了。所以你意识到与这件事有很大关系,产生了我个人的相信gydF4y2Ba
      从很多角度来看。好像男人和女人看起来不一样gydF4y2Ba
      让人着迷,但这和lady gaga有关!gydF4y2Ba

      你的个人表现很突出。所有的gydF4y2Ba
      时间来处理它!6764gydF4y2Ba

    5. ShantellegydF4y2Ba
      2017年9月5日12:46gydF4y2Ba

      你是同时用斯拉恰酱和塔希提酱还是其中一种?谢谢gydF4y2Ba

      1. 布列塔尼马林斯gydF4y2Ba
        2017年9月5日上午9:54gydF4y2Ba

        我两种都用,但你可以随便用其中一种,或者两种都用!gydF4y2Ba

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健康饮食不gydF4y2Ba一定很无聊吧!gydF4y2Ba

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