如何制作健康的小径组合gydF4y2Ba

学习如何使用这种万无一流的方法制作健康的痕迹+ 3个易于食谱。Trail Mix是一种简单而美味的小吃,只需几个关键的成分就可以在家里。gydF4y2Ba

我一直很喜欢什锦干果。它令人惊讶地填饱肚子,让人心满意足,尤其是当里面有咸的和甜的成分时。你当然可以从杂货店购买什锦果仁(见下面的一些最喜欢的),但大多数时候我更喜欢在家自己做什锦果仁。老实说,做起来超级简单,而且搭配不同的口味也很有趣。gydF4y2Ba

自制小径混合通常比商店买的品种更健康......当然它确实取决于你在你的混合物中的东西。您可以使其超级健康或额外的颓废。gydF4y2Ba

三个碗不同的小径混合。gydF4y2Ba

为什么你应该在家里制作自制小径gydF4y2Ba

如果您需要令人信服地欺骗您不需要购买TRAIL MIX的原因,这里有一些原因在于在自制小径混合中尝试用手:gydF4y2Ba

  1. 它比商店买的小径混合便宜。gydF4y2Ba
  2. 你可以很容易地控制油、盐和糖的添加量,所以通常更健康。gydF4y2Ba
  3. 您可以包含所有最喜欢的东西!gydF4y2Ba
  4. 这些组合是无穷无尽的,所以你永远不会厌倦。gydF4y2Ba

碗的小道混合与坚果,种子和果子。gydF4y2Ba

自制小径混合需要什么gydF4y2Ba

  • 坚果gydF4y2Ba- 任何类型的螺母在小径组合中工作!仅使用一种或混合您最喜欢的坚果的组合。您可以用各种坚果包装大量健康的脂肪和营养素。一些选择:杏仁,腰果,核桃,山核桃,花生,猕猴桃,开心果,榛子。gydF4y2Ba
  • 种子gydF4y2Ba- 种子是小径混合和添加更健康的脂肪的一个很棒的补充!一些选择:南瓜种子(Pepitas)和向日葵种子。一些种子像大麻,亚麻,chia和芝麻对于小径混合有点太小。他们在格兰诺拉麦片工作了!gydF4y2Ba
  • 干果gydF4y2Ba- 在我看来,小径混合需要一丝甜味!我喜欢在纹理和味道中加入不加糖(或天然甜的)干果,以便为品种混合。一些选择:杏干,樱桃,蔓越莓,葡萄干,蓝莓,芒果,葡萄干,干香蕉,枸杞浆果,印加浆果,桑椹等如果你想把东西放在更轻的一侧,你也可以选择冻干水果!!我还尝试在我的小径上添加新鲜水果。蓝莓和苹果的工作很大,因为它们不是很潮湿。如果您为新鲜水果选择了,你需要立即吃小径。gydF4y2Ba
  • 咸味混合gydF4y2Ba- 烤鹰嘴豆,烤大豆,扁豆,爆米花甚至切碎的混蛋。gydF4y2Ba
  • 甜蜜的混合gydF4y2Ba- 这是您可以获得创意和使用不同的风味组合的地方!添加椰子薄片,谷物,巧克力芯片,花生酱芯片 - 无论你想要什么!gydF4y2Ba
  • 调味料gydF4y2Ba- 这就是我最近在尝试的地方,它真的需要小径混合到一个下一级。我的gydF4y2Ba披萨小径混合gydF4y2Ba有各种各样的咸味香料和我的gydF4y2Baw88优德娱乐早餐小径混合gydF4y2Ba充满了枫香肉桂的味道。额外的调味料使干果混合gydF4y2Ba所以gydF4y2Ba可口的。gydF4y2Ba

一碗怪物什锦干果。gydF4y2Ba

小径组合来自哪里?gydF4y2Ba

学习某些食物的背部总是有趣的,小径组合有一个有趣的,因为它可以追溯到1910年,当户外商人,Hoarace Kephart,推荐它在露营指南中。(gydF4y2Ba源gydF4y2Ba) Also called, GORP (good ol’ raisins and peanuts), trail mix is considered the perfect snack to take on a hike because it’s relatively lightweight and easy to store, as well as, a good source of calories, carbs and healthy fats for sustained energy while hiking.

但只是因为它被称为小径混合并不意味着你必须徒步享受这个美味的小吃混合。显然在许多欧洲国家的踪迹组合被称为“学生饲料”或学生组合。这个名字与我共鸣,因为我在大学里吃了一大吨的小组,那么我的一个室友评论说,我总是“吃鸟类食物”,这激发了我网站的名称!w88优德官网 w88gydF4y2Ba

什锦干果健康吗?gydF4y2Ba

我个人认为小径组合是一个健康的零食选择,但重要的是要记住它是一种热量密集的食物,所以少量包装良好的营养素。一份迹线组合通常只有1/4杯。如果你是gydF4y2Ba盲目地吃零食gydF4y2Ba很容易快速在TRAIL Mix上快速过来......去过那里!gydF4y2Ba

你可以在什锦干果中加入一些低热量、量大的食物,比如爆米花、全麦谷物、新鲜水果(比如蓝莓)。gydF4y2Ba

干果往往会在健康世界中得到一个糟糕的说唱,因为它具有浓缩量的糖,偶尔一些干果含有添加的油和糖。在购买干果时,这是要注意的。阅读您的标签并尝试找到不添加油或糖的品牌!gydF4y2Ba

另一件要记住的事情是你的干果中的盐和糖含量。如果你用的是烤过的、咸过的坚果,那么这种混合物可能含有大量的钠。gydF4y2Ba

原始坚果与烤坚果vs豆腐坚果gydF4y2Ba

市场上有这么多坚果选项!让我们打破不同的种类:gydF4y2Ba

  • 原坚果gydF4y2Ba- 原始坚果就像他们的声音一样!原始的未煮过的坚果。它们没有烤或盐渍,所以可以拥有更多的“平原”味道。一些营养素在烤烘烤中丢失,这就是为什么你可能在烤的原料中到达。gydF4y2Ba
  • 发芽的坚果gydF4y2Ba- 发芽的坚果是浸入水中的原料螺母。浸泡使螺母更容易消化并允许您的身体更好地吸收营养素。发芽的坚果通常也有很大的咬嚼。我喜欢发芽的坚果,但它们往往更昂贵,更难找到。gydF4y2Ba
  • 烤坚果gydF4y2Ba- 烘焙螺母有两种主要方法:干燥烘焙,不涉及任何用油烤的油和油烤。原料和干燥烤螺母具有非常相似的营养曲线。烤坚果含量稍微更多的脂肪和每克卡路里,但并不多。你想要观看的主要事情是加油和盐。gydF4y2Ba

虽然观看了您使用的螺母添加了多少油和盐可以有用,但它可以很好地使用盐渍螺母的原料和/或发芽的螺母混合额外味道。gydF4y2Ba

我的转向小径混合比率gydF4y2Ba

当我在家里制作小径混合时,我通常会有它让坚果和干果弥补了大部分混合物,但坚果有点较重。这是我的基本配方= 1杯坚果,2/3杯干果,1/4杯种子和1/4杯额外的混合物,无论是甜还是咸味。gydF4y2Ba

三个梅森罐子的不同的小径混合。gydF4y2Ba

健康的小径混合食谱gydF4y2Ba

我知道它可能会越来越多地想出自己的组合,所以我认为分享三个简单的小径混合食谱会很有趣!我分享下面的完整食谱,但希望在食谱上给出更多背景。gydF4y2Ba

怪物混合gydF4y2Ba- 我使用弗吉尼亚花生(最好的!),葡萄干,gydF4y2Ba小秘密花生酱碎片gydF4y2Ba和gydF4y2Ba莉莉的白巧克力片gydF4y2Ba额外的混合物。我喜欢使用小秘密的糖果,因为他们就像M&MS一样,但用更好的成分和百合的巧克力筹码是低糖和无麸质的。莉莉还有这样的乳制品选择gydF4y2Ba黑巧克力烤芯片gydF4y2Ba.如果你喜欢传统的什锦干果,那就试试这个升级版的健康干果吧!gydF4y2Ba

欧米茄混合gydF4y2Ba- 这种混合物充满了许多不同的坚果和ω3和6脂肪酸。这让我想起了商店买的混合物(gydF4y2Ba像这个gydF4y2Ba)与健康的脂肪和抗氧化剂包装......我感觉更健康,更聪明地吃它!哈!gydF4y2Ba

爆米花gydF4y2Ba-我喜欢这个组合,因为里面有爆米花!我是一个食量很大的人,所以有时少量的什锦干果不能满足我。加爆米花会增加体积,但不会增加热量。gydF4y2Ba

如何储存什锦干果gydF4y2Ba

我建议把干果放在带盖的玻璃罐里(mason jars很好用)或者像Stasher袋这样的可重复使用的储存袋里。大多数什锦果仁可以保存几周,但有些什锦果仁的原料保存不了多久。例如,爆米花不会保持酥脆超过几天。gydF4y2Ba

用玉米花,坚果和蔓越桔制成的碗。gydF4y2Ba

最好的商店买的小径组合gydF4y2Ba

我有时你没有时间制作自己的小径组合,你只想在商店里抓住一个包。以下是一些我最喜欢的商店买单:gydF4y2Ba

  • 生活意图辛辣芒果gydF4y2Ba- 这是我最喜欢的小径混合物的另一个。我喜欢发芽的杏仁和甜味和辛辣的组合是多么美味的嘎吱嘎吱。当我在商店看到我库存时,这种混合物往往很难找到所以!gydF4y2Ba
  • Trader Joe’s简单的最好的旅行混合- Trader Joe’s以其干果和坚果部分而闻名。我在大学时就发现了《Simply》是最好的《Trek Mix》,从那以后我就爱上了它。里面有杏仁、腰果、菠萝干和蔓越莓,非常美味。gydF4y2Ba
  • Archer Farms Monster MixgydF4y2Ba- 如果您正在寻找与花生,葡萄干,M&M和巧克力的经典组合,那么gydF4y2BaArcher Farms Monster MixgydF4y2Ba来自目标很棒。Isaac也喜欢这个!gydF4y2Ba

如果您在任何这些健康的小径组合食谱中务必留下评论和明星评级,让我们知道他们是如何结果的。您的反馈非常有助于EBF团队和读者!gydF4y2Ba

三个碗不同的小径混合。gydF4y2Ba

健康的小径混合gydF4y2Ba

布列塔尼穆林斯gydF4y2Ba
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3.75gydF4y2Ba从gydF4y2Ba4gydF4y2Ba票gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
课程gydF4y2Ba 小吃gydF4y2Ba
菜肴gydF4y2Ba 美国人gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba-2.5杯子gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba 237gydF4y2Bakcal.gydF4y2Ba

原料gydF4y2Ba

欧米茄混合gydF4y2Ba

  • 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba杏仁gydF4y2Ba
  • 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba胡桃gydF4y2Ba
  • 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba核桃gydF4y2Ba
  • 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2BaPepitas.gydF4y2Ba
  • 2/3gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba樱桃干gydF4y2Ba
  • 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba黑巧克力薯片gydF4y2Ba

怪物混合gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba花生gydF4y2Ba
  • 2/3gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba葡萄干gydF4y2Ba
  • 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba像M&MS这样的糖果涂层块gydF4y2Ba我用花生酱充满了小秘密gydF4y2Ba
  • 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba巧克力脆片gydF4y2Ba深色,牛奶或白色gydF4y2Ba

爆米花干果gydF4y2Ba

  • 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba腰果gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba杏仁gydF4y2Ba
  • 2/3gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蔓越莓干gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba爆米花gydF4y2Ba
  • 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2BaPepitas.gydF4y2Ba

指示gydF4y2Ba

  • 混合:gydF4y2Ba将所有成分结合在一起并享受。gydF4y2Ba
  • 店铺:gydF4y2Ba将剩余的小径混合在密封罐或可重复使用的存放袋中。欧米茄和怪物组合应该保持1-2周,爆米花混合物最好在1-2天内吃,因为爆米花会失去它的紧缩。gydF4y2Ba

视频gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba/2杯爆米花干果gydF4y2Ba 卡路里:gydF4y2Ba237gydF4y2Bakcal.gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba24gydF4y2BaggydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba14gydF4y2BaggydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba32gydF4y2Ba米gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba16gydF4y2BaggydF4y2Ba
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试过这道菜吗?gydF4y2Ba让我们知道它是怎么回事!gydF4y2Ba

更多小径混合食谱尝试:gydF4y2Ba

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食谱评级gydF4y2Ba




    6评论gydF4y2Ba
    1. 汉娜古斯塔夫森说gydF4y2Ba
      10月13日,2020年下午1:12gydF4y2Ba

      五星级gydF4y2Ba
      这是太棒了!我试着一切!gydF4y2Ba

    2. 艾伦gydF4y2Ba
      9月23日,2020年10:55 AMgydF4y2Ba

      谢谢你的好主意!gydF4y2Ba
      我想那是莉莉的gydF4y2Ba
      巧克力芯片是低糖,可能是无麸质,但请仔细检查成分,因为它们似乎没有乳制品。(享受生活。臀部是GF和乳制品。)gydF4y2Ba

      1. 布列塔尼穆林斯gydF4y2Ba
        2020年9月23日下午3:36gydF4y2Ba

        Yes, you’re right the white chocolate chips are not dairy free, but Lily’s does have dairy-free options. I’ll change that in the post so it’s not confusing.

    3. 简gydF4y2Ba
      2017年5月9日晚上9:32gydF4y2Ba

      这些寻找健康和美味。我肯定会试一试。感谢分享。gydF4y2Ba

    4. 萨曼莎gydF4y2Ba
      2016年2月15日在下午3:43gydF4y2Ba

      你好,披萨干果!迟来的生日快乐gydF4y2Ba

    5. 阿曼达gydF4y2Ba
      2016年2月15日上午9:17gydF4y2Ba

      谢谢你把这些都放在一个地方!我不知道先试哪一个!gydF4y2Ba

羊皮纸纸内衬用蛋白质球。gydF4y2Ba

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