健康Taco沙拉

这款健康的炸玉米饼沙拉是用火鸡炸玉米饼代替牛肉制成的，用蔬菜包装，配有奶油西南敷料。

你定期参加墨西哥玉米卷星期二吗?

简化饮食计划的一个方法是每周每天都有主题之夜，比如周一无肉日，周二卷饼日和/或周五披萨日。显然，这些只是一些想法!

如果你开始拥抱一个玉米饼周二的主题之夜，你会知道你在每个周二都有玉米饼的某种形式，膳食计划会变得简单很多!

别担心，这并不意味着你必须每周二都吃常规的玉米饼。有很多不同的玉米卷食谱…就在我的网站上，我有一堆玉米卷的想法:鱼炸玉米饼,意大利面南瓜玉米卷烤,炸玉米饼西葫芦船,亚洲豆腐炸玉米饼这健康taco沙拉。

健康玉米卷沙拉配料

• 地面土耳其-比牛肉更瘦的蛋白质选择!
• 蔬菜- 迷你甜椒，长叶莴苣，葡萄或樱桃西红柿，冷冻甜玉米，鸡肉蛋白辣椒和鳄梨。
• 墨西哥碎奶酪- 我喜欢添加一个小奶酪，但如果你没有乳制品，你可以省略。
• 新鲜的萨尔萨舞- 选择首选的香料水平！
• 塔可调味料
• 橄榄油
• 玉米片
• 切碎的香菜和辣椒酱,可选的,但是建议

西南奶油酱

如果你跟踪过我一段时间，你知道我爱沙拉。创造美味沙拉的一个关键因素是沙拉酱!好的调料能让整个沙拉更加完美，更上一层楼。为了做这个健康的墨西哥卷沙拉，我用了一种西南部的奶油酱，味道好极了!以下是你需要的:

• 普通的希腊酸奶-如果需要，你可以使用传统的希腊酸奶或不含乳制品的酸奶。
• 酸橙汁
• 香料孜然，辣椒粉，大蒜粉，盐和胡椒粉。
• 新鲜的萨尔萨舞
• 新鲜的香菜

如何制作健康的墨西哥卷沙拉

这款炸玉米饼沙拉搭配火鸡炸玉米肉肉的味道，包括烤辣椒，炸玉米饼调味料和莎莎。烤辣椒认真地将它带到下一个级别，准备工作使它们是非常微不足道的！

烤辣椒：预热​​烤箱至400°F。将辣椒放在烤盘上，用橄榄或鳄梨油烹饪喷雾喷洒，洒在一点盐和胡椒上，并放入烤箱中烤20-30分钟，或直到辣椒柔软。让辣椒冷却，去除茎和任何大种子，然后骰子成小块。切割的辣椒应该衡量约1/3杯。

制作敷料:将调味料的所有材料放入搅拌机，搅拌至完全混合均匀。你也可以使用浸入式搅拌器。

库克土耳其:在煎锅里倒入油，中火加热。热了之后，加入火鸡。用抹刀或剁肉刀将肉切成小块。煮6-8分钟或直到火鸡不再是粉红色。在锅中加入玉米卷调味料、莎莎酱和烤辣椒，搅拌均匀。备用。

准备沙拉在烹制火鸡的同时，开始准备沙拉的配料。制作沙拉时，先在每个碗里放一根长叶莴苣，然后加上浇头——火鸡卷肉、西红柿、玉米、奶酪、jalapeño、鳄梨和薯片。淋上每个沙拉的敷料，用撒上切碎的香菜洒上。加一些新鲜的莎莎酱和几滴辣酱。另一种选择是将所有沙拉配料放入一个大型沙拉碗中并用敷料折腾，然后分成三个碗。

膳食准备炸玉米饼沙拉

这个食谱非常适合膳食准备！我建议提前准备火鸡，然后在准备好享受时，快速切碎新鲜的沙拉成分，装配沙拉，享受！

更多Mexican-Inspired食谱:

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更多的沙拉食谱:

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• Tempeh Taco沙拉餐准备碗
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如果你让这个健康的炸玉米饼沙拉一定会留下评论和明星评分，让我们知道它是如何对你的。您的反馈非常有助于EBF团队和读者！

健康Taco沙拉

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★★★★★

5从4评论

• 作者:布列塔尼马林斯
• 准备时间：25分钟
• 烹饪时间:30分钟
• 总时间:55分钟
• 产量:3.
• 饮食：无谷蛋白

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别针配方

描述

这种健康的炸玉米饼沙拉用地面土耳其炸玉米饼而不是牛肉制成，并用蔬菜包装。它很快就会让它完美地享受。

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成分

土耳其墨西哥肉卷

• 12.迷你青椒
• 橄榄油或鳄梨油喷雾
• 1/2汤匙橄榄油
• 1磅地面土耳其
• 2汤匙塔可调味料
• 2汤匙新鲜的萨尔萨舞

沙拉

• 1大头长叶莴苣，洗净，洗净，晒干，剁碎
• 半杯切碎的葡萄或圣女果
• 半杯解冻冷冻的甜玉米
• 1/4杯墨西哥奶酪丝+更多口味
• 1/2jalapeño去籽切碎的胡椒(可选)
• 1鳄梨，切成块
• 1/4杯玉米片，碎成碎片
• 切碎的香菜，作为装饰
• 辣酱，品尝（可选）
• 新鲜的莎莎，味道

西南奶油酱

• 4盎司普通的希腊酸奶
• 1茶匙酸橙汁
• 1/8茶匙孜然
• 1/4茶匙辣椒粉
• 1/4茶匙蒜粉
• 1/4茶匙盐
• 1/4茶匙胡椒
• 1/4杯新鲜的萨尔萨舞
• 2汤匙新鲜的香菜

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指令

1. 烤辣椒：预热​​烤箱至400°F。将辣椒放在烤盘上，用橄榄或鳄梨油烹饪喷雾喷洒，洒在一点盐和胡椒上，并放入烤箱中烤20-30分钟，或直到辣椒柔软。让辣椒冷却，去除茎和任何大种子，然后骰子成小块。切割的辣椒应该衡量约1/3杯。
2. 制作敷料:将调味料的所有材料放入搅拌机，搅拌至完全混合均匀。你也可以使用浸入式搅拌器。
3. 库克土耳其:在煎锅里倒入油，中火加热。热了之后，加入火鸡。在烹饪时用抹刀或剁肉刀将肉切成小块。煮6-8分钟或直到火鸡不再是粉红色。在锅中加入玉米卷调味料、莎莎酱和烤辣椒，搅拌均匀。备用。
4. 准备沙拉在烹制火鸡的同时，开始准备沙拉的配料。制作沙拉时，先在每个碗里放一根长叶莴苣，然后加上浇头——火鸡卷肉、西红柿、玉米、奶酪、jalapeño、鳄梨和薯片。
5. 服务每一份沙拉上都撒一点调味汁，与切碎的香菜和额外的调味汁一起食用。加一些新鲜的莎莎酱和几滴辣酱。另一种选择是把所有的沙拉食材都放进一个大的沙拉碗里，拌上调味料，然后把一份放进两四个碗里就可以吃了。

• 类别：沙拉
• 方法:折腾
• 菜式：墨西哥

营养

• 服务大小:1沙拉
• 热量:526
• 糖：15克
• 钠:573毫克
• 脂肪:25G.
• 饱和脂肪：6克
• 不饱和脂肪:15克
• 反式脂肪:0G.
• 碳水化合物:34G.
• 纤维：10G
• 蛋白质：41G.
• 胆固醇:113毫克

关键词:土耳其taco沙拉