分享我常用的藜麦沙拉食谱和一个简单的柠檬酱,以及多种藜麦沙拉食谱来尝试!

自发现以来如何制作藜麦年龄前我一直在制作奎奴亚藜沙拉。我多年来一直很多,我建立了相当的系列,但我仍然有一个最喜欢的人,我会一直努力腾出时间和时间。

这是我今天分享的食谱。

一碗藜麦沙拉配羊乳酪,菠菜和西红柿。

奎奴亚藜很容易准备,令人难以置信的多功能,高蛋白质和纤维,可以用餐,可以用餐!我喜欢用它来为各种食谱,但奎奴亚藜真的闪耀在沙拉!

虽然这道沙拉是我的最爱,但我还有很多希腊沙拉藜,烤西兰花藜麦沙拉西南藜麦色拉

并排的照片。一个是奎奴亚藜和水中的水。第二个是煮熟的奎奴亚藜,用勺子,配上欧芹。

烹饪沙拉奎奴亚藜

做沙拉用的藜麦,基本上就是与正常相同的过程,但我想提前一天制作奎奴亚藜,让它冷却并在冰箱里冷却过夜,然后在第二天使用它为沙拉。

提前准备这样藜麦就不会加热其他沙拉配料了。当然,当天就煮也是可以的,让它冷却一下再用。当我有急事的时候,我总是这样做!

奎奴亚藜,西红柿,鳄梨,羊毛,菠菜,柠檬汁,香料和红洋葱在碗中测量。

原料需要:

以下是制作美味(又超级简单)的藜麦沙拉所需要的东西:

  • 婴儿菠菜- 婴儿菠菜具有温和的味道和质地,在这个奎奴亚藜沙拉方面完美地工作。我喜欢薄薄的切片或撕碎它,所以碎片咬大,易吃。
  • 樱桃西红柿- 这些小家伙为沙拉添加了如此巨大的味道。
  • 红洋葱-这是增加风味和口感的完美方式。如果需要的话,你可以用黄洋葱。
  • 柠檬汁,橄榄油,海盐和胡椒- 而不是精心制作的敷料,我们正在使用这四个项目来为沙拉添加光和清爽的味道。

想在沙拉里多加点蛋白质吗?每份沙拉已经含有8克蛋白质,但你可以加入更多的蛋白质,加入半杯鹰嘴豆或白豆或一些切碎的烤鸡。

并排的照片。首先是一碗鳄梨,洋葱,藜麦,菠菜,羊乳酪和西红柿。第二张照片是所有的藜麦沙拉配料一起扔在碗里。

藜麦沙拉配什么菜

老实说,这个沙拉对任何事情都很好!这是我的野餐和Potlucks的前方,我总是得到了食谱。以下是一些配对想法:

  • 苹果醋鸡- 我的去烤鸡肉配方!
  • 烤咖喱鸡- 寻找一点额外的味道吗?试试这个咖喱鸡肉配方。
  • 黑大马哈鱼- 乳脂状和清爽的奎奴亚藜沙拉是平衡鲑鱼的香料的完美方式。
  • 最好的Tempeh Veggie Burger- 使这些美味的素食主义者汉堡为您的主要服务,并与它一起服用这块沙拉!
  • 烤沙拉三明治- 因为这个奎奴亚藜沙拉让我想起了Tabbouleh并拥有地中海的振动,我认为它会与自制沙拉三明治和一起配对奶油湿疹

如何存储奎奴亚藜沙拉

这家沙拉店超级了!

提前提前:我建议在服务前留下鳄梨并在右边加入。沙拉的其余部分可以完全组装并储存在冰箱中的气密容器中3-4天。

储存剩菜:将所有的剩菜放在密封容器中,在冰箱中保存3-4天。

一碗藜麦沙拉配羊乳酪,菠菜和西红柿。

尝试更多藜麦食谱:

最受欢迎的沙拉配方:

如果你做了这个藜麦沙拉,请在下方留言并打分,让我们知道你做得怎么样。您的反馈对EBF团队和我们的读者非常有帮助!

打印
时钟图标 刀具 餐具的图标 国旗 国旗图标 文件夹 文件夹图标 Instagram. Instagram图标 pinterest pinterest图标 脸谱网 facebook的图标 打印 打印图标 广场 方格图标 心图标 心固 心固体图标
一碗藜麦沙拉配羊乳酪,菠菜和西红柿。

易奎奴亚藜沙拉


  • 作者:布列塔尼穆林斯
  • 准备时间:10分钟
  • 烹饪时间:15分钟
  • 总时间:25分钟
  • 屈服:4
  • 饮食:素食者

描述

这种简单的奎奴亚藜沙拉用菠菜,西红柿,红洋葱,鳄梨和羊皮,有一个简单的柠檬酱。这是完美的健康配菜!


成分

  • 1杯
  • 半杯切碎的婴儿菠菜
  • 半杯切碎的樱桃西红柿
  • 1/3杯切成丁的红洋葱
  • 2汤匙柠檬汁
  • 1/2茶匙海盐
  • 1/4茶匙胡椒粉

指令

  1. 库克奎奴亚藜:冲洗和排出奎奴亚藜。将奎奴亚藜和水添加到平底锅上并将水煮沸。减少到煨,盖子,煮15分钟。用叉子绒毛,让冷却5-10分钟。
  2. 折腾:在中等碗中,搅拌克服奎奴亚藜,切碎的菠菜,西红柿,红洋葱和羊皮。
  3. 搅拌沙拉酱:在一个小碗里把柠檬汁、橄榄油、盐和胡椒粉搅拌均匀。
  4. 加入调味汁和鳄梨:轻轻搅拌敷料和鳄梨块。
  5. 寒冷和享受:在服务前几个小时立即送达或让沙拉寒冷在冰箱里。如果冷却,您可以在为防止褐色之前添加鳄梨。
  6. 店铺:将沙拉放在密封容器中,放入冰箱保存3-4天。

笔记

  • 想在沙拉里多加点蛋白质吗?折腾约1/2杯煮熟的鹰嘴豆或白豆或加入一些切碎的烤鸡。
  • 类别:沙拉
  • 方法:
  • 菜式:美国人

营养

  • 服务大小:食谱的1/4
  • 热量:316.
  • 糖:2 g
  • 钠:453毫克
  • 脂肪:23克
  • 饱和脂肪:5克
  • 不饱和脂肪:16克
  • 反式脂肪:0 g
  • 碳水化合物:23克
  • 纤维:7 g
  • 蛋白质:8 g
  • 胆固醇:11mg.

关键词:藜沙拉

阿什利·麦克劳克林摄影。

这篇文章可能包括附属链接。谢谢你的支持。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。必填字段被标记*

配方评级

    90点评
    1. Mikole波特
      2021年4月14日下午3点16分

      喜欢这个沙拉!所以填充。我在第二天吃了晚餐,午餐吃了一些午餐。这绝对是我的新人去沙拉。快,简单,容易!

      1. 布列塔尼穆林斯
        4月15日,2021年上午10:03

        哇!听你这么说我真高兴,米科尔!谢谢你的评论

    2. 茶色
      2021年4月14日下午1:07

      我今晚只是在晚餐时准备了这一点,但当然味道测试了!真美味!我为菠菜替代芝麻菜,剩下的鸡而不是豆类和辛辣的奶油胎,而不是崩溃的羊粉!我一直想制作一个奎奴亚藜沙拉食谱一段时间,我很高兴我做了!谢谢!

    3. 茶色
      4月14日,2021年下午12:53

      这个沙拉太好了,很容易!我一直想制作你的一个奎奴亚藜沙拉,我终于尝试了。我用过芝麻菜而不是菠菜,因为这就是我手边和剩下的鸡而不是豆子。强烈推荐,谢谢你的食谱!

      1. 布列塔尼穆林斯
        4月14日,2021年下午1:53

        很高兴你喜欢这道沙拉,泰妮!!谢谢你来做,也谢谢你的评论。我很感激!

    4. 丽贝卡
      2021年4月13日晚上11:12

      为我的家人和挑剔的博伊德做了这个,他们都像你的其他沙拉一样喜欢它!非常感谢您,总是分享您的惊人的食谱

      1. 布列塔尼穆林斯
        4月14日,2021年11:59 AM

        耶!真高兴这个藜麦沙拉大受欢迎,丽贝卡!谢谢你的来信并留下评论。我很感激!

    5. 詹妮弗·约克
      4月13日,2021年下午4:24

      这是最简单的一道菜,又新鲜又美味!我以前经常买好市多的藜麦沙拉,但再也没买过!加黄瓜到我的菜里,太完美了!真高兴我的厨房里已经准备好了做这个的所有东西!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年4月13日晚上10:50

        耶! !你很喜欢这个沙拉,詹妮弗。谢谢你来做,也谢谢你的评论。我很感激!

    6. 苏珊娜
      2021年4月13日下午1:34

      绝对美味,而且很容易做。我要再拍一次!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年4月13日晚上10:49

        耶!很高兴你喜欢这道沙拉,苏珊娜。谢谢你来做,也谢谢你的评论。我很感激!

    7. 谢丽尔·布莱文斯
      2021年4月13日下午1:09

      美味,我的藜麦沙拉里加了黄瓜因为鳄梨还没熟。这是美妙的。

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年4月13日晚上10:48

        很高兴你喜欢这个沙拉,谢丽尔。谢谢你来做,也谢谢你的评论。我很感激!

    8. Kena
      2021年4月12日下午5点41分

      这么美味!这是一顿​​饭准备服务!

      1. 布列塔尼穆林斯
        4月13日,2021年上午11:34

        耶! !很高兴你喜欢这个沙拉,肯娜!

    9. Windee
      4月12日,2021年下午4:44

      藜麦沙拉太棒了!我吃了一口,说:“太好吃了!”它和我丈夫做的烟熏汉堡很配。从现在开始,这就是我的主食藜麦沙拉!非常感谢你分享这个食谱。它将被传递给朋友和家人!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年4月12日下午5:30

        啊啊!这让我很高兴听到Windee。很高兴你喜欢这个沙拉。谢谢你来做,也谢谢你的评论。我很感激!

    10. 艾琳
      2021年4月12日下午4点28分

      又简单又好吃!我在我的菜里加了一点罗勒,这周的午餐中会吃很多次。

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年4月12日下午5:30

        耶!很高兴你喜欢这个食谱,艾琳!谢谢你的评论。我很感激!

    11. Melanie Nardi.
      2021年4月12日下午1:38

      配方是美味! !我不太喜欢西红柿,但我加了一些烤西兰花和切好的布鲁塞尔。另一个来自EBF的惊人食谱!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年4月12日下午5:27

        哦,我敢打赌,那些添加了!这么高兴这么沙拉是一个击中,梅兰妮。谢谢你来做,也谢谢你的评论。我很感激!

    12. deb
      2021年4月11日下午4点47分

      这个食谱真的很容易味道很棒!我第一次发表评论。我把洋葱切成了大的东西。下次我将骰子更小。谢谢这个食谱!

      1. 布列塔尼穆林斯
        4月12日,2021年下午12:15

        很高兴你喜欢这篇食谱,Deb!谢谢你回来给我留言

    13. 安吉拉
      2021年4月11日下午1:59

      搅拌起来很快,味道很好!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年4月12日上午11:29

        很高兴你喜欢这个食谱,安吉拉!谢谢你回来给我留言

    14. 优雅
      2021年4月11日下午12:18

      奎奴亚藜沙拉是我在春天,夏季时间的最喜欢的菜肴。在你吃饭后仍然很容易,但仍然充实。
      感谢分享配方!真美味。

      1. 布列塔尼穆林斯
        4月12日,2021年11:27 AM

        格蕾丝,很高兴你喜欢这盘藜麦沙拉!感谢您的到来,并回来给我们留言。我很感激。

    15. 梅丽莎
      2021年4月10日晚上9:20

      这是我今天为我们家的复活节庆祝做的。它既美味又简单。我提前准备了很多食材。我打算再做一次,加入烤鸡胸肉!

    16. Kelsey Fortin
      4月10日,2021年下午2:51

      爱这个沙拉!超级简单,超级美味!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年4月12日上午11:19

        很高兴你喜欢这个食谱,凯尔西。谢谢你回来给我留言

    17. 疯狂
      4月10日,2021年下午1:15

      我正在努力吃得更健康,所以我爱你的网站!我不太喜欢吃沙拉,但是这个很好吃!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年4月12日上午11:17

        真高兴这个藜麦沙拉这么受欢迎,麦迪!谢谢你回来给我留言。我真的很感激。

    18. 贝卡柯林斯
      2021年4月10日上午10:15

      这是一个很棒的食谱!我提前做了一大批,这是晚餐很容易的配菜。它甚至可以与EBF苹果醋鸡搭配作为一顿美味的午餐!
      我对这个食谱做的唯一添加是加入额外的柠檬/柠檬(我喜欢柠檬!)和黄瓜。我觉得芹菜也会加一个漂亮的紧缩!

      等不及再做一次了!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年4月12日下午12:30

        耶!所以很高兴这篇食谱是一个受欢迎的人,贝卡!我喜欢你添加的补充。感谢您的到来,并回来给我们留言。我真的很感激。

    19. 克里斯汀
      2021年4月10日上午9:04

      这是我最喜欢带去上班的午餐!它是如此美味。我知道我会经常做这个。

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年4月12日上午11:15

        耶!很高兴这次沙拉是一个受欢迎的克里斯汀。谢谢你回来给我留言。这意味着对我来说。

    20. 安德里亚·米奇洛夫
      4月10日,2021年8:34

      非常简单和美味!我会肯定重复这一点。

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年4月12日上午11:15

        哇! !很高兴你喜欢这个食谱,安德里亚。谢谢你回来给我留言。我很感激。

    21. 艾玛·韦伯斯特发怒
      4月9日,2021年上午7:45

      这是一份很棒的野餐食谱。我们加了一些鸡肉,让它更有馅感。我认为这将成为我准备食物的轮换。

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年4月9日下午12:46

        哇!很高兴你喜欢这道沙拉,艾玛!谢谢你来做,也谢谢你的评论。我很感激!

    22. 吉尔
      4月7日,2021年下午1:22

      这是一个快速,营养和美味的沙拉!它也非常定制。我从西红柿中离开,所以我坐在甜椒。仍然是美味的!谢谢你的另一个美味的食谱!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年4月7日晚上7点07分

        耶!我很高兴这么沙拉对你来说是一个击中的人,吉尔。喜欢甜椒替代。谢谢你的评论。我很感激!

    23. Eleni帕帕多普洛斯
      2021年4月7日上午7点29分

      这道沙拉是如此美味和完美的工作午餐打包!美味又健康!谢谢你的另一个很棒的食谱。

      1. 布列塔尼穆林斯
        4月7日,2021年下午12:00

        很高兴你喜欢这个沙拉,eleni!谢谢你的评论。我很感激!

    24. 格温
      2021年4月6日晚上7:30

      这么美味!我不得不用冰箱里剩下的蔬菜来代替一些蔬菜,但这仍然很棒!柠檬酱让这个食谱更火

      1. 布列塔尼穆林斯
        4月7日,2021年上午11:52

        哇! !很高兴你喜欢这个食谱,格温。我很高兴你能用你手头的食材做出来。谢谢你的评论,我很感激。

    25. 丹尼斯F
      2021年4月6日下午12:31

      这是如此简单和美味,显然健康!刚遗漏了西红柿!

      1. 布列塔尼穆林斯
        4月6日,2021年下午7:46

        耶!很高兴你喜欢这个食谱,丹尼斯。非常感谢你的参与,感谢你回来给我们留言。我真的很感激。

订阅+吃东西!

抓住你的免费3天干净吃饭计划

订阅我们的清单,你就可以得到免费打印的三天清洁饮食计划和购物清单!

内衬蛋白质球的羊皮纸。

5个秘密
健康的零食

吃健康没有必须是无聊!

免费电子邮件的奖金