下面是如何制作一碗完美的燕麦粥。我将分享基本的食谱和四种你会喜欢的美味口味变种!

这么多年来,我分享了很多健康的燕麦食谱直到今天,它仍然是我最喜欢的早餐之一!w88优德娱乐它是如此温暖,舒适和健康。作为一个卷吃有了燕麦,我可以一口气吃下一大碗美味的麦片,这让我很开心。

在这篇文章中,我将分解你需要了解的一切,你需要了解燕麦粥,以及如何制作完美的燕麦,有很多顶级想法!

一碗燕麦粥,上面放着核桃、香蕉片和花生酱。

燕麦粥健康吗?

是的!燕麦富含很多营养成分对健康的益处!首先,燕麦是一种全谷物,低饱和脂肪,低胆固醇,天然无麸质,是纤维,硫胺素,镁,磷和锰的良好来源。

燕麦片中的可溶性纤维也可以有所帮助降低胆固醇水平降低心血管疾病的风险。另外,有一些关于燕麦片的东西,让灵魂变暖。

让你的燕麦片更有饱腹感

我得首先承认,普通的燕麦片通常不足以填饱肚子,除非你搭配一点蛋白质和一些健康脂肪。为了补充蛋白质,我喜欢做我的蛋白质燕麦片食谱,美味的燕麦(上面有一个鸡蛋)或者在旁边放上几个煮熟的鸡蛋。为了健康的脂肪,我喜欢加入切碎的坚果(如杏仁、核桃和腰果)和种子(如奇亚籽、亚麻和葵花籽)。或者在上面加一大勺坚果酱!在燕麦粥中加入一点蛋白质和脂肪,你会感觉整个早上都很饱。

三罐不同种类的燕麦:钢切燕麦、燕麦片和速溶燕麦。

不同种类的燕麦

钢材切割燕麦:这些是加工最少的燕麦。燕麦粒(全燕麦“谷物”)可以简单地切成两到三份,得到钢切燕麦。因为它们较少加工,它们吸收更多的液体,需要更长的时间烹煮。这是我的烹饪方法铁麦片

老式燕麦片:对于这种类型的燕麦,燕麦涂层已经蒸熟然后滚动。这一点加工在家里的所有人都加快了厨师时间。滚动的燕麦为一碗燕麦碗燕麦片,是我个人的最爱!

速食或即食燕麦:这些是所有燕麦品种中加工程度最高的。它们经过预先煮熟、烘干、碾压,比碾压燕麦稍薄一些。它们比钢切或燕麦片煮得更快,但在烹饪过程中它们也会失去一些质地,所以它们往往是糊状的,体积较小。

三罐不同种类的燕麦:钢切燕麦、燕麦片和速溶燕麦。

营养差异

虽然钢切割燕麦的加工较少,而常规轧制燕麦,则只有轻微的差异营养。钢切割,老式/滚动,快速燕麦均具有大约相同量的纤维,蛋白质,卡路里和其他营养素。我个人不比另一个更好地查看一种类型的燕麦片。我倾向于更喜欢钢铁燕麦和卷燕麦吃早餐食谱,但我偶尔会用烤燕麦来烘烤。w88优德娱乐快速燕麦对我来说很棒健康不需要烘烤饼干而这些泌乳饼干

跳过即时燕麦片

我知道你可能很想为了方便而购买一小包速溶燕麦片,但你应该跳过它们。它们通常含有很多糖,更贵,而且老实说,它们的味道没有炉子上煮的燕麦片好。也就是说,最好是自己做!老实说,这很容易!下面我将分享四种我最喜欢的口味组合,它们是包装的完美替代品。

一碗燕麦粥,上面有浆果、杏仁和巧克力片。

你需要什么来做一碗完美的燕麦粥

  • 老式的燕麦片燕麦片可以做成奶油状的燕麦粥。我使用鲍勃的红磨坊无麸质燕麦片
  • 水或牛奶- 水厂很棒,但如果需要,您可以使用牛奶。我通常做一个1:2的燕麦比例。大多数时候我都为液体做了所有的水,但有时我会做半水和半杏仁牛奶。
  • 盐短跑- 这有助于提出味道
  • 地面肉桂-可选,但我喜欢添加它!
  • 香草精-另一种可选的原料,香草可以给燕麦片增添美味
  • 配料-这就是奇迹发生的地方!T这是制作优质燕麦片的关键?!是配料和配料!我喜欢混合水果、坚果酱和各种质地的燕麦片,让我的燕麦粥更上一层楼。不要再吃无聊的燕麦粥了!

你怎么做燕麦粥?

煮燕麦有很多种方法。真实的!你可以烤他们,在炉子上煮,在慢炖锅,使隔夜燕麦甚至用微波炉煮燕麦片

对于这篇文章来说,我们将专注于我的进入燕麦片的方法,在炉灶上滚动燕麦。

锅与燕麦和水。

把所有成分-向锅中加入半杯燕麦片、一杯水或牛奶和少量盐,用中火或大火加热。

-将混合物煮沸,调小火煮5-7分钟,偶尔搅拌一下。

有燕麦片的锅和勺子。

服务-当燕麦吸收了大部分水分,变成奶油状时,燕麦就好了。看到上图!

加上配料,尽情享用吧-将燕麦放入碗中,加入你最喜欢的配料。

按时短暂?您还可以在微波炉中烹饪燕麦片!

我更喜欢在炉子上煮燕麦粥,不过你也可以用微波炉加热!

只需将半杯燕麦片加一杯水或牛奶,再加少量盐放入微波炉安全的碗中,有足够的空间让燕麦片起泡。微波1分钟,搅拌,然后微波30秒,在每一个之间搅拌。

煮到燕麦达到你喜欢的稠度——我通常煮3分钟左右,但是当大部分水分被吸收,燕麦热的时候你就知道它已经好了。

四个碗燕麦片与香蕉,坚果,苹果,浆果,巧克力片和红糖等浇头。

口味变化和顶级创意

一旦你已经掌握了基本的食谱,是时候得到创造性的变化!这里有4个很棒的主意可以让你开始:

一碗盖着苹果和肉桂的燕麦粥。

苹果肉桂顶级燕麦片,半杯切碎的苹果,外加一点肉桂。你也可以在煮燕麦的时候加入一些切碎的苹果来增加苹果的味道,或者像我做的那样做肉桂苹果苹果隔夜燕麦

一碗燕麦粥,上面撒上红糖、枫糖浆和牛奶。

枫叶红糖顶级燕麦片,1/2汤匙枫糖浆和1-2汤匙红糖。搅拌到燕麦中,如果你喜欢的话可以加入牛奶。

一碗燕麦粥,上面放着核桃、香蕉片和花生酱。

香蕉坚果- 带香蕉切片的顶级燕麦,2汤匙烤核桃,1/2汤匙花生酱和1/4茶匙Chia种子。您还可以在烹饪过程中添加香蕉切片。香蕉将为燕麦片和一点甜味添加大量的味道。我用这种方法来了解我的香蕉chia oatmeal.和我的婴儿燕麦膏食谱

贝瑞杏仁-在煮熟的燕麦片上放上1/4杯新鲜浆果,2汤匙切碎的烤杏仁和1汤匙巧克力片。如果你愿意,你也可以在煮燕麦的时候加入浆果!

燕麦片的食谱:

如果你尝试了这一基本的燕麦食谱或其他任何口味,请在下方留言并给我们打分,让我们知道效果如何。您的反馈对EBF团队和我们的读者非常有帮助!

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四个碗燕麦片与香蕉,坚果,苹果,浆果,巧克力片和红糖等浇头。

如何制作燕麦片


  • 作者:布列塔尼穆林斯
  • 准备时间:3分钟
  • 煮熟时间:7分钟
  • 总时间:10分钟
  • 屈服:1克ydF4y2Ba
  • 饮食:素食

描述

一份基本的健康燕麦食谱,包括如何在炉灶上或微波炉里煮老式燕麦片,以及四种不同的配料。


原料

  • 1/2杯老式滚动的燕麦
  • 1杯水或牛奶
  • 少许海盐
  • 1/4茶匙地面肉桂(可选)
  • 1/4茶匙香草精(可选)

枫叶红糖

  • 1/2汤匙枫糖浆
  • 1克ydF4y2Ba- - - - - -2匙红糖
  • 飞溅牛奶(可选)

苹果肉桂

  • 1/2杯切碎的苹果,煮熟或生的都可以
  • 洒的肉桂

香蕉坚果

  • 1/2香蕉,切片
  • 2汤匙核桃、烤
  • 1/2汤匙花生酱
  • 1/4茶匙芡欧鼠尾草种子

贝瑞杏仁

  • 1/4杯新鲜浆果
  • 2汤匙碎杏仁
  • 1/2汤匙巧克力(可选)

指示

  1. 将材料加入锅中:加入燕麦,水或牛奶,盐,肉桂和香草(如果使用)到锅或炖锅中,中火或高火。
  2. 库克:小火烧开,小火继续煮5-7分钟;偶尔搅拌。当燕麦吸收了大部分液体,变成奶油状时,燕麦就好了。
  3. 配料:服务转移到碗并添加首选的浇头。见下面的枫叶红糖,苹果肉桂,香蕉坚果和浆果杏仁。

枫叶红糖

  1. 顶部燕麦与枫糖浆和红糖。搅拌入燕麦并添加牛奶的飞溅(如果使用)。

苹果肉桂

  1. 顶部燕麦和切碎的苹果和撒上肉桂。你也可以在煮燕麦的时候加入一些切碎的苹果来增加苹果的味道,或者像我做的那样做肉桂苹果苹果隔夜燕麦

香蕉坚果

  1. 顶级燕麦与香蕉切片,烤核桃,花生酱和奇瓦种子。您还可以在烹饪过程中添加香蕉切片。香蕉将增加一吨味道和燕麦片的一点甜味。

贝瑞杏仁

  1. 在煮熟的燕麦片上放上新鲜浆果、烤杏仁和巧克力片(如果用的话)。如果你愿意,你也可以在煮燕麦的时候加入浆果。

笔记

微波方法:

  1. 放入碗中,用微波炉加热:将1/2杯燕麦和1杯水或牛奶放入微波炉安全的大碗中搅拌均匀。微波1分钟,然后搅拌,继续微波30秒,每次搅拌,直到燕麦达到你喜欢的稠度。我通常总共煮3分钟,但当水分被吸收,燕麦热的时候你就知道煮好了。
  2. 配料:服务小心地从微波炉中取出(碗是热的),在上面放上你最喜欢的燕麦片。看看上面的建议,枫红糖,苹果肉桂,香蕉坚果和浆果杏仁。
  • 类别:w88优德娱乐
  • 方法:炉子上
  • 菜:美国

营养

  • 服务大小:1个水碗(不加调料)
  • 卡路里:153.
  • 糖:1克
  • 钠:157毫克
  • 脂肪:3G
  • 饱和脂肪:1克
  • 不饱和脂肪:0 g
  • 反式脂肪:0 g
  • 碳水化合物:27G.
  • 纤维:4G
  • 蛋白质:5G
  • 胆固醇:0毫克

关键词:燕麦片

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配方评级

    40点评
    1. 黛安娜
      2月24日,2021年下午12:14

      嗨布列塔尼,如果你是一位高量的食者,你会爱这个。这是饥饿的女孩的“生长燕麦片”。仍然使用1/2杯卷燕麦,但将液体增加到2杯(我使用半水和一半的不含杏仁乳),并将烹饪时间加倍到10分钟。巨大的碗,很长一段时间会坚持你

    2. Suruchi耆那教徒的
      2021年2月1日上午12:15

      这就跟你问声好!谢谢你在博客上为燕麦片制作了这么棒的食谱。燕麦绝对是最简单和最快的食谱之一,可以准备和食用。
      燕麦燕麦

    3. 吉娜
      2021年1月22日晚上10:32

      哦,善良,我有一个更简单的方式。让我们称之为职业女性的燕麦片... 1/2 C。整个燕麦打扮,你喜欢香料,果酱,坚果,切碎的水果(获得创意),只有足够的水覆盖燕麦大约四分之一英寸。核痕三分钟三十秒。搅拌并冷静。顶部有一点牛奶和吃。我几个月一直这样做 - 营养和美味!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年1月23日上午9点

        嗨吉娜!谢谢楼主的分享。我不经常用微波炉加热我的燕麦,但是我完全可以看到你的方法是多么快速和简单,所以谢谢你的分享。我喜欢你给它起的名字!

    4. 奥利维亚绿色
      2020年9月9日晚上10:29

      布列塔尼,谢谢你的燕麦食谱!
      我一直想增肥,但总是失败,因为我一直依赖的无聊增肥餐。你的燕麦片配方中有没有适合增重的,或者含有很高的卡路里?

    5. Ashwini.
      7月3日,2020年上午10:38

      太棒了!超级快的食谱!
      燕麦片

    6. 桑德拉
      2020年6月19日上午11:07

      我喜欢这个!!早餐的燕麦片是我最喜欢的w88优德娱乐东西,但我绝对喜欢自定义自己而不是从杂货店购买已经加糖的包。我的最爱来自https://shop.kodiakcakes.com/collections/kodiak-cups/products/plain-oatmeal-cup因为它们很快就变成了微波炉,所以我可以在开车去上班的路上带上它们(我知道,我可能应该早点起床)。但是,就像你提到的,还有很多选择可以超越它们。我的速食燕麦混合物就是盐、胡椒和开心果。超级美味,但我很喜欢。

    7. Gargi罗伊
      2020年5月8日早上6:06

      真正的博客。看完这篇博客后,我尝试了很多牌子的燕麦。每一种味道都不一样。在尝试了所有这些之后,我的一位朋友建议尝试“真正的元素燕麦”。它们富含蛋白质和纤维,还有助于提高能量和免疫力。从那时起,我就经常使用这些燕麦片。他们有各种各样的燕麦燕麦燕麦,钢材切割燕麦,即时燕麦,用蜂蜜滚燕麦

    8. 克洛伊
      2020年5月6日凌晨12:19

      我做了三种这样的变种,它们都很好吃,每个试过的人都想要这个食谱!我的饮食变化无常的男友每周都要吃一批巧克力花生酱,已经有两个多月了,而且没有失去兴趣的迹象。我用Trader Joe 's的无糖香草蛋白粉,这不是最美味的(爱你,TJs!),但它有很多味道来掩盖脱水豌豆的垩白香精。

      如果我觉得自己特别懒,我就会用冰激凌勺,而不是把它们卷起来。承认这一点是很尴尬的,因为这是一个罕见的食谱,它真正做到了它所说的时间。十分钟,一碗。耶。

      1. 布列塔尼穆林斯
        5月6日,2020年下午11:20

        啊,这让我很高兴听到,克洛伊!我很高兴你们享受一些这些燕麦食谱。

    9. 匿名的
      5月4日,2020年上午10:36

      我刚刚制作了平原的燕麦片,但这仍然令人惊讶!

    10. Bruh.
      3月24日,2020年下午12:23

      如果你用微波炉做普通的燕麦片,你是在微波炉加热之前还是之后加盐?

      1. 布列塔尼穆林斯
        3月25日,2020年12:16 AM

        我之前会添加它!

    11. 丽莎皇冠
      3月12日,2020年5:03 AM

      我从没想过燕麦能做这么多事。w88优德娱乐新几天的早餐会很棒的,谢谢。

      1. 布列塔尼穆林斯
        3月12日,2020年下午5:44

        你太客气了,丽莎!如果你尝试了这些食谱,一定要回来告诉我你的想法。

    12. Nikhil
      2019年12月20日凌晨2:52

      我喜欢解释和简单的方式来制作健康早餐的燕麦w88优德娱乐

      1. 布列塔尼穆林斯
        2019年12月23日下午12:42

        很高兴你发现这篇文章有用,尼克希尔!感谢您花时间留下评论+星级评级。我很欣赏它!

    13. Jon.
      2019年11月13日晚上10:25

    14. 2019年11月13日晚上10:22

      很好的网站

    15. 凯瑟
      2014年11月4日下午4点14分

      显然我喜欢这个!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2014年11月5日晚上9:37

        当然!真不敢相信我居然忘了加上你的作品!我还记得那天早上我们一起去你家吃燕麦片庆祝你的生日。

    16. Aine @ awkwardirishgirllogs.
      2014年11月1日下午12:19

      谢谢你!是最多样的早餐吗w88优德娱乐
      (还有,就在我工作效率提高的时候,我现在有20多个新博客要读,天哪……)

    17. 阿尔曼@ thebigmansworld
      2014年10月31日在上午4:00

      钉。太多的选择!

    18. 汉娜Siegmund @ThisVeganWhimsy
      2014年10月30日晚上8:14

      哇!我要看的新博客可多了去了,而且我喜欢燕麦片。

    19. 乔纳从我的肠道感觉
      2014年10月30日下午7:12

      神奇的聚拢! !所有我喜欢的博主都在这里(!),这让我们有机会了解更多。非常感谢

    20. Nikki.
      2014年10月29日晚上9:25

      你的棕色糖苹果棕色燕麦片不起作用。你能解决它吗?我可以看看吗?

    21. thesoulfulspoon
      2014年10月29日下午5:17

      感谢这篇精彩的文章!难以置信!我刚发现了一些尝试燕麦片的新方法。说真的,我喜欢这篇综述!完美的时间< 3

    22. 詹妮弗@向我展示了美味的
      2014年10月29日下午2:36

      爱这个围拢来!尤其是黑巧克力大块芝士蛋糕烤燕麦片。早上吃燕麦片又快又容易,我迫不及待地要把所有这些都吃完,混合一下!

    23. 艾玛:生活是一个跑步者
      2014年10月29日上午11:30

      我可以确定 - Eggnog现在在商店!我拒绝购买它,但我想我将允许制作蛋粥燕麦片的唯一目的。没有什么能像从黑暗和寒冷的奔跑中进入,坐在一碗壮观的壮丽燕麦。谢谢你的圆润!

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