肠道健康101 !了解肠道的健康如何影响你的情绪和心理健康,学习一些简单的技巧,让你的肠道保持快乐和繁荣。

我从健康教练的教育中最大的收获之一就是肠道健康的重要性。你的肠道通常被认为是你健康的中心,你的第二大脑。

今日心理学在我们的肠道中有一个完整的细菌生态系统和一个巨大的神经网络在运作。这个生态系统是我们的第二大脑,由大约1亿个神经元组成,比脊髓还多。”这对我来说太迷人了!

这篇文章接着说,你的肠道健康强烈影响你的情绪和心理健康。

照片中,一名穿着运动服的女子在公园里走上台阶,手伸着肚子。

当我们谈论肠道健康时,我们谈论的是两种主要成分:胃酸和肠道细菌。为了更好的消化,你的胃酸和有益细菌都需要保持平衡。

你有过烧心/反酸/反流的症状吗?与你可能相信的相反,你的胃酸可能太少,而不是太多。我们将得到如何平衡更多一点!

那么肠道细菌呢?你的肠道细菌对消化有很大的作用。没有正确的细菌平衡,营养吸收、消化和同化就不是最佳的。不就是为了这个吗?如果我们不能消化和吸收营养,为什么我们要吃呢?开玩笑的,不过只是有点。

我喜欢认为我们生来就有一个平衡的身体,然后从那一点开始发生的事情要么帮助我们的健康,要么伤害我们的健康(作为一个整体)。在我们的生活中,有一些因素会直接影响我们的肠道健康,这一点非常重要:

  • 压力。压力是一个棘手的问题,需要解决!每个人的压力看起来都不一样,但我们都同意生活是有压力的。重要的是要意识到你的压力,并试着做你自己能做的事情来管理你的压力。需要的想法吗?看看我写的关于如何减少压力的文章。

  • 饮食。你吃什么会影响你的身体。但你已经知道了,对吧?某些食物会引起炎症,杀死有益的肠道细菌,让有害细菌滋生。那时候,人们吃的不是盒装食物。他们吃的是新鲜的、天然的食物,必须发酵才能保存食物。看看我的博客发酵食品对健康的好处!

  • 现代医学。别误会我的意思,我是东西方医学的信徒。我相信,在当今世界,两者都有发展空间。话虽如此,需要注意的是,某些药物会杀死肠道中的有益细菌,而抗生素则会清除肠道中的所有细菌。再次强调,我完全理解服用某些药物和/或抗生素是很重要的,我只是想让你知道这些药物和/或抗生素可能会破坏你的肠道。

照片中的女子穿着运动服,微笑着走上公园的台阶。

那么我们能做些什么来帮助治愈我们的肠道并让它开心呢?

  • 管理压力!这对每个人来说都是不同的,所以调整你和你的身体,做你需要做的来管理你的压力。

  • 看看你的饮食!如果你经常有肠道健康问题,可能是时候坐下来看看你吃进了什么。一些最严重的肠道健康干扰物包括麸质、乳制品、鸡蛋、大豆和糖。不幸的是,不只是加工过的糖;即使是所谓的健康糖或未经提炼的糖,如椰子糖和枫糖浆,如果过量食用也会导致问题。为了真正确定这些是否会导致你的问题,你可能需要进行一种消除饮食法。

  • 吃真正的食物!如果你没有什么大问题,只是想要改善你的肠道健康,我建议你坚持富含瘦肉蛋白(放养的家禽、野生鱼、食草肉类)、健康脂肪(尤其是坚果和种子类)、富含纤维的绿叶蔬菜和十字花科蔬菜,以及消化缓慢的碳水化合物(燕麦、蔬菜和蔬菜)的饮食。红薯和冬瓜)。

  • 考虑合并发酵食品!有益细菌需要好的食物才能繁殖,发酵的食物当然会有所帮助。这包括开菲尔酒、酸奶、康普茶、味噌、酸菜……有很多美味的选择!你可能需要习惯它的味道,但相信我,它会慢慢让你喜欢上的!

  • 在日常生活中加入苹果醋!我有一个很全面的博客无环鸟苷的好处。我最喜欢喝ACV的方式是这些饮料!

  • 考虑服用益生菌补充剂!和你的医生或健康医生谈谈,看看是否补充益生菌对你有好处。找一个高质量的品牌,有各种各样的头发。我通常在全食超市的冷藏区买。

  • 考虑胶原蛋白!一些研究表明,它有助于肠道健康。这里了解更多关于胶原蛋白的知识!

  • 试着骨头汤!骨汤富含有营养的矿物质,对肠道有舒缓和愈合作用。有一些超级简单的食谱,你可以自己做,大多数健康食品商店也已经开始出售它了。

我知道我刚刚给你的信息太多了,但这周你要开始为你的直觉做一件事吗?只有一个!

这篇文章可能包括附属链接。谢谢你的支持。

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    4评论
    1. 丹尼斯·桑切斯
      2019年9月27日下午3:10

      当你解释的时候,我认为胃酸太少会造成问题,我很有趣。我的妻子最近一直在肚子里有很多痛苦。让她带她去看医生看看是否有什么是错误的,这可能是一个好主意。

      1. 布列塔尼马林斯
        2019年9月28日下午5:54

        嗨,丹尼斯,我很高兴你看到了我的帖子,它对你和你的妻子都很有帮助。我希望她没事,希望她能得到她需要的帮助。

    2. jammey
      2018年10月14日晚10:34

      有人问我什么是健康。对我来说,健康应该是在运动中摇摆的汗水。那么锻炼需要一件运动器材。点击这个网站了解你自己的健康状况。http://jidian.ebcoo.net/

    3. 希拉·麦基
      2018年10月13日下午3:36

      非常有益的。谢谢你的分享。

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