从一碗富含奶油、蛋白质的燕麦片开始你的早晨吧!下面是希腊酸奶燕麦片的简单配方!你会喜欢酸奶的奶油味。

上周,我们讨论了为什么吃完传统燕麦片一两个小时后会感到饥饿。剧透警告:你需要补充蛋白质!你可以在燕麦粥中加入各种成分来增加蛋白质——上周我们已经讨论过了奶酪燕麦片这周我们要聊的是希腊酸奶燕麦粥!

一碗蛋白质希腊酸奶燕麦粥,上面有格兰诺拉麦片,蓝莓,香蕉片和花生酱。

希腊酸奶的好处

我喜欢希腊酸奶的原因有很多。首先,它是蛋白质的极佳来源,我通常会买全脂希腊酸奶(而不是低脂或无脂酸奶)来获得所有这些健康的脂肪。小贴士:低脂和无脂产品通常会用糖代替脂肪,以确保它们的味道仍然很好!我宁愿吃脂肪也不愿吃糖。它还富含益生菌(也就是有益细菌),这对a很重要健康的肠道和免疫系统!

用木勺搅拌一锅燕麦和希腊酸奶。

如何将希腊酸奶添加到燕麦粥中

把希腊酸奶加到燕麦片里超级简单。你可以把它加到隔夜燕麦中,这样可以使燕麦粥更稠,更多奶油,或者可以加到热燕麦中。吃热燕麦片的关键是要等到燕麦熟了再加入酸奶。你不会想把酸奶煮太久——你会失去所有有益细菌的益处!

希腊酸奶确实稍微改变了燕麦的味道,但值得注意的是,它确实增加了相当多的奶油味。你也可以通过加入不同口味的酸奶来调整最终的口味组合。我通常坚持用普通的或香草的,但也可以随意更换!

一碗蛋白质希腊酸奶燕麦粥,上面有格兰诺拉麦片,蓝莓,香蕉片和花生酱。

燕麦片的食谱:

如果你做了这款希腊酸奶燕麦片,请在下方留言并评分,让我知道效果如何。您的反馈对EBF团队和其他读者非常有帮助。

打印
时钟 时钟图标 餐具 餐具的图标 国旗 国旗图标 文件夹 文件夹图标 instagram instagram图标 pinterest pinterest图标 脸谱网 facebook的图标 打印 打印图标 广场 方块图标 心的图标 心实 心固体图标
希腊酸奶燕麦片,上面有香蕉、蓝莓、格兰诺拉麦片和花生酱。边上有个金勺。

希腊酸奶燕麦片


描述

从一碗富含奶油、蛋白质的燕麦片开始你的早晨吧!下面是希腊酸奶燕麦片的简单配方!你会喜欢酸奶的奶油味。


成分

  • 半杯老式的燕麦
  • 1/2香蕉、切片(可选)*
  • 少许海盐
  • 1 1/4杯水、牛奶或两者的混合物
  • 1/2茶匙肉桂+ 1/2茶匙香草(可选)
  • 1/4杯希腊酸奶+如果你想要更多

指令

  1. 将燕麦、香蕉片和海盐放入锅中,加入水/牛奶搅拌均匀。如果需要的话,可以加入肉桂和香草。用中高火加热8-10分钟,或者直到所有的液体都被吸收。一定要搅拌几次,以确保香蕉片融化在燕麦中。当所有的水分都被吸收,燕麦又厚又蓬松的时候,你就知道燕麦片熟了。
  2. 把燕麦从火上拿开,拌入希腊酸奶。先喝1/4杯,如果你喜欢,可以再加一些。将燕麦放入碗中,在上面放上你最喜欢的燕麦配料。我用了香蕉片、蓝莓、格兰诺拉麦片和花生酱。

笔记

  • 你不必把燕麦和香蕉一起煮,但我喜欢它增加的甜味。除了香蕉,你可以加另一个天然甜味剂使燕麦更甜。可以选择枫糖浆、蜂蜜、椰糖甚至甜菊糖。
  • 类别:w88优德娱乐
  • 方法:炉子上
  • 菜:美国

营养

  • 服务大小:1
  • 热量:267
  • 糖:2 g
  • 脂肪:5克
  • 碳水化合物:45克
  • 纤维:6克
  • 蛋白质:10克

关键词:希腊酸奶燕麦片

这篇文章可能包括附属链接。谢谢你的支持。

留下你的评论

您的电子邮件地址将不会被公布。必填字段被标记*

配方评级

    14日的评论
    1. 考特尼
      2021年3月3日上午11点24分

      我今天早上做的早餐,配上一些碎山w88优德娱乐核桃味道很好。喜欢添加纯希腊酸奶来增加蛋白质!

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年3月3日晚上10:07

        很高兴你喜欢这个食谱,Courtney!!谢谢你的评论。我真的很感激。

    2. 唐娜·沃尔什
      2021年1月3日下午3:57

      嗨,布列塔尼:当酸奶和热燕麦或热燕麦混合时,它会破坏细菌或蛋白质吗?

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年1月3日晚上8:03

        你可以加热它,但是它加热到一定的温度会杀死酸奶中的有益细菌。这是这是一篇很好的文章。

    3. 2020年6月12日上午11:44

      Delicious… I have been making all your oatmeal recipes and I love them all! This is creamy and a has a great balance of taste… I have been using powdered peanut butter while cooking the oatmeal as a low calorie option! I love it!

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年6月12日下午5:13

        啊耶! !很高兴你喜欢燕麦片食谱,Christelle!感谢您花时间留下评论和评分。我很感激。

    4. 史蒂夫·k
      2020年4月7日上午8:14

      我今天尝试了这个食谱,因为我抬头看了看,猜测我是否应该把希腊酸奶加到我的燕麦粥里。我很高兴我发现这个食谱很美味,谢谢。

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年4月7日下午12:11

        很高兴你发现并喜欢我的食谱,史蒂夫!谢谢你的尝试,也谢谢你回来留言。我很感激!

    5. 卡梅拉
      2019年7月22日上午11:04

      我刚做的,很好吃。这是我第一次在燕麦粥里放酸奶。我没有香蕉,但我放了蓝莓。Yum ! !

    6. 莎拉
      2019年6月21日上午7点

      我刚做的,很好吃。我希望它能让我撑到午饭。我加了一些亚麻籽,奇亚籽,一些巧克力片和蔓越莓。我想知道我是否可以把它分成两份,一份留到以后吃,我是否应该在加酸奶之前把它分成两份,然后再加热后再加?我不知道酸奶之后怎么被微波炉加热。

    7. 玛丽亚
      2019年5月24日凌晨4:53

      我吃的是装在玻璃瓶里的燕麦浆果和坚果粥,这是我上班时的零食
      很容易准备,可以在冰箱里保存一周

      1. 玛丽亚
        2019年5月24日凌晨4点54分

        我是说希腊酸奶加燕麦片,哈哈

    8. 科瑞
      2019年4月19日下午2:01

      我在热燕麦粥上加了一勺酸奶,但没有像这样搅进去。听起来的!我也喜欢加一些白软干酪来增加味道,美味的蛋白质。我都等不及了!我们最喜欢的酸奶是Fage 2% plain(原味酸奶)。它奶油般柔滑,梦幻般的口感,虽然有点酸,但它很可爱,即使单独吃也不错。但我总是喜欢加水果、坚果、坚果酱、麦片等等。谢谢,布列塔尼!

订阅+吃东西!

制定你的免费3天清洁饮食计划

订阅我们的清单,你就可以得到免费打印的三天清洁饮食计划和购物清单!

内衬蛋白质球的羊皮纸。

5个秘密
健康的零食

健康饮食不一定很无聊!

免费电子邮件的奖金