如何成为一名膳食计划专家+免费膳食计划打印

健康饮食从多在家做饭开始。这里是我的膳食计划和免费的膳食计划打印,帮助计划你的每周膳食简单和有趣!

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要吃得更健康,最简单的方法之一就是在家做饭,多吃饭。外出就餐时吃得健康当然不是不可能的,但餐馆的饭菜通常份量更大,卡路里、糖和盐含量也更高。在家做饭也能让你控制食物的成分,这是关键。

你不需要成为一个厨艺大师,也不需要喜欢在厨房里在家做饭。有很多简易食谱在EBF(和通过网络)任何人都可以跟随。也就是说,为了更多地在家做饭,需要做一些准备工作。你必须决定你要做什么,去杂货店买食材(或者在网上订购),然后你必须在厨房里弄脏你的手。没有,但你知道我的意思!

所以让我们回到第一部分——决定你要做什么!这就是膳食计划的用武之地。如果你不提前计划,你每天都会尝试着回答“晚餐吃什么”的问题,而且你往往会跳过杂货店,直接去最近的外卖店,或者干脆只吃麦片当晚餐。我并不总是热衷于饮食计划,但一旦我开始,我很快意识到它是多么有用,我在这方面变得更好了。

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今天,我想和你分享我的最佳建议,以及Maria和我为你准备的一个可爱的每周饮食计划表。这是一个可下载的可打印的表格,你可以免费得到,只要提交你上面的电子邮件地址。我已经迷上这张床单了!我昨天带着它去了商店,它挂在我们的冰箱上,这样我整个星期都可以参考它。

最重要的饮食计划技巧

1.利用周末,把它变成每周的例行公事周六或周日花点时间坐下来计划下周的饮食。盘点一下你的冰箱、冷冻室和食品储藏室里都有哪些食物,并根据这些食物计划你的饮食。写下你想做什么菜,列出你需要的东西的购物清单,然后去购物。

2.专注于晚餐:你会想每天晚上写下一个晚餐的想法,但你不需要计划每一顿饭。你可能已经有一个固定的早餐,我发现午餐很容易即食并搅拌在w88优德娱乐一起——剩菜、三明治、沙拉等。

3.提前准备看一看本周的食谱,看看是否有什么可以提前准备的。如果你做的汤需要很多切碎的蔬菜,周日就把所有的蔬菜都切碎,这样就可以把它们扔进锅里了。

4.只选择1-2个新食谱:当决定每周做什么时,我建议挑选一些你可以在睡梦中轻易做出来的尝试和真正的最爱,以及一两个新的食谱。拿出你的烹饪书或者在网上搜索食谱来尝试是很有趣的,但是每天晚上做一个全新的食谱是非常耗时和难以应对的。

5.整理你最喜欢的食谱:创建一个文件夹或活页夹来储存你从杂志上找到的食谱卡片和食谱。它还有助于创建一个保存在线菜谱的地方。我喜欢用Pinterest,笔记或屏幕捕捉食谱,并将它们保存到食谱文件夹。

6.重叠的成分:这对于快速变质的物品特别有帮助。每当我买到像欧芹或香菜这样的新鲜香草时,我至少会找到两种需要用到它的食谱,所以大部分都是用在上面而不是扔在外面。

7.做一次,吃两次:寻找产量较大的食谱(4-6人),这样你就可以只做一次,剩下的第二天午餐或晚餐。如果你是为一个家庭服务,只要把食谱加倍,这样你就知道你会有剩菜。另一个想法是,从基本的食谱开始,比如周一的烤鸡,然后用剩下的鸡肉丝做另一个食谱(像这样)杏仁黄油鸡肉沙拉)。

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这篇文章可能包括附属链接。谢谢你的支持。

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    32个评论
    1. 方达
      2020年4月21日下午6:29

      喜欢你的每周饮食计划。我拍了个相框,把每周的食谱放在里面。我用的是干记号笔。我用手机拍了张照片写购物清单。

    2. 谢丽尔快脚
      2020年4月2日下午12:04

      嗨…我喜欢这个布局,但我不知道如何下载它。你能把打印出来的文件用电子邮件发给我吗?

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年4月2日晚上11点28分

        谢丽尔,你可以在邮件的中间添加你的电子邮件地址,这样就可以收到免费的餐点计划并打印出来。你输入你的电子邮件地址了吗?

    3. 莫妮卡
      2020年1月4日下午5:01

      你能把打印出来的文件发给我吗?不知道如何下载它!

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年1月6日下午12:41

        莫妮卡,我们现在就发给你!检查你的收件箱。

    4. 克丽丝蒂
      2020年1月3日晚上10:12

      这就跟你问声好!我已经订阅了一段时间,但由于某些原因,我无法下载这个可打印的文件!我爱它!你能寄给我吗?很多谢谢!新年快乐! !

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年1月6日下午12:47

        这么奇怪!看起来你已经签了,所以我不知道你为什么没收到打印件。我们马上给您寄去!

    5. 世界时装之苑
      2018年7月20日上午7点58分

      我想要一份这份食谱。你能发给我吗?我已经是一个订阅者有一段时间了,但它只是不断地要求我再次订阅,当我尝试访问。多谢。e . x

      1. 布列塔尼马林斯
        2018年7月22日下午1:39

        当然!我会寄给你的。

    6. 印度
      2018年4月5日上午10:00

      嗨,我不知道如何订阅或得到打印输出。的帮助!

    7. 卡罗尔
      2018年1月3日上午11:37

      你能把这份可打印的发给我吗?我爱它! !

      1. 卡罗尔
        2018年1月3日上午11:40

        我是通过订阅订阅的!!谢谢你!

    8. 阿什利
      2017年9月7日上午11:09

      I love your meal plan sheet but I cant get it to come up Ive subscribed and everything. any way you can email over the file. I know this is somewhat of an old post. (thank pinterest ha)

    9. 安妮B
      2016年9月21日上午8:27

      我也一直收到订阅页面。我已经做到了。你能把打印出来的发给我吗?

      1. 布列塔尼马林斯
        2016年9月21日上午9:59

        是的!今天早上就会寄出。抱歉给您添麻烦了。

    10. 黛博拉霍尔科姆
      2016年9月20日下午2:30

      我刚注册,它就一直让我订阅,而不是让我看那份漂亮的文件!请给我寄一个来!

    11. 诺克斯
      2016年9月20日上午9:45

      刚刚想要这个漂亮的打印版,它一直让我订阅…我已经订阅了…??有故障吗?

      1. 布列塔尼马林斯
        2016年9月20日上午10:01

        开枪!我昨天上午把可打印的报纸发给了EBF的订户。你收到那封邮件了吗?如果没有,告诉我,我会给你发私人邮件。

        1. 劳拉
          2016年9月21日上午9:58

          我也请:0)当我尝试打印它时,它把我带回到注册屏幕。
          谢谢你!

          1. 布列塔尼马林斯
            2016年9月21日上午9:59

            噢,不!好吧,我得查一下下载的情况我会给你发邮件的。

    12. 斯特拉@ Stellicious Life
      2016年9月20日上午9:30

      我喜欢多么丰富多彩和复杂,但它看起来很有趣!谢谢你的建议,我一直想开始计划(和准备)餐很长时间了,但不知道如何开始。现在我等不及要坐下来制定每周的饮食计划了

    13. 贝弗利:为汗水而生
      2016年9月20日上午9:30

      我能不能说-你有最整洁的书法哈哈。如果我的书法是那样的,我可能会完成很多工作!爱你的组织技巧!我也很像,除了我更喜欢专注于午餐而不是晚餐。

      1. 布列塔尼马林斯
        2016年10月4日上午11:44

        谢谢你,贝弗利。我觉得我的笔迹变得很乱,因为我很少写字了。

    14. 安琪拉
      2016年9月20日上午9:25

      我喜欢打印出来的每周膳食计划,太有帮助了!

      1. 布列塔尼马林斯
        2016年9月20日上午10:02

        谢谢姐姐! !爱你。

    15. 珍妮花玫瑰
      2016年9月19日晚上9:35

      爱这个打印!这正是我想要的让我的饮食计划发挥作用。

    16. 斯蒂芬妮
      2016年9月19日晚上9:02

      我喜欢用这个模板来组织一周的饮食想法,太完美了!

      1. 布列塔尼马林斯
        2016年9月20日上午10:02

        谢谢宝贝!我们不久再一起练瑜伽吧。

    17. Cascia Talbert
      2016年9月19日下午3:58

      伟大的技巧!我已经做过大部分了。如果我不计划我的饮食,我就会迷路。我需要保持井然有序才能跟得上我的七口之家。祝你一周愉快!

    18. 科瑞
      2016年9月19日上午11:55

      我喜欢你每周的饮食计划打印出来!它很漂亮,也很容易读。非常可爱和有用!

      1. 布列塔尼马林斯
        2016年9月20日上午10:07

        很高兴你喜欢它,科瑞!!

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