Falafel碗(自制Cava碗)

受卡瓦烧烤的启发,这些沙拉三明治碗装满了所有你最喜欢的地中海浇头,包括鹰嘴豆泥,酸奶黄瓜,羊乳酪和芝麻酱。

你有过法拉三明治吗?我将是100%的诚实,并说我在大学前从未尝试过沙拉三明治(或鹰嘴豆)。疯狂,对吗?!

艾萨克是如此自然的犹太人,他在我们开始约会后迅速将我介绍了MARAFEL和Hummus。我清楚地记得他第一次在大学里为我制作鹰嘴豆......使用盒装混合你只需加入水和橄榄油......在Hummus在每家杂货店都有长时间!它是温暖和奶油,不同于我曾经尝过的任何东西。

那是我们坠入爱河的时候...... J / K稍后一点。

沙拉碗里有烤沙拉,鹰嘴豆泥,羊乳酪,皮塔饼,沙拉和米饭。

我开始享受中东/地中海食物,越来越艾萨克介绍了我的东西,但直到我们向以色列的旅行直到我完全迷上了,开始真正尝试自己。我分享的第一件事是以色列沙拉然后我继续自制烤沙拉三明治。从那以后,我向EBF添加了一些地中海基础,如自制烤皮塔饼薯条和自制Tzatziki酱。你会看到,这些沙拉三明治碗很好地利用了所有这些食谱!

这种基于植物的一餐是我们新的Go-to之一。它包括婴儿菠菜,糙米,紫色白菜,烤制的沙拉三明治和各种美味酱油的底部。

递拿着一碗混杂的绿色和糙米冠上了与地中海逢低,希腊人,皮塔饼和被烘烤的沙拉三明治。

什么是沙拉三明治?

简短的回答吗?鹰嘴豆!这个漫长的回答吗?我喜欢做我的沙拉三明治用鹰嘴豆,切碎的洋葱,新鲜的大蒜,新鲜欧芹,柠檬汁和各种香料。最终结果是高蛋白质,素食主义者,风味炸弹!

法拉拉三明治应该如何服务?

临到Falafel时,有很多选择!你可以显然让这个美味的沙拉飞虱碗,你可以自己吃沙拉飞机,用鹰嘴豆泥或tahini酱汁,在一个皮塔三明治,在沙拉的顶部......看到我告诉你选择是无穷无尽的。

沙拉碗里有烤沙拉,鹰嘴豆泥,羊乳酪,皮塔饼,沙拉和米饭。

怎么做沙拉三明治碗

首先预先准备所有组件。我想在星期天准备大量的组件,所以我可以在整个星期内快速制作午餐或晚餐。如果您愿意,请随时准备Falafel,以色列沙拉,Hummus,Tzatziki和Tahini打扮!

现在到了有趣的部分:把它们放在一起!Start by adding baby spinach, brown rice, and cabbage to the bowl – you can layer this, mix it, or arrange it for a pretty Instagram picture. Top each bowl with falafel patties, Israeli salad, hummus, tzatziki, harissa, feta, and pickled onions. These bowls almost don’t even need a dressing because all of the toppings are so flavorful and act as a dressing, but I love my zesty tahini dressing and highly recommend making a batch to serve on the side with these bowls! New favorite meal = done and done.

Falafel碗快捷方式

另一个选择是购买商店购买的配料,而不是自己制作。如果你时间不够的话,商店里买的鹰嘴豆泥和酸奶黄瓜是不错的选择。我受卡瓦酒的启发做了这些碗他们做了很多配料在全食超市卖,包括鹰嘴豆泥,酸奶黄瓜和哈里萨辣酱。

烹饪糙米非常容易,但在捏,我将从贸易商乔或整个食物中拿起冷冻糙米。它在3分钟内烹饪,是繁忙的周末的总节约。

在桌子的两只沙拉三明治碗围拢由碗,倾斜和皮塔饼的黄瓜蕃茄沙拉。

更多的中东食谱:

如果你做了这些沙拉三明治碗,请在下方留言并打分。您的反馈对EBF团队和其他读者非常有帮助。

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沙拉碗里有烤沙拉,鹰嘴豆泥,羊乳酪,皮塔饼,沙拉和米饭。

Falafel碗(自制Cava碗)


  • 作者:布列塔尼穆林斯
  • 准备时间:30分钟
  • 煮熟时间:24分钟
  • 总时间:54分钟
  • 屈服:4碗

描述

一种基于植物的地中海膳食,您可以在整个星期长时间提前准备好吃的美味饭。


成分


指示

  1. 通过遵循联系的食谱,请制备Falafel,以色列沙拉,Hummus,Tzatziki和Tahini打扮。
  2. 通过加入1杯切碎的婴儿菠菜,1/2杯糙米和1/4杯切碎的紫色白菜加上1杯碗。
  3. 顶部每个碗都有3-4个烤制的沙拉三角馅饼,1/2杯以色列沙拉,2汤匙Hummus,2汤匙Tzatziki,1汤匙哈丽莎,1汤匙希特萨和腌洋葱,如果使用。用Zesty Tahini敷料在侧面供应碗,所以每个人都可以添加味道。
  4. 用新鲜皮塔饼面包或烤皮塔饼薯条服务。

笔记

  • 哈里萨辣味超级辣,可能很难找到。如果你不喜欢辣的食物,或者找不到辣的,那就把它从食谱中省略掉。
  • 如果你想要更多的蛋白质,我的苹果醋鸡会是一个很棒的补充!
  • 类别:优德w88官方登陆
  • 方法:准备
  • 菜式:中东

营养

  • 服务大小:食谱的1/4
  • 卡路里:535.
  • 糖:9G.
  • 脂肪:29G.
  • 碳水化合物:58克
  • 纤维:14 g
  • 蛋白质:20G.

关键词:Falafel Bowl.

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配方评级

    15评论
    1. 塔尼亚
      4月11日,2021年下午11:27

      绝对美味,我的孩子非常喜欢它,我们今晚正在再次赚钱。非常感谢您的美味食谱。

      1. 布列塔尼穆林斯
        4月12日,2021年下午12:26

        哇!这让我很高兴听到,Tania!很高兴你和你的孩子们正在享受这些Falafel碗。谢谢你回来留下评论。我很欣赏它。

    2. 阿曼达bii
      1月6日,2021年下午9:03

      Sooooo美味。一个守护者

    3. 莫妮卡一个萨博
      2020年11月13日凌晨5:20

      这个食谱是一个伟大而超级美味。

    4. 希瑟
      2020年6月29日下午3:40

      这是令人难以置信的美味,我们爱每一口!我的3个小孩6,也很爱它,并一直在询问更多!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年6月29日晚上8:12

        啊啊!我很高兴这篇食谱是你的小孩,希瑟的击中。这总是一个胜利!感谢您尝试食谱和回来留下评论+星级评级。我很欣赏它。

    5. 珍妮·莱库姆
      2020年4月26日在下午6:28

      所以非常美味!这绝对会成为饮食计划中的一个常规。芝麻酱真是太好吃了!

      1. 布列塔尼穆林斯
        4月26日,2020年下午6:53

        啊啊!我很高兴你喜欢这道菜,珍妮。非常感谢尝试它并回来留下评论和星级评级。我很欣赏它。< 3

    6. 安德里亚a。
      3月25日,2020年下午9:30

      这是一顿很棒的晚餐!我的丈夫甚至都不知道沙拉三明治是什么,但他真的很喜欢它!除了鹰嘴豆泥,其他的都是我从头开始做的,除了芝麻酱,我做了一种柠檬醋汁我不需要用它因为所有的味道搭配在一起都很棒。我11个月大的孩子也喜欢沙拉三明治!谢谢你!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年3月26日下午2:58分

        安德里亚,听到这个我真高兴!!我很高兴这是对你家人的打击。谢谢你的尝试,也谢谢你回来给我留言和打分,非常感谢。< 3

    7. 灵感的住所
      2020年2月21日下午12:06

      我们在几周前第一次制作自制焗的沙拉三明治&omg它是好的!我们喜欢和新的碗和爱Cava一起玩,所以我们超级兴奋试试这个食谱!

      我是Brooke & Kelcy
      灵感的住所

    8. Janene Freitag.
      2019年12月6日下午2:29

      我打算在周末做这个!我等不及了!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2019年12月10日在下午12:41

        Janene搞定了你,Janene?!

    9. 雷切尔
      2019年6月30日在晚上9:10

      哇!我知道这将是一件好事,因为我们有同样的沙拉哲学:一旦想到它必须尽快,没有时间浸泡。你的炸鹰嘴豆丸子食谱是最棒的,我用空气炸锅烤的,口感完美。加上美味的芝麻酱和酸奶黄瓜,味道棒极了。好主意,好晚餐,绝对会再做的!!

    10. 达尼
      2019年6月12日晚上10:27

      我今晚做了 - 超级美味和灌装!我肯定会再次制作它们。

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