碗里的这个蛋卷混合了火鸡粉、凉拌卷心菜和椰子氨基酸,这是一种健康的食物,味道类似于蛋卷,只是没有油炸卷。

用这个配方,你是为了一种零食!如果你喜欢蛋卷的味道,还要让事情保持健康,避免油炸食品,你会爱上这个简单的蛋卷。它基本上是你通常在鸡蛋卷中找到的所有馅料,用碗餐煮熟和送达。

我喜欢一顿好的碗餐,这一定的碗肯定不会让人失望。鞭打(少于30分钟)和如此美味的微风!

地面家禽和凉拌卷心菜在一个碗里的筷子混合在一起,配上香菜和石灰。

你需要什么:

  • 土耳其地面或者鸡肉 -这个食谱中的蛋白质是瘦土耳其或地面鸡肉。刚刚使用您手头的任何选项。他们都工作得很好!
  • 新鲜大蒜- 新鲜大蒜是最佳风味的关键。当然,您可以采取快捷方式并购买去皮的大蒜,跳跃的碎大蒜或冷冻被击碎的大蒜立方体。我刚才建议将新鲜的大蒜换成大蒜粉。
  • 新鲜的姜 -新鲜的姜给这道菜最好的味道。自己或购买姜冷冻姜立方体更容易准备。我总是把它们放在冰箱里。
  • 蔬菜- 洋葱,凉拌卷心菜和葱。商店购买的凉拌卷心菜混合是使这个食谱如此简单!您可以使用西兰花的松弛而不是基于卷心菜的外部,但我更喜欢卷心菜!
  • 烤芝麻油 -这为菜添加了坚果味。我强烈建议使用芝麻油,但在捏合中,您可以在食品室中使用其他选项。
  • 椰子酰胺- 椰子酰胺是一种类似于酱油的咸发酵酱,但由椰子制成。他们有一种稍微甜美的味道,我喜欢。也就是说,如果这就是你在冰箱里有的话,可以随意使用低钠Tamari进行无麸质选择或减少钠酱油!
  • sambal oelek -也叫Huy Fong辣椒酱或者大蒜辣椒酱,这种辛辣的调料是亚洲烹饪的主要成分。你可以在杂货店的国际通道上找到它。如果你没有参巴oelek,你可以用sriracha代替。如果你根本不想让菜太辣,那就省略它吧!如果你喜欢更多的味道和香料,你可以多加点。我个人喜欢添加2-4茶匙。
  • 是拉差- 推荐用于服务,但可选!

鸡蛋在哪里?

蛋卷得名于它的外层,是一种油炸的饺子皮,里面有鸡蛋。蛋卷的馅里并没有真正的鸡蛋。也就是说,如果你愿意,你完全可以在这种混合物中炒一个鸡蛋!它会增加更多的蛋白质和一点鸡蛋的味道。当你把煮熟的肉放回锅里的时候,就把鸡蛋加进去,翻炒,直到鸡蛋完全煮熟。

自定义蛋卷碗

随意制作这个鸡蛋滚动你自己!

  • 想要添加更多蔬菜吗?去吧!一些想法包括冷冻豌豆或玉米,切碎的胡萝卜,切碎的蘑菇和/或细小的甜椒。挑选你的最爱并加入它们!
  • 素食选项- 使用粉碎的豆腐或临时适用于素食选项。
  • 不同的蛋白质- 我更愿意使用像地面土耳其或鸡肉等瘦蛋白质,但如果这就是你手头的东西,你可以使用地面猪肉或牛肉。

地面鸡肉和切碎的卷心菜用香菜和b =上面拿着碗里的sriracha。筷子位于碗的一侧。

轻松准备的提示和技巧

  • 加快准备:袋装凉拌卷心菜使这个食谱非常容易搅拌,但其他一些节省时间的方便食品包括罐装的蒜末或冷冻碎蒜块,以及冷冻碎姜!如果你真的想节省时间,你甚至可以买切好的洋葱。
  • 膳食准备:您可以通过使其更加或使其翻倍,完全膳食此配方。完全烹制它并将个体服务存放在密闭容器中。这是一顿​​简单的一餐,可以在忙碌的周末工作或加热。如果我是诚实的,我也从冰箱里直接吃了冷。

服务思想

浇头:我喜欢用新鲜简单的大葱,香菜,芝麻和是拉差。如果你是一个AIOLI爱人,你也可以用蛋黄酱混合SRIRACHA,为辣辣的AIOLI与奶油有些东西一起吃饭!

菜花炒饭:你可以完全将鸡蛋卷直接滚动,但如果您正在寻找更多的音量和蔬菜(没有额外的碳水化合物)随意烹饪一些菜花炒饭然后把蛋卷放在碗里。

地面家禽和凉拌卷心菜在一个碗里的筷子混合在一起,配上香菜和石灰。

更多火鸡粉食谱:

亚洲式周日夜晚晚餐:

如果你试试这个鸡蛋卷在一个碗里,请务必在下面留下评论和明星评级,让我知道它是如何结果的。您的反馈非常有助于EBF团队和其他读者。

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地面家禽和凉拌卷心菜在一个碗里的筷子混合在一起,配上香菜和石灰。

蛋卷在碗里


  • 作者:布列塔尼穆林斯
  • 准备时间:10分钟
  • 煮熟时间:18分钟
  • 总时间:28分钟
  • 屈服:3GydF4y2Ba
  • 饮食:不含麸质

描述

这种蛋卷碗将瘦蛋白与凉拌卷发混合物和椰子酰胺用于健康的膳食,其具有与蛋卷相似的味道,减去油炸包裹。


原料

  • 1LB地面土耳其或鸡肉
  • 2茶匙新鲜的姜,磨碎或切碎
  • ¼杯切碎的黄色洋葱
  • 2-4.大蒜,切碎(大约1汤匙
  • 2茶匙烤芝麻油
  • 112 - 14盎司袋装凉拌卷心菜(或西兰花沙拉)
  • 3汤匙椰子酰胺(或低钠玉米岛或酱油)
  • 1茶匙SAMBAL OELEK.(也称为Huy Fong Chili Paste)
  • 2葱,切碎
  • SRIRACHA,用于服务(可选)
  • 芝麻和切碎的香菜,作为装饰(可选)
  • 菜花炒饭,用于服务(可选)

指示

  1. 煮肉:棕色地面土耳其或鸡在一个大煎锅。当它用木勺或刮刀和盐和胡椒储存时,将肉分成较小的碎片。煮约6-8分钟或直到肉不再是粉红色。从热量中取出并转移到碗中。
  2. 厨师蔬菜:在同样的平底锅中,用中火,加入香油。热后,加入洋葱、大蒜和姜炒香,约3-5分钟。将拌好的凉拌卷心菜加入煎锅。翻炒后加入椰子氨基酸和参巴海鲜。再煮3-5分钟,直到卷心菜变软。把熟肉放回锅中。尝一下,如果需要的话,可以加入更多的椰子氨基酸或参巴。
  3. 服务:部分进入碗和顶部,每个洋葱和毛毛死的sriracha,芝麻种子和香菜。随时为熟花椰菜大米提供更多的体积和蔬菜。

笔记

  • 椰子酰胺-如果你冰箱里有低钠酱油,你可以选择低钠日本酱油作为无麸质选择,也可以选择低钠酱油。
  • sambal oelek -也叫Huy Fong辣椒酱或者大蒜辣椒酱,这种辛辣的调料是亚洲烹饪的主要成分。你可以在杂货店的国际通道上找到它。如果你没有参巴oelek,你可以用sriracha代替。如果你根本不想让菜太辣,那就省略它吧!如果你喜欢更多的味道和香料,你可以多加点。我通常会放2-4茶匙!
  • 添加鸡蛋 -这个食谱不需要鸡蛋,但如果你想增加蛋白质,你可以在把煮熟的肉放回锅里的时候加一个鸡蛋,搅拌直到鸡蛋完全煮熟。
  • 服务 -食谱服务3,但如果我们真的饿了,我们可以在2人之间吃完整餐,特别是如果我们不用花椰菜米饭。如果您在第二天为午餐提供4个或想要剩菜的家庭,我肯定会加倍食谱。
  • 类别:优德w88官方登陆
  • 方法:炉灶
  • 菜:亚洲人

营养

  • 服务大小:食谱的1/3
  • 卡路里:325
  • 糖:8G
  • 钠:393毫克
  • 胖的:15G
  • 饱和脂肪:3G
  • 不饱和脂肪:10G
  • 反式脂肪:0G.
  • 碳水化合物:14G.
  • 纤维:3G
  • 蛋白质:32G.
  • 胆固醇:104毫克

关键词:蛋卷在碗里

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食谱评级

    94评论
    1. 克里斯汀
      4月2日,2021年下午11:05

      这是我今晚做的晚餐。这是惊人的! !我们一定会定期做这个。

      1. 布列塔尼穆林斯
        4月3日,2021年下午11:45

        很高兴你喜欢这个,克里斯汀。谢谢,让它和回来留下评论。我很欣赏它!

    2. 马丁
      3月30日,2021年下午6:42

      非常好的主意,快速放在一起......我用低钠酱油做了;下次我很想用椰子酰胺试一试,看看味道是否有所不同,也许稍微玩香料。我会再做一次!

      1. 布列塔尼穆林斯
        3月30日,2021年下午11:49

        很高兴你喜欢这个食谱!感谢您的评论,马丁。我很欣赏它!

    3. 索菲
      2021年3月23日下午12:24

      我喜欢这是多么容易和美味!我们为一些额外的卷添加了一些西兰花。连续第二周制作它,将正常旋转,谢谢!

      1. 布列塔尼穆林斯
        3月23日,2021年下午1:51

        耶!!这么高兴这篇食谱是一个打击!感谢您的评论,索菲。我很感激。

    4. 亚历克斯
      3月11日,2021年下午6:48

      真的很简单,也很美味!!

      1. 布列塔尼穆林斯
        3月12日,2021年上午1:26

        很高兴你喜欢这个食谱。感谢您的评论,亚历克斯。我很感激。

    5. 凯蒂
      2021年3月8日晚上8:30

      击中全家人!谢谢你的健康,美味和轻松的膳食想法!

      1. 布列塔尼穆林斯
        3月8日,2021年下午11:42

        我很高兴这首歌很受欢迎!谢谢你回来给我留言。我真的很感激!

    6. 劳伦
      2月28日,2021年下午6:33

      为什么我等待这么长时间才能制作这个食谱?它是如此美味,很容易。肯定会再次制作!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2月28日,2021年下午11:16

        啊耶!很高兴你喜欢,劳伦。谢谢你做了我的食谱,并回来给我留言。我很欣赏它!

    7. 斯蒂芬妮
      2月23日,2021年下午8:41

      为什么我对这个食谱如此美味一点都不惊讶呢?我喜欢它的简单和美味。这使我的周二之夜!我甚至没有足够的食物来维持生活,但它仍然很美味。再次感谢你为我的日常饮食计划添加了另一个很棒的选择。

    8. 知识
      2月21日,2021年下午7:11

      简单,健康和美味!

    9. 马里林
      2月16日,2021年上午10:22

      喜欢这个食谱!是否有可能制作双批次并冻结一些?
      谢谢!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2月16日,2021年下午9:24

        你绝对可以做两批!我还没试过冷冻,所以我不确定解冻后的效果如何,不过我想应该没问题。让我知道如果你尝试它!

    10. 艾米莉
      2月15日,2021年下午6:44

      哦喜欢这个晚餐食谱!超级快捷,但也真的很美味。我们将米饭添加为基地,但它会很棒。这是一个非常美味,轻松的晚餐和伟大的周末去。非常感谢EBF!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2月15日,2021年下午7:43

        哇! !很高兴你喜欢这个食谱,艾米莉!非常感谢使它和回来留下评论。我很欣赏它。

    11. 朱莉
      2月14日,2021年下午4:22

      新的一周之夜最爱!我加了一份米粉和花生酱所以对正在发育的男孩来说格外有魅力。饭桌上的安静是前所未闻的——除非大家都狼吞虎咽地吃完。

      1. 布列塔尼穆林斯
        2月14日,2021年下午7:09

        哇! !很高兴这篇食谱是一个击中。谢谢你回来留下评论,朱莉。我很欣赏它!

    12. Claudine.
      晚上9:20 1月21日2021年

      这是我从ebf和再一次尝试过的第三篇食谱,并没有令人失望!丈夫喜欢它!绝对保持这个旋转。整个事情,没有提前准备,在30分钟内聚集在一起。优胜者!明天尝试另一个食谱,不能等待。我一直告诉大家,我知道这个网站特别是我的素食和素食朋友,他们都在寻找昏迷和新的东西来添加他们的菜单计划。谢谢布列塔尼!

      1. 布列塔尼穆林斯
        1月24日,2021年下午8:38

        哇! !听你这么说我很高兴。听说这个食谱很受欢迎,我很激动。谢谢你的评论。我很欣赏它!

    13. 凯利哈蒙德
      下午7:10年1月21日2021年

      这么好,简单而快速!击中全家。

      1. 布列塔尼穆林斯
        1月24日,2021年下午8:39

        哇! !很高兴这篇食谱是你家人的打击。谢谢你的评论。我真的很感激!

    14. 布兰特尼
      2021年1月21日凌晨12:23

      我已经多次制作了这个食谱,它从未失望过!这是超级快速,健康,美味!剩菜也很棒!强烈推荐尝试

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年1月21日下午6:37

        哇!我很高兴听到这个,布兰妮!我真的很感谢你回来给我留言和评分!

    15. 凯瑟琳
      2021年1月17日上午10:51

      我期待着制作这个配方,因为它看起来很好。不幸的是,食谱中的某些东西(也许椰子酰胺)与我不同意,我胃痉挛有两天,需要贪得无厌的水。

      1. 布列塔尼穆林斯
        1月17日,2021年下午7:03

        很遗憾听到这个,凯瑟琳!我想知道它可能是什么。如果您没有大豆的问题,您可以在未来椰子旁边的椰子旁边划分茶园或酱油。

    16. 杰西卡
      2011年1月15日,下午6:12

      这个配方很简单而且味道不凡!我用豆腐代替肉,结果很棒。

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年1月17日下午7:56

        很高兴你喜欢这个食谱,杰西卡。感谢您的评论,我非常欣赏它!

    17. 梅丽莎
      12月17日,2020年下午6:45

      我真的很喜欢这个食谱。这很容易制作但美味。我会把它添加到我的饭上。

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年12月17日下午7:11

        很高兴你喜欢这道菜,梅丽莎!谢谢你,并回来留下评论。我很欣赏它。

    18. Wendy S.
      12月9日,2020年12月25日下午12:25

      这是一个伟大的食谱。很容易。我从未买过Sambal,谢谢你的介绍!我用过鸡肉,还添加了炒鸡蛋。我在糙米上服了这个。温暖和美味的晚餐!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年12月10日上午12:29

        很高兴这个食谱是一个击中,温迪!谢谢你回来给我留言。我很欣赏它!

    19. 安娜斯
      11月16日,2020年下午6:36

      这么美味!我不吃肉,代入了蘑菇,让它成为素食主义者。太棒了!!

      1. 布列塔尼穆林斯
        11月17日,2020年下午6:35

        哇! !所以很高兴这篇食谱对你来说,安娜。谢谢你,并回来留下评论。对此,我真的非常感激。

    20. 曼达
      11月12日,2020年晚上9:48

      惊人!!!这道菜绝对美味我加入了甜辣椒酱,真的给了它甜味。再次完成!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年11月13日下午4:01

        哇! !很高兴你喜欢这个食谱,阿曼达。非常感谢使它和回来留下评论。对此,我真的非常感激。

    21. 吉利安
      2020年11月9日晚上8:28

      我们喜欢这顿饭!它已经进入了我们每周的每周旋转。我们的14个月大的人也喜欢它 - 我们只是在桌子上添加Sambal oelek而不是进入主菜!这是快速,容易,美味的,并又称又一次的味道!

      1. 布列塔尼穆林斯
        11月10日,2020年下午5:14

        耶!!这让我很高兴听到。我很高兴这篇食谱是你的家人击中,吉莉安。谢谢你花时间回来留下评论。我很欣赏它!

    22. 詹娜
      10月27日,2020年7:39

      这真太了不起了!我有一个朋友结束了晚餐,并使我们俩都喜欢它,以至于她要求食谱,所以她可以为她的男朋友做到这一点。我用辣椒酱来代替桑巴奥尔库克

      1. 布列塔尼穆林斯
        10月27日,2020年下午4:24

        啊啊,这让我很高兴听到!很高兴这篇食谱是一个击中。谢谢你回来留下评论,珍娜 - 我很欣赏它!

    23. 朱莉
      2020年10月23日下午6:12

      我今晚做了这个,这很好!我完全按照写作,它是完美的 - 我甚至设法在我的杂货店找到了SAMBAL Oelek(之前没有听说过)。我会再次制作这个!(我也制作了甜点的5种成分花生酱杯 - 另一个胜利者!)
      谢谢!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年10月24日下午3:59

        哇! !很高兴这篇食谱是一个受欢迎的朱莉。感谢你的到来,感谢你回来给我留下评论和星级评价。我很欣赏它!

    24. Lorraine McCullough.
      10月21日,2020年下午3:38

      这个食谱绝对很棒。它已成为我们家庭的每周周末主食,因为我可以快速烹饪和组装。味道绝对美味!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年10月21日晚上9:13

        哇! !我喜欢听你这么说,罗琳。很高兴这个食谱成功了。感谢你的到来,感谢你回来给我留下评论和星级评价。我真的很感激。< 3

    25. 玛丽莎
      10月12日,2020年下午7:53

      很容易制作,很好吃。伟大的重新被重新入睡。用鸡蛋爱一些额外的蛋白质。

      1. 布列塔尼穆林斯
        10月12日,2020年晚上10:49

        很高兴你喜欢这道菜,Marisa!感谢你的到来,感谢你回来给我留下评论和星级评价。我很感激。

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