锻炼后橙子香蕉奶昔

富含蛋白质和完美的奶油,这款清爽的橘子香蕉奶昔可以作为简单的早餐或锻炼后的零食。w88优德娱乐

如果你一直在吃鸟类食物,你就知道我重视均衡的小吃和w88优德官网 w88饭菜。w88优德手机版本下载安装我总是试图在每餐时获得瘦蛋白质,健康脂肪和碳水化合物的平衡。完成后,这尤其重要......让我们聊聊原因!

用椰子薄片和chia种子制成的蛋白质包装橙色香蕉冰沙。冰沙在玻璃杯里用稻草。

当你锻炼时,你的肌肉用糖原储存来燃料肌肉。在大多数类型的锻炼中,您的肌肉也在突破和重建(如果您允许足够的休息和锻炼之间的营养)。在努力帮助恢复过程后,我会尽快吃东西。

我最近创造了这种冰沙来加油。如果你在锻炼后挣扎着胃口,请尝试这个冰沙!它是轻盈,清爽,碳水化合物和蛋白质的完美组合,以帮助您的身体恢复。

将蛋白香蕉冰沙的原料放在搅拌机里——橙子,香草蛋白粉,奇亚籽,椰子片和杏仁奶。

为什么碳水化合物重要的锻炼后?

还记得我说过你的肌肉在锻炼过程中会消耗掉储存的糖原吗?它们从你的糖原储存中提取能量。这些储存不会神奇地再生,你需要吃碳水化合物来补充它们!如果你正在进行耐力运动或大量的有氧运动(例如:跑步或游泳),你会比进行阻力训练(轻举重)需要更多的碳水化合物。

蛋白质在锻炼后做什么?

大多数锻炼都会导致肌肉崩溃。这听起来很消极,但实际上是一件好事,只要你休息足够,并适当补充能量来修复肌肉,从而促进肌肉的生长。确保你在锻炼后获得足够的蛋白质,确保你的身体有合适的氨基酸来重建你的肌肉。

如何制作高蛋白奶昔

这种快速简单的奶昔是锻炼后补充能量的完美选择。香蕉和橘子可以提供碳水化合物。我喜欢用天然食物中的碳水化合物来补充能量,而不是像饼干和薄脆饼干这样的高度加工的碳水化合物。至于蛋白质,我用了一勺香草蛋白粉。我喜欢在锻炼后使用蛋白粉,因为它又快又简单。Much easier than grilling up a chicken breast or frying an egg. I also added coconut flakes, chia seeds (flaxseeds work great too) for healthy fats, which make the smoothie satisfying and filling.

手里拿着一杯富含蛋白质的橘子香蕉奶昔,上面点缀着椰子片。

更粉碎的食谱可以尝试:

如果你制作了这款橘子香蕉奶昔,请在下方留言并评分,让我知道效果如何。您的反馈对EBF团队和其他读者非常有帮助。

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橘子香蕉奶昔,用吸管装在杯子里。杯子放在桃白色条纹的茶巾上。背景里有两只香蕉。

桔子香蕉奶昔


描述

富含蛋白质和完美的奶油,这款清爽的橘子香蕉冰沙可以作为简单的早餐或锻炼后的零食。w88优德娱乐


成分

  • 1冰冻的香蕉
  • 1脐橙,去皮
  • 1勺香草蛋白粉
  • 1汤匙奇亚籽或亚麻籽
  • 1汤匙干椰子薄片
  • 1/2- - - - - -1杯装牛奶(我喜欢不加糖的杏仁奶或椰奶)

指令

  1. 将所有材料(加入1/2杯牛奶)加入强力搅拌机,搅拌至光滑。如果奶昔似乎变稠了,你可以在搅拌机里再加点牛奶。一旦达到完美的稠度,就可以倒入玻璃杯中享用了。
  • 类别:奶昔
  • 方法:混合
  • 菜:美国

营养

  • 服务大小:1奶昔
  • 热量:418
  • 糖:28 g
  • 脂肪:11 g
  • 碳水化合物:59克
  • 纤维:12克
  • 蛋白质:25克

关键词:桔子香蕉奶昔

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配方评级

    29日评论
    1. 凯蒂·奥尔
      2019年10月8日下午2:49

      我喜欢这个食谱,因为它成分少,但营养丰富,味道好!很容易在2分钟内搅拌,而且非常柔滑

      1. 布列塔尼穆林斯
        2019年10月8日下午6:15

        我很高兴你尝试过并且喜欢这个食谱,凯蒂!谢谢你回来给我留言和打分。我很感激。< 3

    2. 6
      2019年7月3日上午9:56

      我喜欢你的食谱,并一直在打印其中一些,但由于某种原因,我打印时的名称不会出现。难道我做错了什么?不是很大的事,因为我只是手写副本上的名字。就是想。

      1. 布列塔尼穆林斯
        2019年7月3日在下午4:21

        不好了!它应该肯定也打印这个名字。让我为你看待这一点。

    3. 十个厨房
      2019年4月5日上午5:08

      该喝奶昔了!

    4. 冬青
      2019年4月1日晚上8:30

      我没有永远过冰沙。我丈夫会全冬季喝酒。希望我一旦升温,我就会回到它上!

    5. 2019年4月1日上午10:43

      我正在考虑买一台榨汁机。你有什么建议吗?

      1. 布列塔尼穆林斯
        2019年4月1日上午10:59

        当然!你打算花多少钱?我最喜欢的榨汁机是theHurom缓慢的榨汁机,但它是昂贵的。的Breville汁喷泉口碑不错,预算也更合理。我也非常喜欢喝混合果汁,那是我在我的维他命片中制作的!

    6. 海莉
      2011年5月15日晚上8:19

      好吃,听起来真好吃!(That is my attempt at spanish, considering this smoothie is for Cinco De Mayo and all. Really though this sounds excellent! Especially because it has oranges in it, exactly what my sore throat is wanting right now.

    7. 看起来yum !不过我得承认,我不太爱喝冰沙。我想我喜欢嚼,还有厚重的质地。我去了一家不起眼的墨西哥餐馆,等了很长时间才有服务,但我和一个朋友待了一段时间,觉得很有趣。

    8. 起诉
      2011年5月6日下午5点42分

      完全是一个节日的款待!现在如果你加一些龙舌兰酒…

      鳄梨酱也是我的最爱!

    9. 娜塔莉(甜蜜的生活)
      2011年5月6日下午2:14

      我喝的是玛格丽塔酒而不是冰沙,但是我必须记住这个组合……真好吃!

    10. Tiff
      2011年5月6日上午11:53

      Guac!这就是我昨天忘记订购的!达恩。哦,好吧......猜猜本周末可能会鞭打一些。;)我虽然享受了一些好辣酱奶油......但它是一吨筹码。WHOOPY-DAISY!

    11. 埃琳娜@ gagaforgrapefruit.
      2011年5月6日上午1:11

      那冰沙听起来很美味,女孩!

    12. 凯莉
      2011年5月5日晚上8:21

      这看起来比任何玛格丽塔都好!!YUM !

    13. 劳伦
      2011年5月5日晚上8:02

      这听起来很好吃!

    14. 艾玛(合十礼日常)
      2011年5月5日下午6点16分

      冰沙组合听起来很棒!要是我有搅拌机就好了……

    15. Leanne @健康的追求
      2011年5月5日下午2:12

      我完全错过了五月五日节的船,但这个冰沙看起来棒极了!今天的计划:完成工作,去看队医,做些晚餐,看太空堡垒卡拉狄加!

    16. hippierunner
      2011年5月5日晚上12:50

      艾哈哈的乐园!

    17. 马克斯
      2011年5月5日下午12:49

      一抹石灰将是史诗般的!再来一小撮海盐

    18. 艾比
      2011年5月5日下午12:32

      That smoothie sounds awesome! I don’t know what I am going to do to celebrate Cinco de Mayo. I am looking forward to just relaxing and hanging out on my first day of summer! I will be making something Mexican for lunch and supper though!

    19. 凯莉
      2011年5月5日上午11:45

      百胜。终于可以暖和起来喝杯冰沙了。我喜欢热带风味的冰淇淋。

    20. 吉莉安
      2011年5月5日上午10:29

      我想我要用日本小吃来庆祝

      1. w88优德官网 w88
        2011年5月5日晚上9:01

        爱它!我今天吃了毛豆——很合身。

    21. 凯特@超越香蕉
      2011年5月5日上午10:20

      我正在拍我的第一个有动的跆拳道课..我知道......非常cinco de mayo .. right?

    22. 麦克娜
      2011年5月5日上午9:45

      我们要去吃早餐庆祝我们的三周年纪念日,w88优德娱乐也就是明天。就是说,只要他下了床,我们就走!我要一个巨大的热肉桂卷。我晚餐可能会点墨西哥主题的,比如豆卷饼。令人兴奋的。

    23. Claire @活着,爱吃
      2011年5月5日上午9:40

      今天早上我喝了一份非常类似的奶昔——里面有芒果、香蕉、椰子、菠菜和香草蛋白粉。我不太喜欢椰子的口感,但味道绝对很好吃。

      今天一定要庆祝鳄梨色拉酱

    24. Jessica @真贴心
      2011年5月5日上午9:03

      我想我今天要把这个当零食吃!橘子和椰子配在一起听起来很不错。

    25. 维多利亚(区巧克力)
      2011年5月5日上午9:03

      我要和我妈妈打个长电话——今天是她的生日!再用孜然,辣椒和洋葱做一些墨西哥西葫芦。Yum !

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