这些巧克力香蕉隔夜燕麦片将燕麦、香蕉和巧克力蛋白粉混合在一起,可以快速简单地做成早餐,尝起来像甜点。w88优德娱乐

如果你已经阅读了EBF一段时间,你就会知道整个夏天(偶尔在冬天)我都在关注它隔夜燕麦。又凉又滑,非常简单。我喜欢这样,我可以在睡觉前快速做一批,醒来后就能吃到健康美味的早餐,而不需要做任何东西。w88优德娱乐

我做过(和分享过)很多不同的事情隔夜燕麦变化,但这一个有点不同,因为有巧克力涉及!这就像甜点早餐,只健康,含有蛋白质,健康脂肪w88优德娱乐和智能碳水化合物。

巧克力香蕉隔夜燕麦盖香蕉片,可可粒和杏仁黄油的梅森罐。

按照通常的隔夜燕麦,制作过程非常简单。简单地把燕麦、蛋白粉、香蕉泥、奇亚籽和杏仁奶放进碗里。搅拌,搅拌,搅拌,直到所有的蛋白粉都溶解。然后把混合物放入冰箱过夜,让燕麦发挥作用。

白色的碗里放着巧克力、香蕉、隔夜燕麦片。

巧克力香蕉隔夜燕麦所需的材料

  • 老式燕麦片- 滚动的燕麦是一夜之间最好的燕麦。即时/快速燕麦和钢切燕麦不起作用,因为它们不会像滚动的燕麦一样吸收液体
  • 香蕉
  • 杏仁奶-我喜欢用不加糖的香草杏仁奶,但任何类型的牛奶都可以
  • 巧克力蛋白粉-这就是让隔夜燕麦有巧克力味道的原因。我用的是植物性巧克力蛋白粉,加了甜菊糖。如果你的蛋白粉没有加糖,你可能会想要添加一点甜味剂
  • 芡欧鼠尾草种子,这些小种子添加了一些纤维,蛋白质和-3脂肪酸,它们有助于吸收一些液体,使燕麦更稠
  • 可可豆瓣-我喜欢可可粉添加的嘎吱声!如果你手头没有可可粉,你也可以添加巧克力片
  • 杏仁黄油- 这是用作顶部的完美坚果黄油,但花生酱也会很棒

一个盛有巧克力香蕉隔夜燕麦的梅森罐,金色的勺子伸出来。燕麦上面有香蕉片、可可粒和杏仁黄油。

隔夜燕麦比

隔夜燕麦的基本配方很简单!最困难的部分是燕麦和液体的比例,但如果你按照我的食谱,你就定下来了!

我的目标是燕麦片和牛奶的比例是1:1,加上一半的酸奶。所以对于一杯燕麦,我用一杯牛奶+ 1/2杯酸奶(或额外的1/2杯牛奶)。在这个食谱中,我不加酸奶,而是多加牛奶。这似乎能让燕麦达到完美的稠度,不会太浓,也不会太浓。至于液体,我通常会选择非乳制品的牛奶,比如杏仁奶,不过你可以用你手边的任何牛奶,如果你真的想尝试,你可以试试不同的液体,比如果汁。

隔夜燕麦需要浸泡多久?

考虑到它的名字,你可能会认为隔夜燕麦需要浸泡一夜,但如果你很着急的话,你可以在2-4小时内制作。虽然燕麦吸收液体需要一些时间,但不一定浸泡一夜。我建议至少8个小时吃真正的隔夜燕麦片,但也有一些早上我决定吃隔夜燕麦片当早餐,即使我前一天晚上没有准备。w88优德娱乐当这种情况发生时,我会在早上做它们,让燕麦浸泡2-4小时。用这种快速浸泡的方法,它们不像浸泡时间较长的隔夜燕麦那么软,而且它们的流动性更强,但它们仍然很美味。

隔夜燕麦能持续多久?

当存储在冰箱中的气密容器中过夜燕麦应该持续长达5天。他们将静置的时间更加软化,所以我发现他们最好的时间是1-3天最好的,但他们仍然在4天和5日内吃。有了这所说,隔夜燕麦很棒。周日随意为本一周进行整体批次。我喜欢准备他们宽口16盎司梅森瓶

你能吃隔夜燕麦吗?

简短的回答,是的!你当然可以加热过夜燕麦,但过夜燕麦的重点是像吃麦片一样吃冷的。即使你觉得冷燕麦听起来很奇怪,我也建议你在把它们一品三品之前先试一试。当然,如果你不能做冷燕麦,你可以把它们加热。只要把隔夜的燕麦放入微波炉中加热30秒,直到整个燕麦都变热就可以享用了。

一个盛有巧克力香蕉隔夜燕麦的梅森罐,金色的勺子伸出来。

把隔夜的燕麦泡一晚上(或者至少几个小时)后,把燕麦从冰箱里拿出来,在上面放上香蕉片和可可粒。如果你愿意,可以加一大勺杏仁黄油。这对我来说从来都不是问题。如果我要吃燕麦,那就得加一勺坚果酱。就是这样。该开饭了!

尝试更多燕麦食谱:

如果你让这些巧克力香蕉隔夜燕麦一定会在下面留下评论和星级,让我们知道它是如何结果的。您的反馈非常有助于EBF团队和读者!

打印
时钟 时钟图标 餐具 餐具的图标 旗帜 国旗图标 文件夹 文件夹图标 instagram instagram图标 pinterest pinterest图标 Facebook facebook的图标 打印 打印图标 广场 方格图标 心图标 心实 心固体图标
巧克力香蕉隔夜燕麦盖香蕉片,可可粒和杏仁黄油的梅森罐。

巧克力香蕉隔夜燕麦


描述

这些巧克力香蕉隔夜燕麦片将燕麦、香蕉和巧克力蛋白粉混合在一起,可以快速简单地做成早餐,尝起来像甜点。w88优德娱乐


成分

  • 1香蕉,切成两半
  • 1杯老式的燕麦片(不是速溶的)
  • 1½杯无糖香草杏仁奶
  • 4大汤匙巧克力蛋白粉
  • ½汤匙芡欧鼠尾草种子
  • 2茶匙可可豆瓣
  • 杏仁黄油(可选)

指示

  1. 把香蕉一半切成片,另一半捣碎。
  2. 将香蕉泥,燕麦,杏仁奶,蛋白粉和奇亚籽放入碗中。搅拌均匀,直到蛋白粉全部溶解。把燕麦混合物分成两个容器(我喜欢用玻璃瓶),盖上盖子密封,然后放在冰箱里过夜。
  3. 第二天早上将一个容器从冰箱中拿出并搅拌混合物。你会注意到蛋白质粉,燕麦和奇瓦种子浸泡了很多液体,所以你可能想在服务前加一点杏仁牛奶。
  4. 在上面放上香蕉片、可可粒和杏仁黄油(如果使用的话),尽情享用吧!
  5. 隔夜燕麦可以在冰箱里密封保存5天。
  • 类别:w88优德娱乐
  • 方法:没有厨师
  • 菜:美国

营养

  • 服务大小:一份
  • 热量:324
  • 糖:9G.
  • 脂肪:7 g
  • 碳水化合物:49克
  • 纤维:11 g
  • 蛋白质:19G

关键词:巧克力香蕉隔夜燕麦

更多隔夜燕麦食谱:

这篇文章可能包括附属链接。谢谢你的支持。

留下你的评论

您的电子邮件地址将不会被公布。必填字段被标记*

配方评级

    41岁的评论
    1. 萨曼莎
      2020年10月18日凌晨1:47

      布列塔尼是小野的皇后哈哈!但说真的,她的隔夜燕麦食谱是最棒的。我试过pinterest上所有的食谱,她的食谱好多了。它们看起来像奶油一样浓稠。这是我最喜欢的组合,但老实说,它们都很好吃。

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年10月18日晚上10:21

        哇!非常感谢,萨曼莎。你是最棒的!

    2. 哈利
      2020年9月11日下午5:26

      太棒了,我现在至少做了5次了!绝对美味的食谱,也很健康。自从我从EBF那里发现了这些隔夜燕麦后,我就一直吃不饱,但是这个是目前为止我最喜欢的一个!!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年9月14日下午3:39

        哈里,很高兴你喜欢这些通宵麦片!谢谢你回来给我留言和打分。我很感激。

    3. Gargi罗伊
      2020年8月7日凌晨5:07

      我在找燕麦的巧克力口味配方时,偶然发现了这个。不错的食谱。谢谢分享。我使用了真素燕麦卷因为它们是无麸质的,可以自由制作这个食谱。

    4. 安吉拉Mielke
      2020年7月8日上午7点34分

      味道不错,但经过精确的测量,味道变得很浓。

      1. 布列塔尼穆林斯
        7月8日,2020年下午4:51

        嘿angela - 你在吃它之前让燕麦浸泡多久了?

    5. Therese
      2019年10月3日上午11:03

      你说这是单份的,但是要分成两个碗。那么蛋白质的计数是基于什么呢?整个食谱还是一碗?

      1. 布列塔尼穆林斯
        2019年10月3日上午11:12

        嗨Therese。这个食谱实际上是两份,所以蛋白质的计数是基于整个食谱的一半。如果有意义请告诉我。

    6. Iwona
      2019年9月19日凌晨2:13

      它们很好吃,谢谢你的招待。真的是5杯半牛奶吗?我只加了大约2.5粒,它们很稀,但仍然很美味。

      1. 布列塔尼穆林斯
        2019年9月19日上午9:26

        嗨Iwona!哦,善良,不......它应该只有1个1/2杯牛奶和1杯卷燕麦,用于原始食谱,这使得2份。您是否碰巧单击1x或2x按钮以缩放配方?这是似乎导致问题的原因。我认为这函数很不稳定,所以我刚刚向我的开发人员达到了尝试解决它。

    7. Timmay!
      2019年9月16日下午5:01

      如果你不喜欢蛋白粉在一顿饭中的味道和质地,可以试着用一半的牛奶和一半的希腊酸奶代替杏仁牛奶。

    8. 摩根
      2017年3月27日下午2:19

      我做了这些(但是香蕉加倍了,因为我喜欢香蕉),它们太好吃了!!现在也正式沉迷于可可豆了。

    9. 帕特丽夏:拿个盘子
      2017年2月15日晚上11:04

      多么美妙的早餐啊!爱巧克力!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2017年2月16日下午2:46

        谢谢你! !

    10. 泰勒Kiser
      2017年2月15日晚上10:42

      哦,我对隔夜燕麦很着迷!我喜欢这种口味的组合!等不及要试一试了!没有什么比早上醒来知道这些巧克力香蕉隔夜燕麦等着我更好的方法了!

    11. Aylin
      2016年9月4日下午2:15

      非常美味,我很喜欢,它让我一直吃到午餐。我希望你张贴更多使用巧克力蛋白粉的隔夜燕麦食谱。谢谢你!

    12. Derekandtacey
      2016年4月24日在下午6:11

      我从来没有买过巧克力蛋白粉。你愿意给我一些建议吗?我想买什么?在店里哪里可以找到?你喜欢的品牌将是一个额外的奖励。谢谢!

    13. Swarna
      2015年6月26日凌晨1点41分

      布列塔尼,
      看起来既美味又健康!需要明天尝试这个,因为我有所有的材料,除了巧克力蛋白粉。你用什么牌子的?此外,我有两(磅)袋的有机可可粒,不知道该怎么办。我打开一个袋子,在燕麦片....里试了试男孩,这是苦如地狱!我应付不来。我希望我能把没打开的袋子给别人而不用浪费它。我在一个超级食品网站上买的,收据丢了,连没打开的袋子都退回不了。
      P.S:祝贺你的新家

      我的父母来看了我一个月,忙着照顾他们,我从五月就错过了你的博客!正在努力赶上:)

    14. morehoneypls
      2015年6月25日下午3:38

      不知何故,我总是忘记制作隔夜燕麦!明天这么做!!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2015年6月26日上午9点39分

        耶!告诉我结果如何。

        1. 劳拉
          2017年1月11日晚上10:30

          嗨,任何类型的蛋白质粉末都会为此做出,或者是否有特定粉末?
          谢谢!

          1. 布列塔尼穆林斯
            2017年1月11日晚上10:56

            你可以用你最喜欢的品牌的蛋白粉!我喜欢太阳战士品牌——它是植物性的,成分很少。

    15. 劳伦
      2015年6月24日在下午3:32

      布列塔尼,这是我昨晚做的早餐,今天早上做的,太棒了!w88优德娱乐我总是用希腊酸奶做隔夜燕麦,但我从来没有在素食版本中得到过燕麦和牛奶的比例。这些都是完美的!我用可可粉代替蛋白粉,效果很好

      1. 布列塔尼穆林斯
        2015年6月26日上午9:40

        啊!很高兴你喜欢,劳伦。我喜欢你用可可粉代替蛋白粉-完美的替代品!

        1. Berglind
          2017年3月21日在下午5:10

          我应该用多少可可粉来代替巧克力蛋白?

          1. 布列塔尼穆林斯
            2017年3月22日上午8:31

            我先用两汤匙。尝一下,如果需要的话可以多加一点。可可粉会有点苦(不像巧克力蛋白粉那么甜),所以加入时要注意这点。

    16. Sara @ Oats&Rows
      2015年6月24日上午10:44

      天啊,这看起来太棒了!而且看起来像是我每餐都想吃的东西!

    17. Reduceri haine
      2015年6月24日上午9:15

      简单,健康的食谱!

    18. katrinamwalker
      2015年6月24日在上午5:35

      巧克力吃早餐吗?w88优德娱乐签了我!

    19. 我喜欢蔬菜
      2015年6月23日晚上9:19

      Yum ! !在我做素食的时候,我经常做夜宵燕麦!它们绝对是一顿美味的早餐。w88优德娱乐不过我有一段时间没做了!天气这么热,我得重新穿上!

    20. danicaliforniacooks
      2015年6月23日下午6点38分

      如果我有燕麦,总会有一勺坚果黄油!

    21. 卡莉@ FitLiving博客
      2015年6月23日晚上5:04

      这听起来很美味!我迫不及待想尝试一下

    22. athleticavocado
      2015年6月23日下午4点24分

      巧克力和香蕉是如此经典,魔法钉住了这一点

    23. 阿什利@一位女士往西走
      2015年6月23日下午1:24

      嗨布列塔尼!我是一个通宵麦片女郎。然而,我通常会在早上把香蕉切成片加进去,而且我从来没有试过把香蕉捣碎在燕麦里。好主意!

    24. 阿曼达银
      2015年6月23日上午11:48

      不管怎样,早餐偷偷吃巧克力对我来说是件好事!w88优德娱乐你的食谱太独特了,我很欣赏你在博客上的幽默感。我从来没有在我的隔夜燕麦里放过蛋白质粉,但通常试着在我吃饭的其他地方偷偷放。我一定要试一试!您是否有兴趣与菊苣合作成为我们的食谱合作伙伴?

    25. 力量和阳光
      2015年6月23日上午11:43

      我真的很喜欢我的隔夜燕麦片!我一直都加可可粉……一直都加!

订阅+吃饭!

制定你的免费3天清洁饮食计划

订阅我们的清单,你就可以得到免费打印的三天清洁饮食计划和购物清单!

内衬蛋白质球的羊皮纸。

5个秘密
健康的零食

健康饮食不必须是无聊!

免费电子邮件的奖金