将花椰菜砂与熏黑虾砂,以发光,低碳水化合物版经典的南方食谱。结果=美味的味道和额外的蔬菜!

你是吃玉米粉长大的吗?绝对是南方人舒适食品菜,但我知道很多人以前从来没有吃过!传统上,玉米粉是用牛奶或水煮成的,类似于麦片粥或燕麦片。它们通常作为早餐或晚餐的配菜,可以是甜的(加黄油和糖),也可以是美味的(w88优德娱乐加黄油、奶酪和/或培根)。

虾和玉米粉是一道典型的南方晚餐菜肴。如果你去任何一家南方餐馆,你很可能会在菜单上看到虾和玉米粉。显然,这道奶酪和黄油的菜肴是一顿非常放纵的大餐,所以我决定减轻传统食谱的负担,用花椰菜代替玉米粉来做低碳水化合物虾和玉米粉

花椰菜奶酪粗砂板冠上用熏黑虾和切碎的新鲜的荷兰芹。叉子在板上休息。

花椰菜刺梨是什么样的?

粗糙,常规或花椰菜的味道,完全取决于过去常常的口味,因为它们是吻合的。在这些俗气的花椰菜玉米粉,花椰菜是奶酪和辣味虾的味道。我用牛奶、黄油、盐和胡椒做了一个简单的食谱,但你可以加入任何你喜欢的其他口味!我觉得迷迭香蒜味的也会很好吃。

用木勺搅拌花椰菜芝士粉。

低碳水化合物交换

用花椰菜粗面粉代替普通的粗面粉可以使这道经典菜肴的卡路里和碳水化合物含量显著降低。一份普通虾和玉米粉,再加一杯熟玉米粉就可以了30克碳水化合物和2克纤维,而一部分花椰菜虾和砂砾有9克碳水化合物和4克纤维。不管你是想少吃碳水化合物还是想增加纤维的摄入量,用花椰菜粗面来代替普通粗面都是一种健康的选择!

这顿饭足以让美味的夏季晚餐,但也如此安慰!它让我想起了我的童年,但由于升级的成分,我并没有感到超重或臃肿。

平底锅里有烤黑虾。

花椰菜粉中的配料

  • 菜花
  • 牛奶- 我使用了不含糖果的杏仁牛奶,但使用你手头的任何牛奶
  • 黄油
  • 海盐+黑胡椒粉
  • 帕玛森芝士
  • 变黑的调味料或者是卡津调味料,我自己做的,但你绝对可以买现成的调味料
  • 新鲜的香菜

花椰菜奶酪粗砂板冠上用熏黑虾和切碎的新鲜的荷兰芹。叉子在板上休息。

如何制作虾和玉米粉

第一步是行动菜花小花让他们进入菜花大米!!将花椰菜添加到一个食品加工机直到小花被打碎成小块。我喜欢把米饭捣成比花椰菜米饭小一点的样子。

花椰菜准备好后,就可以做玉米粒了!用中火加热一个中号煎锅。加入黄油,花椰菜,牛奶,黄油,盐和黑胡椒粉到了平底锅。小火慢炖经常搅拌,直到混合物变软变滑,看起来像粗玉米粉!关火,拌入帕尔马干酪用盐和胡椒调味去尝尝。覆盖并保持温暖,因为你制作香辣虾

融化果黄油中高温的大煎锅。加入虾仁及发黑调味料拌匀至虾仁熟透。虾煮好后会变成不透明的粉红色,只需要4-5分钟。把虾从火上移开,加入欧芹、柠檬汁和水,搅拌,确保虾身上都有美味的调味料。

时间吃!把玉米粉放在浅碗里,上面放上虾。如果你喜欢新鲜的欧芹装饰,享受吧!

低碳水化合物花椰菜奶酪粗砂两块板配上黑虾和新鲜的欧芹。两个叉子正在盘子上休息,桌子上的布拿着一块餐巾。

如果你做了这个花椰菜虾和玉米粉,请在下方留言给我们评分,让我们知道结果如何。您的反馈对EBF团队和我们的读者非常有帮助!

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花椰菜奶酪粗砂板冠上用熏黑虾和切碎的新鲜的荷兰芹。叉子在板上休息。

花椰菜虾和灰色


  • 作者:布列塔尼马林斯
  • 准备时间:10分钟
  • 烹饪时间:15分钟
  • 总时间:25分钟
  • 产量:4GydF4y2Ba

描述

将花椰菜砂与熏黑虾砂,以发光,低碳水化合物版经典的南方食谱。结果=美味的味道和额外的蔬菜!


原料

  • 1中-大花椰菜头(约2磅),修剪和切成小花
  • 1杯牛奶(我用的是不加糖的杏仁奶)
  • 2汤匙黄油,分裂
  • 1/2茶匙海盐+更多的味道
  • 新鲜磨碎的黑胡椒
  • 1/3杯磨碎的巴马马兰+更多用于服务
  • 1去皮去肠的大磅尾虾
  • 1汤匙变黑的调味料(或法人后裔调味料)
  • 2汤匙切碎的新鲜的香菜

指令

  1. 将花椰菜放入食品加工机中搅拌,直到小花碎成小块。要比花椰菜米饭小,和普通的玉米粉差不多大小,如果结块也没关系。根据食物处理机的大小,分两批完成这个步骤可能会更容易一些。
  2. 将1汤匙黄油添加到中等热量的中等锅中。转移到介质平底锅,脉冲剩余的花椰菜并将其添加到平底锅中。加入牛奶,1汤匙黄油,1/2茶匙盐和几件磨辣椒,并在中高温下煮沸。煨,经常搅拌,直到混合物柔软,光滑,看起来像灰色,约10分钟。从热量中取出,搅拌在帕尔马干酪和味道。如果您愿意,添加更多盐和胡椒。覆盖并保持温暖。
  3. 将剩下的1汤匙黄油放入一个大煎锅中,用中火加热融化。加入虾仁,炒黑调味料,搅拌至虾仁呈粉红色,完全煮熟,约4至5分钟。熄火,加入欧芹、柠檬汁和1汤匙水,搅拌使虾仁沾上酱汁。用盐和胡椒调味。
  4. 将花椰菜夹在浅碗中划分,顶部用虾,用新鲜的欧芹装饰。立即服务。

笔记

  • 类别:优德w88官方登陆
  • 方法:炉灶
  • 菜:ca

营养

  • 服务大小:1/4的食谱
  • 热量:199
  • 糖:3G
  • 钠:1155毫克
  • 胖的:10G
  • 碳水化合物:9克
  • 纤维:4G
  • 蛋白质:21G.

关键词:花椰菜虾和灰色

更升级的舒适食品配方:

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食谱评级

    9日评论
    1. 艾伦
      10月12日,2020年晚上9:31

      伟大的...谢谢你这个令人敬畏的食谱

    2. 康妮
      2020年7月30日下午7:35

      这是我今晚做的,用了一袋从好市多(Costco)买的冷冻花椰菜米饭和塔可调味料(我不想做发黑的调味料)。它很容易做,而且很美味!

      1. 布列塔尼马林斯
        8月3日,2020年12月5日上午12:58

        耶! !So glad this recipe turned out for you, Connie. Thanks for making it and for coming back to leave a comment + star rating. It means the world to me!

    3. 克里斯蒂娜
      2020年1月22日下午2:59分

      这将成为我家里的新主食!简单又美味!我没有吃黑的调味料,但是吃了卡津调味料,又辣又好吃!谢谢,谢谢!!

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年1月22日下午3:11

        耶!!这让我很高兴听到克里斯蒂娜。谢谢你回来留下评论和星级评级。评论非常有助于其他读者,所以我很欣赏它。<3

    4. 凯蒂
      2019年9月21日下午7时59分

      刚才这是今晚的,真的很享受!我的男朋友帮了,也真的很喜欢它。

      1. 布列塔尼马林斯
        2019年9月22日凌晨2:05

        嗨,凯蒂!听到这个消息我真高兴!非常感谢您花时间留下评论(和星级评价)。这对我意义重大!

    5. 卡罗尔Sopp
      2019年7月31日下午12:33

      立即去杂货店..制作这个食谱!

      昨晚我们在镇上有一个朋友,我们用这个创作哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇

      这是一顿完美的夏日大餐。我们还配了一道简单的羽衣甘蓝沙拉。为另一个伟大的建议EBF干杯!

    6. 亚历山大
      2019年7月29日上午10:13

      我来自南方,这看起来很棒!我还没有做过,但如果你考虑制作视频,也会喜欢。谢谢!

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