一个简单的鹰嘴豆平底锅餐,是一个完美的快速工作日晚餐。烤花椰菜,鹰嘴豆,还有美味的沙司。无谷蛋白和素食主义者。

喜欢我的素食主义者动力碗食谱,这款纸板锅的膳食是由Terra的厨房的启发,送餐服务我们以前经常用的。

他们的韩国烧烤花椰菜和鹰嘴豆这是我们最喜欢点的菜之一,但因为店已经关门了,我们不得不在家里做我们自己的菜!

一盘米饭,上面放着烤花椰菜和鹰嘴豆。

没有我的嘴浇水,我甚至看不到这些照片......但是这道菜得到了重大奖励积分,因为它很简单。您可以完全在30分钟内将此配方扔在一起,只有一个平底锅!这是完美的周末晚餐,当您正在考虑在烤箱中投掷冷冻披萨但知道你会更好地进入一些蔬菜时,这是完美的。哈哈!

烤花椰菜和鹰嘴豆,上面放芫荽叶。

如何做鹰嘴豆平底锅餐

你会先烤花椰菜和鹰嘴豆。如果你时间不够,你可以买一袋花椰菜小花,或者切一个花椰菜头。沥干一罐鹰嘴豆,冲洗并拍干。快速和容易!不要为把鹰嘴豆完全弄干而紧张。

将花椰菜小花和鹰嘴豆放入橄榄油、盐和胡椒中,烤熟!

烤花椰菜和鸡豆在纸板平底锅上面与香菜。

当你烤蔬菜的时候,搅拌美味的拉差辣酱。蔬菜烤好后,把它们放进酱汁里,然后在烤箱里再烤几分钟。这会给蔬菜带来一种美味的焦糖烤焦,并真正结合了酱汁和烤蔬菜的味道!

装在罐子里的甜辣辣椒酱。

当它全部加热通过时,煮一些糙米或奎奴亚藜(秘密:我在冰箱中冻米饭以便像这样的轻松膳食),并在顶部提供花椰菜和鹰嘴豆。将几个葱散活并粉碎了花生,装饰并享受。

烤辣花椰菜和鹰嘴豆,米饭和香菜。

喜欢这片纸锅饭,想要更多吗?试试:

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烤花椰菜和鸡豆在纸板平底锅上面与香菜。

烤花椰菜和鹰嘴豆盘餐


  • 作者:布列塔尼马林斯
  • 准备时间:10分钟
  • 烹饪时间:27分钟
  • 总时间:37分钟
  • 产量:3.
  • 饮食:素食主义者

描述

一个简单的平底锅餐,是一个完美的快速工作日晚餐。烤花椰菜,鹰嘴豆和美味的沙司。无谷蛋白和素食主义者。


成分

  • 1中花椰菜头,碎成小花
  • 115盎司鹰嘴豆,沥干,冲洗,拍干
  • 1 1/2汤匙橄榄油
  • 3/4茶匙海盐
  • 3/4茶匙胡椒粉
  • 糙米或藜麦,供食用(可选)

辣酱汁

  • 2汤匙辣酱
  • 2汤匙椰子酰胺
  • 1汤匙枫糖浆
  • 2茶匙苹果醋
  • 2茶匙鲜姜,剁碎
  • 2丁香,剁碎
  • 1茶匙芝麻油
  • 2葱花,切碎,再加一些点缀
  • 1/4杯花生碎+额外的装饰

指令

  1. 预热烤箱至450华氏度。烤盘上铺上铝箔,便于清理。
  2. 把花椰菜的头掰成一口大小的小花,把大花茎留作其他用途。在你准备好的烤盘上加入小花和鹰嘴豆,用橄榄油、海盐和胡椒搅拌。
  3. 放入预热的烤箱烘焙约20分钟。
  4. 当花椰菜和鹰嘴豆在烤的时候,把所有的食材混合在一个小碗里,制作Sriracha酱。
  5. 花椰菜和鹰嘴豆烤20分钟后,从烤箱中取出,淋上酱汁。把烤箱温度调高至烤熟,再把烤盘放回烤箱,烤约6-7分钟。从烤箱中取出,放在糙米或藜麦上加热即可食用。用额外的葱花和碎花生装饰每一份。

笔记

特拉厨房的原始食谱。

  • 类别:优德w88官方登陆
  • 方法:
  • 菜式:亚洲

营养

  • 服务大小:1/3的食谱(不含米饭或配料)
  • 热量:267
  • 糖:12克
  • 脂肪:11 g
  • 碳水化合物:36克
  • 纤维:9克
  • 蛋白质:9克

关键词:鹰嘴豆片锅餐

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配方评级

    52岁的评论
    1. 珍妮花
      3月22日,2021年下午9:32

      另一个伟大的食谱 - 谢谢布里坦尼。我不得不根据我手头的东西制作了几个替换 - 辣椒大蒜酱为葱和葱黄洋葱 - 但无论如何都是美味的!用虾汉堡在顶部提供额外的蛋白质。今晚制作花生豆腐。

      1. 布列塔尼马林斯
        3月23日,2021年下午1:53

        很高兴你喜欢这个食谱,詹妮弗!!谢谢你回来给我留言。我很感激!

    2. 克里斯蒂
      3月10日,2021年下午9:24

      这太美味了。我觉得我在家里做了一份餐厅的餐厅。感谢您通过这种美味的食谱帮助我通过大流行。

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年3月11日凌晨1点36分

        啊耶!听你这么说我很高兴。谢谢你做了我的食谱,并回来给我留言。我很感激!

    3. 谢丽尔·加德纳
      2021年3月9日晚上7:11

      只是美味! !我今晚把它和亚洲鲑鱼一起上了,味道好极了!我以为我们会有剩饭吃,但我们把每一口都吃光了。我为我的丈夫把辣椒切成两半,他不喜欢吃太辣的食物,这道菜很完美。谢谢你!我会再做一次的。

      1. 布列塔尼马林斯
        3月9日,2021年下午11:19

        哇! !很高兴你喜欢这个食谱,谢丽尔。谢谢你的到来,也谢谢你回来给我留言。我真的很感激。

    4. 将克拉克
      2021年3月1日下午6点32分

      嘿,我爱你的博客,这是一个惊人的食物食谱,但你怎么看待keto?!您对自定义keto饮食有何看法?如果您对keto的更多信息感兴趣,这是免费优惠!

    5. 克莱尔
      2021年2月17日下午6:29

      天哪,这太神奇了!超级简单又美味。因为我的烤箱是热的,所以我在425度的温度下烤,烤到一半的时候把锅翻过来。只烤1分钟,以免把东西烤焦。它非常辣,所以下次我可能会把辣加得少一点。公平地说,和米饭一起吃可以降低温度。我太不耐烦了,就直接吃了下去

      1. 布列塔尼马林斯
        2月18日,2021年下午2:10

        很高兴你喜欢这个食谱,克莱尔!谢谢你回来给我留言。我很感激!

    6. 卡罗莱纳州
      2021年2月2日晚上11:29

      健康的食物是如此重要的运动,以保持我们自己的健康。这样的饮食对健康的生活是最好的。

    7. Christen
      2月1日,2021年下午5:21

      不喜欢吃花椰菜的人最好的自制花椰菜

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年2月1日晚上7:14

        哇! !很高兴你喜欢这个食谱,克里斯汀。谢谢你的到来,也谢谢你回来给我留言。我很感激。

    8. Jasna.
      2021年1月26日上午9:02

      这道菜配上了菠萝酱和三文鱼,真是绝配。简单又美味!谢谢你! !

      1. 布列塔尼马林斯
        1月26日,2021年下午8:53

        听起来美味! !很高兴你喜欢这个食谱,贾斯娜。谢谢你的评论。我很感激!

    9. el
      2021年1月19日晚上7点21分

      这真是太棒了!我加了双倍的酱汁,加在糙米上非常美味。它还为两顿午餐做了足够的剩菜,这总是一个巨大的优势。我一定会再做一次!

      1. 布列塔尼马林斯
        1月20日,2021年下午12:03

        哇! !很高兴这个食谱很受欢迎。谢谢你的到来,也谢谢你回来给我留言。这对我来说意义重大。

    10. Staci W
      2021年1月14日上午8:32

      另一个晚上制作了这个食谱。这是惊人的!我的丈夫和我喜欢每一口。它有完美的辛辣,但仍然如此味道,它也非常容易和快速制作,这有助于宝宝:)。我将100%再次制作这个!

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年1月14日晚上10:35

        哇! !很高兴这篇食谱是一个击中,蒂科。谢谢你的评论。我很感激。

    11. 丹尼尔·古斯曼
      1月11日,2021年下午8:54

      这真是太棒了!!!!我的天啊我已经在我的购物车里又放了一个花椰菜头,这周再做一次。酱汁非常棒,所有的东西都很快融合在一起。而且我喜欢一盘饭。谢谢你布列塔尼!

      1. 布列塔尼马林斯
        1月11日,2021年下午10:01

        啊耶! !听说你喜欢这个食谱,我太激动了。一如既往,我很欣赏你的评价。<3

    12. 琥珀鲁茨
      2020年10月4日下午4:37

      这是我的最爱之一,它在我们的旋转中获得了一席之地。好糙米好。

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年10月4日下午7:42

        哦耶! !很高兴这个食谱很受欢迎,安珀。感谢你的到来,感谢你回来给我留下评论和星级评价。我很感激。

    13. 阿什莉
      2020年7月28日晚上8:45

      我通常不会回来评论,但这真是太棒了!!我已经在想我留着明天午餐吃的剩菜了!!

    14. 雪莱L
      7月15日,2020年晚上9:30

      喜欢这道菜!大酱!配藜麦和烤甘薯丁。谢谢你!

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年7月15日晚上11:08

        雪莉,很高兴你喜欢这个食谱!感谢你的到来,感谢你回来给我留下评论和星级评价。我很感激。<3

    15. Sandroid
      7月11日,2020年上午9:29

      最后一张图片看起来像汤一样多汁,所以我想知道你是怎么烤这么浓稠的东西的?

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年7月13日下午12:44

        这是花椰菜和鹰嘴豆的酱汁。

    16. 迈克·斯塔茨曼
      2020年6月27日晚上7:04

      这么美味!

    17. 盟友
      2020年6月1日下午6:50

      这太美味了!我用一些Quiona制作,这是一个真正填满的晚餐。下次我加入1汤匙SRiracha而不是2汤匙,而且这有点热。

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年6月2日下午5:06

        啊耶!很高兴你喜欢这个食谱,盟友。感谢你的到来,感谢你回来给我留下评论和星级评价。我很感激。

    18. 戴安娜
      2020年5月19日晚上9:56

      我昨晚做了这个,它没有让我失望!太好了,太好了,太好了!我没有吃椰子氨基酸或枫糖浆,所以我用Braggs的液体氨基酸和蜂蜜代替了它们。原来美味!

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年5月21日下午3:43

        我很高兴你喜欢这个食谱,戴安娜!!谢谢你的尝试,也谢谢你回来留下评论和评分。我很感激!

    19. 艾米
      2020年5月10日晚上11:52

      这道菜我已经做了两次了,味道非常好,尤其是用食品柜里的食材做的菜!我用了绿色的辣沙司和糙米一起吃。谢谢你的食谱!

      1. 布列塔尼马林斯
        5月12日,2020年晚上9:06

        啊耶!我很高兴你喜欢这道菜,艾米。非常感谢你的尝试,也感谢你回来给我留言和打分。我真的很感激。<3

    20. 阿什利
      2020年5月9日上午7点51分

      这个食谱很神奇!!!!我希望我的食谱加倍,因为我和我的丈夫为了第二份而争吵!我吃了一些会变坏的香菇,所以我把它们和花椰菜和鹰嘴豆一起烤了。还有酱汁,真的太好吃了!我会尽快再做一次!!谢谢你!

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年5月12日晚上9:30

        啊,这让我很高兴听到,阿什利!我很高兴这个食谱很受欢迎!谢谢你的尝试,也谢谢你回来留下评论和评分。对其他读者来说,这是非常有帮助的,所以我很欣赏它。<3

    21. 梅丽莎
      2020年5月6日上午9点13分

      这是一个很好的食谱!真的很容易和掉头,所以我可以做其他事情,而晚餐基本上是为自己的。肯定会再做一次!

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年5月6日晚上11点16分

        耶! !很高兴你喜欢这个食谱,梅丽莎。谢谢你的尝试,也谢谢你回来留下评论和评分。这对我来说意义重大。

    22. 塔里亚
      2020年4月20日晚上7:19

      这是我昨晚做的晚餐,很美味!我丈夫很喜欢,说这是我做过的最好的东西之一。我一定会再做一次的。

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年4月23日下午1:28

        Ahhh that makes me so happy to hear, Talia. I’m so glad this recipe was a hit! Thanks for trying it and for coming back to leave a comment and star rating. I really appreciate it!

    23. 迈克拉
      4月20日,2020年11:47

      我刚做了一个快速的午餐,它太棒了!!我手上没有鹰嘴豆,所以我把豆豉换成了方块,效果很好!谢谢你的食谱!

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年4月20日在下午2:05

        啊耶! !我很高兴你喜欢这个食谱,米凯拉!!谢谢你回来给我留言和打分。我真的很感激。<3

    24. 克里斯蒂娜C
      2020年2月20日下午6:08

      今晚做的,太疯狂了!!太好了!!!!又快又容易。

      1. 布列塔尼马林斯
        2020年2月21日下午1:58

        啊耶! !这让我很高兴听到,克里斯蒂娜!我很高兴你喜欢这个食谱。谢谢你的尝试,也谢谢你回来留下评论和评分。我很感激!

    25. 雪莱L
      2月19日,2020年下午6:35

      我们非常喜欢沙拉、花椰菜和平底锅晚餐,所以这正是我们的拿手好菜。美味!我没有花生了,所以我要烤腰果。谢谢你!

      1. 布列塔尼马林斯
        2月20日,2020年下午2:36

        听你这么说我真高兴,谢利!!我很高兴这个食谱很受欢迎。谢谢你的尝试,也谢谢你回来留下评论和评分。我真的很感激!

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