完美的夏季蓝莓玉米鸡肉沙拉配烤玉米,切碎的鸡肉,烤山核桃和枫木粉红色敷料。南方舒适食品使健康!

你们 - 这种抗氧化剂丰富的免疫增强婴儿装满了心脏健康,脑力和肠道滋养成分。谈论一个超级沙拉适合女王!!由季节性水果和蔬菜,健康脂肪,蛋白质和轻枫醋汁组成,这款彩色膳食大小的沙拉不仅漂亮,而且伪装的健康包。

两个白色碗充满蓝莓玉米鸡沙拉用金叉子。

我们总是听到健康术语,但你真的知道它们的意思吗?让我们来分解这道超级食物沙拉,看看它的力量从何而来。

抗氧化剂防止或减少自由基对细胞的损害,自由基可引起炎症,并有助于各种长期疾病(感染、疾病和癌症)的形成。酚类物质是蓝莓、山核桃和枫糖浆中含有的一类抗氧化剂,被称为“神经保护剂”,专门负责保护我们的大脑免受退化。山核桃含有矿物质铜,这也是良好的大脑功能所必需的,而蓝莓和枫糖浆中发现的酚类物质是天然的抗衰老物质。好像我需要另一个借口把这些宝石加到我的早上燕麦到我的晚上甜食!

免疫力是保护我们身体免受毒素和感染的能力,这是由我们强大的免疫系统管理的。除了基因,我们的生活方式对这个系统的强弱也起着关键作用。不良的饮食、缺乏睡眠、缺乏运动和长期的压力会使我们的内脏紧张,从而降低我们的免疫力。好消息吗?枫糖浆含有两种基本营养素,锌和锰,可以帮助增强你的免疫系统。锌能保持你的白细胞水平,这对增强你对疾病的抵抗力至关重要。糖浆和山核桃中都含有锰,能保护免疫细胞免受炎症和损伤。#赢得

完美的夏季蓝莓玉米鸡肉沙拉配新鲜的蓝莓,烤玉米,切碎的鸡,烤的山核桃和枫木酱。

心脏健康是我在杂货店看到的贴在加工过的零食包装上的东西,它混淆了对器官有益的食物的真正含义。有助于降低血压,或保持胆固醇水平,促进心脏优化,因此被认为是有利的。问题是,并不是所有的这些食物都含有有价值的营养或完整的成分,但别让我开始说这个。山核桃被认为是降低胆固醇的食物(和大多数坚果一样),而蓝莓已被证明能降低坏胆固醇,提高好胆固醇,天然地降低血压!

蓝莓玉米鸡肉沙拉,用金叉盛在白碗里。

益生元目前我们肠道微生物队的发展区域的热门话题。您的大多数人可能都知道益生菌,这是生活在消化系统中的有益细菌。然而,益生元是益生菌用作燃料的不可易消化的食物来源。枫糖浆含有益生元菊粉,最近的研究表明野生蓝莓具有益生元潜力。蓝莓也是可溶性和不溶性纤维的天然来源,类似于山核桃中发现的纤维,有助于让您定期保持频率。阅读更多信息新研究在这里探索枫糖浆的好处

三个白色碗充满蓝莓玉米鸡沙拉。

好了,现在我们知道为什么蓝莓玉米鸡肉沙拉营养丰富了,我们吃吧,因为这个组合绝对美味。作为一个自称的甜玉米爱好者,我怎么也吃不够。

我强烈建议你尽快尝试这个食谱,因为它是完美的,当新鲜的玉米和蓝莓当季,如果你有夏天周末野餐剩下的烤鸡或玉米,这是一个简单的晚餐。让我们的身体与季节保持一致可以提高我们的能量水平,所以摄入更多生的、补水的和凉爽的食物是关键!你可以在厨房里尽情发挥创意,在沙拉里加入你自己的配料。牛油果,山羊奶酪,或者pepitas都是不错的添加物。

如果你让这个蓝莓玉米鸡肉沙拉肯定让我知道如何通过留下评论和明星评级来证明它是如何结果。您的反馈帮助我和其他EBF读者!

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两盘蓝莓玉米鸡肉沙拉,用叉子,布餐巾,调料放在边上。

蓝莓,玉米,枫汁鸡肉沙拉


描述

完美的夏季蓝莓玉米鸡肉沙拉配新鲜的蓝莓,烤玉米,切碎的鸡,烤的山核桃和枫木酱。


成分

  • 1大容器的弹簧混合物或嫩绿色蔬菜
  • 12盎司烤和切碎的鸡肉
  • 1杯玉米(新鲜,冷冻,被解冻或剩下的烤玉米切掉玉米棒)
  • 1/2杯红洋葱,切成小方块
  • 1茶匙鳄梨油
  • 1杯新鲜的蓝莓
  • 1/2杯未加工的山核桃
  • 1汤匙枫糖浆
  • 1/2茶匙

枫香酱:

  • 1/2杯橄榄油
  • 1/4杯香醋
  • 1汤匙枫糖浆
  • 1茶匙第戎芥末
  • 1/2茶匙海盐和胡椒

指示

  1. 烤山核桃:将烤箱预热到350度。在烤盘上铺上烤盘纸。加入山核桃,加入枫糖浆和海盐搅拌。烘烤大约10分钟。从烤箱中取出,翻炒至完全冷却。这一步可以提前一天完成。
  2. 准备调料:将橄榄油,香醋,枫糖浆,芥末,盐和胡椒放在一个小碗里搅拌。备用。
  3. 准备洋葱:用中火加热1茶匙油sauté锅。加入切碎的洋葱,煮7-8分钟,直到半透明,开始变成棕色。如果你用的是生的或解冻的玉米,你可以把它和洋葱一起放进sauté锅里,这样可以增加风味。如果你用的是剩下的烤玉米,就没有必要再加了。
  4. 准备沙拉:抓住3-4个板块和沙拉配料的载荷,从蔬菜,切碎的鸡,玉米,洋葱,蓝莓和枫烤山核桃。搭配枫树香醋,让每个人都尽可能多地添加或稍等。将任何剩余的敷料存放在冰箱里。
  • 类别:沙拉
  • 方法:没有厨师
  • 菜式:美国人

营养

  • 服务大小:1沙拉
  • 卡路里:619.
  • 糖:16G
  • 钠:573毫克
  • 脂肪:51G.
  • 饱和脂肪:8G
  • 反式脂肪:0 g
  • 碳水化合物:25克
  • 纤维:3 g
  • 蛋白质:19G
  • 胆固醇:64毫克

关键词:蓝莓沙拉,玉米沙拉

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配方评级

    17日评论
    1. 阿玛莉亚
      2020年8月13日晚上7:13

      这是一个非常令人愉快的夏季沙拉,甚至满足于我的丈夫,他不是那些不是沙拉最大的晚餐粉丝!这是我的第一个非早餐/甜点/烘焙好我来自EBw88优德娱乐F,我不能更快乐!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年8月14日下午5:23

        That makes me so happy to hear, Amalia. So glad this salad was a hit. Thanks for making it and for coming back to leave a comment + star rating. I so appreciate it!

    2. 伊丽莎白
      2019年8月24日下午3:43

      爱这一个!制作起来很容易,因为在夏天我们经常有所有的食材。我的两个孩子(2岁和6岁)不吃绿色蔬菜,但他们喜欢其他所有的元素,所以这是一顿很棒的家庭餐。

    3. 伊丽莎白•泰勒
      2019年2月20日在晚上9:37

      从未使用过鳄梨油。可以替代吗?

      1. 布列塔尼穆林斯
        2019年2月21日上午8:49

        完全。橄榄油是鳄梨油的一个大亚。

    4. 萨曼莎
      2017年6月28日上午10:59

      我们昨晚做的晚饭,味道很好!我们用的是ACV鸡汁,然后用慢炖锅把鸡肉煮熟,这样在切碎之前就能让鸡肉变嫩变湿。我们也把蓝莓换成了草莓,因为我在店里找不到新鲜的蓝莓。这种口味的组合仍然是惊人的!绝对是一个又一次的食谱,填饱肚子,营养丰富,适合炎热的夏天

    5. Sara @ Oats & Rows
      2017年6月23日在下午1:59

      When I clicked on this post, I immediately said OUT LOUD “OMG THIS LOOKS SO FREAKIN GOOD” Can’t wait to make!

      1. 琳达Guhin
        2018年3月25日上午8:50

        这个沙拉看起来,吃起来,留给我的是…感觉棒极了!!
        谢谢你的美味和简单的“转能量食物”食谱,食欲让我迷惑,这是一个珍贵的发现,保存!

      2. 布列塔尼穆林斯
        2017年6月26日在下午12:46

        太喜欢这条评论了!如果你今年夏天拍完了,你得告诉我你的想法。

    6. 汉娜@CleanEatingVeggieGirl
      2017年6月23日上午10:17

      这听起来像是最完美的夏季沙拉。我喜欢玉米的添加(虽然我觉得自Iowa的觉得这是一种要求)!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2017年6月23日下午1:28

        是的!我肯定是一个中西部,一个没有玉米的夏季沙拉只是不觉得就对!

    7. 凯瑟琳
      2017年6月23日上午9:13

      所以那个沙拉看起来不真实,但我喜欢你如何提供一些优秀的信息!超级信息

      1. 布列塔尼穆林斯
        2017年6月23日下午1:29

        很高兴你喜欢这些营养信息,凯瑟琳。我希望你有机会尝一尝沙拉。

    8. 艾米
      2017年6月23日在上午7:51

      关于你的卡路里含量,800卡路里是一整道菜的还是一份的?

      1. 布列塔尼穆林斯
        2017年6月23日下午1:31

        如果你做四份沙拉,每份大约有600卡路里的热量。当然,这取决于每种配料加了多少,调料用了多少。

    9. 朱丽叶|namastay旅行
      2017年6月23日上午7:32

      在食谱中阅读食物的实际益处真是太好了!我知道我需要吃更多的抗氧化剂,但真的并没有真正知道他们为我做了什么。感谢信息和美味的食物与它配对!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2017年6月23日下午1:34

        当然!很高兴这篇文章里的额外营养信息对你有帮助。周末愉快,朱丽叶。

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