Easy Blackberry Smoothie.

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这种易于黑莓冰沙可以用新鲜或冷冻黑莓制成!它很明亮,清爽和填充蛋白质。

这是冰沙季节!我爱冰沙在夏季。他们如此酷,令人耳目一新,在一杯饮料中获得大量的营养成分!

正如你所说,这个黑莓冰沙是最漂亮的紫色阴影!当然有很多鲜绿色的冰沙,但这种紫色冰沙在我眼中是额外的华丽。

杯黑莓圆滑的​​人用秸杆和黑莓在上面。

我对这个冰沙食谱保持简单 - 只是水果,希腊酸奶,杏仁牛奶和几滴甜叶菊或另一个天然甜味剂,适合甜蜜。你会喜欢鞭打的容易!

增加了奖金:黑莓有令人印象深刻的健康福利。它们在纤维中很高,维生素C,维生素K和锰的良好来源。

在黑莓,希腊酸奶,冰,冷冻香蕉和杏仁牛奶中测量了碗中的成分。

黑莓冰沙成分

这是你需要做这个冰沙的原因:

  • 新鲜的黑莓- 寻找没有压碎或发霉的明亮,深色泽的浆果。冷冻黑莓也有效!
  • 冷冻香蕉- 冷冻香蕉给出了冰沙最好的质地。提示:在冻结之前剥去香蕉,所以你不必尝试在冷冻时刮掉剥离!
  • 普通希腊酸奶- 我喜欢使用全脂希腊酸奶,但你可以使用你喜欢的任何肥胖。如果需要,您也可以使用乳制品酸奶。
  • 冰 -这使得冰沙额外寒冷和冰冷的质地。
  • 不加糖的杏仁牛奶- 我更喜欢杏仁牛奶,但任何牛奶都会在这里工作。
  • 液体甜叶菊- 你只需要几滴来甜蜜这个冰沙。您也可以使用像Monkfruit,枫糖浆或蜂蜜等液体甜味剂。

在混合之前和之后的黑莓冰沙的侧面照片。

可选的变体

  • 亚麻籽或Chia种子- 添加种子加入健康的脂肪,蛋白质和纤维!
  • 蛋白质粉末- 我喜欢添加蛋白质粉末对于额外的蛋白质提升......特别是如果我享用这种冰沙,它可以用餐或零食。我用努比斯特这个冰沙的香草蛋白!
  • 没有香蕉- 我知道你们中的一些不喜欢香蕉!没有香蕉,这个冰沙仍然很美味。如果跳过香蕉,我建议在1/2杯冷冻蓝莓或冷冻芒果中添加。
  • 无乳制品- 如果您正在寻找乳制品或素食选项,我建议使用乳制品酸奶!您应该能够在当地的杂货店找到各种选项。

杯黑莓圆滑的​​人用秸杆和黑莓在上面。

如何提前准备

你知道你可以提前准备冰沙吗?我喜欢预先准备的冰沙包(有点像每日收获所以,所以你所要做的就是将冰沙成分倾倒在搅拌机和液体中,并且在几秒钟内有美味的饭菜或零食。这是我会做的:

  1. 衡量黑莓和香蕉,并进入密封容器以及冰块。我喜欢使用绣球手袋!放在冰箱里。
  2. 当你准备好你的冰沙时,将浆果,香蕉和冰块与希腊酸奶和杏仁牛奶一起倒入搅拌机。
  3. 融合和享受!

更粉碎的食谱可以尝试:

如果你让这款黑莓冰沙一定会留下一个评论,明星评级下面让我们知道它是如何对你的。您的反馈非常有助于EBF团队和读者!

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杯黑莓圆滑的​​人用秸杆和黑莓在上面。

黑莓冰沙


描述

这种易于黑莓冰沙可以用新鲜或冷冻黑莓制成!它很明亮,清爽和填充蛋白质。


原料

  • 1杯新鲜或冷冻黑莓
  • 1/2一个冷冻的香蕉
  • 1/2杯普通希腊酸奶
  • 4.冰块
  • 1/2-3/4杯不加糖的杏仁牛奶
  • 几滴液体甜叶菊或其他天然甜味剂,味道

指示

  1. 混合:将黑莓,香蕉,酸奶,冰块和1/4杯牛奶放在搅拌机中,并混合,直到果实是碎片,成分合并得很好。
  2. 品尝:味道并加入甜叶菊以甜味,以及更多的牛奶以获得所需的厚度(如有必要)。
  3. 服务:倒入玻璃杯,享受!

笔记

  • 没有香蕉- 这个冰沙仍然很美味,没有香蕉。如果跳过香蕉,我建议在1/2杯冷冻蓝莓或冷冻芒果中添加。
  • 无乳制品- 如果您正在寻找乳制品或素食选项,我建议使用乳制品酸奶!
  • 甜叶菊- 随着另一种液体甜味剂,蜂蜜或Monkfruit感到自由。
  • 亚麻籽或Chia种子- 添加种子加入健康的脂肪,蛋白质和纤维!
  • 蛋白质粉末- 我喜欢添加蛋白质粉末对于额外的蛋白质提升......特别是如果我享用这种冰沙,它可以用餐或零食。我用努比斯特这个冰沙的香草蛋白!
  • 类别:冰沙
  • 方法:混合
  • 菜式:美国人

营养

  • 服务大小:1冰沙
  • 卡路里:216.
  • 糖:14G.
  • 钠:287毫克
  • 胖的:2G
  • 饱和脂肪:0G.
  • 不饱和脂肪:0G.
  • 反式脂肪:0G.
  • 碳水化合物:35G
  • 纤维:10G
  • 蛋白质:20G.
  • 胆固醇:0mg.

关键词:黑莓冰沙

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食谱评级

    50点评
    1. 莱迦
      5月5日,2021年上午4:17

      美味,奶油冰沙和填充也!

      1. 布列塔尼穆林斯
        5月5日,2021年下午1:07

        我很高兴你喜欢这个Blackberry Smoothie,Lorna!谢谢你回来留下评论和星级评级。我很欣赏它!

    2. 马特镇
      2015年5月24日在上午6:55

      这真的很好。谢谢!

    3. 阿曼达半气子(@Semihealthnut)
      2014年5月14日下午2:41

      哦,我的善良,颜色是惊人的!我将在冰沙圆起来包括这个!

    4. 萨拉
      2013年8月16日在上午10:13

      好吃!伟大的食谱。
      我会给你一个在美国的网站,我在粉末形式上有真正的水果,我用牛奶和冰淇淋混合在一起,去健康。他们有浆果,芒果,soursop,苹果,菠萝等。很多水果和蔬菜。享受家伙!http://www.freshlydried.com

    5. 艾米莉布朗
      2013年3月8日在上午12:10

      好吃!现在有一个在我的冰箱上。

羊皮纸纸内衬用蛋白质球。

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