布丁是为一周准备的完美的健康早餐或零食。w88优德娱乐它是奶油状的,令人满意,富含蛋白质,纤维和-3脂肪酸。素食、无麸质、旧石器饮食和生酮饮食。
让我们来谈谈香蕉布丁吧!如果你以前没有尝试过这个健康的早餐食谱,现在是时候了!w88优德娱乐
它从Chia Seeds开始,小小的种子富含营养 ...见所有奇亚籽对健康的好处 这里。
有大量的芡欧鼠尾草种子食谱(我有很多贴在EBF),但如果你是贾新手,贾布丁是一个很棒的菜鸟食谱,因为你会得到一个真正意义上的吸收力量,凝胶状质地芡欧鼠尾草种子创造和能力帮助你保持完整。
如何制作吉亚布丁(3步)
奇亚布丁的制作过程很简单!第一步是把奇亚籽和牛奶搅拌在一起 装在玻璃瓶或碗里。我先用3汤匙奇异籽加1杯液体,但是如果你想要一个更厚的奇异籽布丁,我建议用4汤匙加1杯液体。
布丁混合好后,静置5分钟,再搅拌/摇一摇,把奇亚籽弄碎 ,盖上盖子,放入冰箱“凝固”1-2小时或过夜。
的奇亚布丁应该又厚又好吃 ,而不是液体。如果它不厚,只需添加更多的Chia Seeds(1茶匙到1汤匙),搅拌和冷藏另外30分钟左右。
花籽布丁花籽与液体的比例
我发现最完美的布丁是3-4汤匙奇异籽加到一杯液体中。
液体的类型取决于你,并会根据喜好和饮食限制而有所不同。我喜欢用植物性牛奶杏仁奶 ,腰果牛奶 和椰奶 。他们给了奇泽布丁奶油一致性,真的很好。如果您希望增加厚度并使真正填充,全脂罐装椰奶很棒w88优德娱乐早餐,小吃或甜点 不吃布丁了。如果你遵循旧石器饮食法或生酮饮食法,这也是一个很好的选择。
贾布丁没有设置/故障排除
如果你有困难让你的奇亚布丁设置或结果正确,可能有一些事情出错。这里有一些建议可能会有帮助!
确保你用的是奇亚籽 而不是其他类型的种子!有白色和黑色的奇异籽 这两种种子都可以用于奇亚布丁,但其他种子都不行。另外,检查一下你的奇亚籽是否老化,也许可以换一个牌子。我听过几个人抱怨说Trader Joe 's奇亚籽不像其他品牌吸收那么多液体。如果你在购买乔氏的奇亚籽时遇到了麻烦,试着买另一个品牌。
确保你在第一次混合后5-10分钟,好好搅拌一下。 这样可以打碎任何结块的种子,确保混合物凝固。如果你不这样做,有时候所有的奇亚籽会在底部结块,你就会得到很多液体在上面,而不是一个很好的混合,奶油布丁。
如果你的奇亚布丁不够厚,只要添加更多的奇亚籽到混合物中,让它静一段时间。 您也可以使用更厚的牛奶。全脂肪罐装椰奶牛奶会产生超厚,奶油芝麻布丁。
如果你不喜欢奇亚布丁的口感,试着把它像维他命片一样放在高性能搅拌机里搅拌。 一旦混合,混合物会像普通的布丁一样光滑和奶油状,而不是像木薯布丁那样有点籽状。
贾布丁是什么味道的?
奇亚籽没有味道,所以布丁尝起来就像你用的液体和甜味剂一样。如果你想让布丁有一点甜味,你可以添加一些甜香料,如肉桂和小豆蔻,香草精和你选择的甜味剂。
至于口感,如果你把奇亚籽和牛奶混合,它就像一个粘稠的奶油木薯布丁。如果你想要一个光滑的布丁,你可以用高粉状的搅拌机搅拌直到它变得光滑。我这样做是为了贾巧克力布丁 和南瓜奶油冻 菜谱。
我非常喜欢用枫糖浆来增加甜味,所以我的基本奇亚布丁食谱中加入了香草和枫糖浆。如果你是旧石器饮食法的人,那么蜂蜜是一个很好的选择,如果你需要一个无糖的选择,那就跳过所有的甜味剂,或者使用甜菊糖的替代品。香草是可选的,但我喜欢加一点来增加甜味。巧克力版的,看我的巧克力奇亚布丁食谱 。
要多久才能变稠?
奇亚籽很快就会吸收液体,但你需要给布丁一点时间让它变成凝胶状的稠度。我建议1 -2小时或隔夜。
你想加入混合物你的牛奶和奇瓦种子,让混合物静置约5-10分钟,然后再搅拌搅拌,以确保Chia种子并没有束缚在一起。然后继续前进,让布丁坐在冰箱里一两个小时。如果你急于在20分钟内吃它,那就不会像厚厚一样厚。另一个伟大的选择是为一周做准备大批次,或者在你想吃它之前让它成为一天晚上,让它坐在冰箱里过夜。
准备奇亚布丁
奇亚布丁是一个非常棒的饭前准备的选择,因为它可以在冰箱里保存5-7天!周日就做一批放在冰箱里,作为快速的早餐、健康的零食或甜点。w88优德娱乐它富含纤维、蛋白质和健康脂肪,低糖,超级饱腹!而且它适用于各种不同的饮食偏好。根据配料的不同,奇亚布丁可以做成素食、无麸质、史前和生酮布丁。
如果你尝试这个奇异布丁的这个食谱,请务必在下面留下评论和明星评级,让我知道它是如何结果的。您的反馈非常有助于EBF团队和其他读者。
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描述
这个由三种成分组成的奇亚布丁是奶油状的,令人满意,富含蛋白质,纤维和omega-3脂肪酸。它也是素食、无麸质、旧石器饮食和生酮饮食。
3. –4 汤匙芡欧鼠尾草种子
1杯 牛奶(我喜欢不加糖的椰奶、杏仁奶或腰果奶)
1/2汤匙 枫糖浆、蜂蜜或甜味剂*
1/4茶匙 香草(可选)
选择的浇头:新鲜浆果或其他水果,格兰诺拉麦片,坚果黄油等
混合 :在一个碗或梅森罐子里,如果使用,搅拌奇泽种子,牛奶,枫糖浆和香草。如果您使用的是梅森罐,可以将盖子放在上面并摇动混合物以结合一切。
给它时间定型 当奇亚布丁混合好后,静置5分钟,再搅拌或摇匀,使奇亚种子团散开,盖上盖子,放入冰箱“凝固”1-2小时或过夜。奇亚布丁应该是粘稠的,而不是液体状的。如果不够稠,可以加入更多的奇亚籽(大约1汤匙),搅拌后放入冰箱再放30分钟左右。
你也可以准备你前一天晚上的布丁,如果这更容易,让它坐在冰箱里。准备好的时候用浆果享受布丁并享受。
如何存储 :奇亚布丁可以在一个密封的容器里在冰箱里保存5-7天。
笔记
牛奶、杏仁奶或腰果奶可以做一个清淡的奶油奇亚布丁。罐装的椰子汁可以制作出口感醇厚的布丁。
对于低糖的版本,你可以跳过甜味剂或使用糖的替代品
营养事实计算与无糖杏仁牛奶和没有浇头
营养
服务大小: 1克ydF4y2Ba
热量: 271
糖: 6克
钠: 248毫克
脂肪: 16克
饱和脂肪: 1克
不饱和脂肪: 11 g
反式脂肪: 0 g
碳水化合物: 26克
纤维: 16克
蛋白质: 10克
胆固醇: 0毫克
更多Chia Pudding食谱
芡欧鼠尾草种子食谱:
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容易跟随。简单。深思熟虑的建议。
★★★★★
很高兴你喜欢这个食谱,杰西卡!
请甲型配方使用多大尺寸的梅森罐子?
★★★★★
16盎司玻璃瓶!
一个服务3-4汤匙?
健康顾问(和我的奇亚籽包)指出,你每天应该只吃1.5汤匙的奇亚籽。其他的就不健康了…
★
如果您愿意,您肯定可以将此食谱转换为两份!
喜欢这个!用1 C杏仁/椰奶和4汤匙奇亚籽混合调制出巧克力和抹茶两种口味。我用甜叶菊加了一点枫糖浆使它变甜。
★★★★★
很高兴你喜欢这个食谱,安吉!谢谢你的评论。我很感激!
非常棒的食谱,谢谢!
★★★★★
我为这些食谱感到高兴,我的早餐将会非常愉快w88优德娱乐
★★★★★
耶! !这让我很高兴听到!!
可口的。我会加倍我的食谱。谢谢你。
★★★★★
很高兴你喜欢这个食谱,卡拉!谢谢你的评论。我很感激!
我刚做了巧克力,但我要做3个浆果嘉子布丁。
★★★★★
我很高兴我找到了这个食谱,我尝试这个新食谱很开心。我只是希望我的草莓能和我的一起吃,哈哈,但是非常感谢!!我喜欢做这个当早餐:)w88优德娱乐
★★★★★
很高兴你喜欢这个食谱!!谢谢你的评论。我很感激!
几个月前我就发现了嘉布丁,但是在你的文章里我学到了一些好东西。我有糖尿病,奇亚布丁和其他奇亚食谱对我的饮食有好处。所以谢谢你,我期待着从你那里读到更多!
★★★★★
很高兴你喜欢这个食谱,朱莉!!谢谢你的评论。我很感激!
有个奇亚布丁来自洛杉矶一个叫厨房老鼠的地方。神奇的!他们有一种百香果,有点酸,但很甜。所以我开始搜索如何做布丁,你让它看起来比我想象的要简单!
★★★★★
这是给我丈夫做的,我们都住在里面。
★★★★★
伟大的基础!我在上面放上了菠萝蜜和椰子胶(想想菲律宾的halo成分吧——不幸的是手头没有红豆),真是太棒了!第一次吃嘉布丁,我是它的粉丝!谢谢!
★★★★★
很高兴你喜欢这个布丁,尼基。谢谢你的到来,也谢谢你回来给我留言。我很感激!
不久前度假时,我在一家餐馆吃了一个美味的奇亚布丁。它没有任何外壳。你怎么处理这些外壳?我想要更有木薯粉的感觉。
也可以和巧克力杏仁奶搭配
★★★★★
我想知道在混合奇亚籽之前,我是否可以把芒果和椰奶混合在一起?这会影响厚度吗?
我有一个芒果布丁的食谱这里!
我已经让这个食谱几次,它美味!然而,无论我把它留在冰箱里,我似乎都不能使它成为正确的厚度。除了添加更多Chia Seeds之外的任何提示?(我已经尝试过那个),也会喝牛奶为这个配方工作吗?
★★★★★
是的,燕麦牛奶应该有用。你通常用哪种牛奶?你是在一杯牛奶中加入了3T还是4T的奇亚籽?
这是健康早餐的一个伟大的基本食谱!w88优德娱乐
我用不加糖的杏仁奶,龙舌兰加糖,一点香草和少量盐,上面撒上蓝莓。
谢谢你的食谱!
★★★★★
我很高兴你喜欢这个食谱,戴文。谢谢你回来给我留言。我很感激!
看起来很美味。谢谢你的分享。我真的这样。我会按照你的食谱做,希望我的家人会喜欢。我会把你的食谱分享给我的朋友。非常感谢。
★★★★★
在尝试这个食谱之前,我对Chia Pudding持怀疑态度。现在我一直都有它。我喜欢在第二天早餐前一天早餐,或者在忙碌的日子里带着午餐,我有课程。w88优德娱乐我最喜欢的顶部组合是花生酱,覆盆子,格兰诺拉麦片和大麻种子。
★★★★★
看起来既美味又健康。我会试着为我的家人做这个。非常感谢。我爱它。
★★★★★
让我知道结果如何!!
嗨,亲爱的,可不可以在这个食谱里加一勺蛋白质呢?谢谢你!
完全!我会先加入1-2汤匙的蛋白粉。
这就跟你问声好!
什么尺寸的玻璃罐可以用来装toppi gs?
我会用1/2品脱(8盎司)或品脱大小(16盎司)的罐子,取决于你想要多少奇亚布丁!
做了这个并且喜欢它!这道菜要做几份?
★★★★★
食谱是一份。
我最终决定尝试一下!我不喜欢木薯粉,所以我一直避免尝试质地相同的东西。However, I needed something to help me get a little more “regular.” This was great! I think the maple syrup helped do it for me.
接下来我要尝尝阿米的奶油腰果布丁!
★★★★★