简单的四种成分的嘉布丁gydF4y2Ba

嘉布丁是完美的健康早餐或零食，可以作为一周的正餐。w88优德娱乐它是奶油状的，令人满意，富含蛋白质、纤维和omega-3脂肪酸。素食主义者，无麸质，旧石器饮食和生酮饮食。gydF4y2Ba

让我们谈谈Chia Pudding！如果您之前没有尝试过这种健康的早餐配方，那么现在是时候了！w88优德娱乐gydF4y2Ba

从奇亚籽开始，很小的种子gydF4y2Ba富含营养gydF4y2Ba…看到所有的gydF4y2Ba奇异籽的健康益处gydF4y2Ba在这里。gydF4y2Ba

有a TON of chia seed recipes out there (and I have dozens posted here on EBF), but if you’re chia newbie, chia pudding is an awesome first-timer recipe because you’ll get a real sense of their absorption power, the gel-like texture chia seeds create and their ability to help keep you full.

如何制作Chia Pudding（3步）gydF4y2Ba

1. 制作Chia Pudding的过程很容易！第一步是gydF4y2Ba搅拌你的Chia种子和牛奶gydF4y2Ba在玻璃瓶或碗里。一开始我用3汤匙奇亚籽加1杯液体，但如果你想要一个更厚的奇亚布丁，我建议用4汤匙加1杯液体。gydF4y2Ba
2. 等布丁混合均匀后，静置5分钟，gydF4y2Ba再搅拌/摇一摇，以打碎任何一团奇亚籽gydF4y2Ba，盖上盖子，将混合物放入冰箱“凝固”1-2小时或过夜。gydF4y2Ba
3. 的gydF4y2Ba嘉布丁应该又厚又好gydF4y2Ba,而不是像液体。如果不稠，就加更多的奇亚籽(一茶匙对一汤匙)，搅拌并冷藏30分钟左右。gydF4y2Ba

嘉布丁嘉液比gydF4y2Ba

我发现了完美的Chia Pudding一致性是gydF4y2Ba3-4汤匙奇亚籽加1杯液体。gydF4y2Ba

饮料的种类由你决定，会根据你的偏好和饮食限制而有所不同。我喜欢用植物奶，比如gydF4y2Ba杏仁奶gydF4y2Ba，gydF4y2Ba腰果牛奶gydF4y2Ba和gydF4y2Ba椰奶gydF4y2Ba．他们把奇亚布丁做成奶油状，非常好吃。全脂罐装椰奶很好，如果你想增加粘稠度，做馅料gydF4y2Baw88优德娱乐早餐、零食或甜点gydF4y2Ba走出奇洲布丁。如果您遵循Paleo或Keto饮食，这也是一个很好的选择。gydF4y2Ba

Chia Pudding没有设置/故障排除gydF4y2Ba

如果你在制作布丁时遇到了麻烦，那可能是有几件事出错了。这里有一些建议可能会有所帮助!gydF4y2Ba

1. 确保你用的是奇亚籽gydF4y2Ba而不是其他类型的种子！有gydF4y2Ba白的和黑的奇异子gydF4y2Ba这两种种子都可以用来做奇亚布丁，但其他的都不行。另外，检查一下你的奇异籽是不是过期了，也许可以换一个品牌。我听到几个人抱怨说Trader Joe 's的奇亚籽吸收的水分不如其他品牌的多。如果你在Trader Joe 's买奇亚籽有困难，可以试着买其他牌子的。gydF4y2Ba
2. 确保你gydF4y2Ba在你把布丁混合在一起后，搅拌5-10分钟。gydF4y2Ba这样可以打碎任何一团种子，确保混合物凝固。如果你不这样做，有时候所有的奇亚籽会在底部结块，你会在上面留下很多液体，而不是一个充分混合的奶油布丁。gydF4y2Ba
3. 如果你的奇亚布丁不够厚，只要在混合物中加入更多的奇亚籽，让它等待更长的时间。gydF4y2Ba你也可以用浓一点的牛奶。全脂罐装椰奶制作了一个超浓的奶油布丁。gydF4y2Ba
4. 如果你不喜欢奇亚布丁的口感，gydF4y2Ba尝试将其融化在一个高动力的搅拌机，就像维特拉姆一样。gydF4y2Ba一旦混合，混合物将是光滑和奶油一般的布丁而不是有点种子，如木薯布丁。gydF4y2Ba

布丁是什么味道?gydF4y2Ba

Chia Seeds没有味道，所以布丁会像你使用的任何液体和甜味剂一样味道。如果你想要布丁有点甜蜜，你可以添加甜食香料，如肉桂和豆蔻，香草提取物和你的甜味剂。gydF4y2Ba

说到质地，如果你把奇亚籽和牛奶混合，它就像一个粘稠的奶油木薯布丁。如果你想要一个光滑的布丁质地，你可以把混合物在一个高粉状搅拌器搅拌到光滑。我这样做是为了gydF4y2Ba巧克力布丁gydF4y2Ba和gydF4y2Ba南瓜摩丝斯gydF4y2Ba菜谱。gydF4y2Ba

我是甜蜜的枫糖浆的忠实粉丝，所以我的基本Chia布丁配方有香草和枫糖浆。如果您是Paleo，那么蜂蜜是一个很好的选择，如果您需要无糖选项，只需一起跳过甜味剂，或使用像甜叶菊这样的糖替代品。香草是可选的，但我喜欢添加一些额外的甜味。对于巧克力版本，看看我的gydF4y2Ba巧克力奇亚布丁食谱gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

加厚需要多长时间？gydF4y2Ba

Chia Seeds开始迅速吸收液体，但你确实需要一点时间来构建凝胶状的一致性。我建议1-2小时或过夜。gydF4y2Ba

你要把牛奶和奇亚籽混合在一起，让混合物静置5-10分钟，然后再搅拌，以确保奇亚籽不会聚集在一起。然后把布丁放在冰箱里一两个小时。如果你赶时间，你可以在20分钟内吃完，只是不会那么厚。另一个不错的选择是为这一周准备大量的食物，或者在你想吃的前一天晚上做好，然后在冰箱里放一晚上。gydF4y2Ba

准备嘉布丁gydF4y2Ba

Chia Pudding是一款令人敬畏的餐饮准备期权，因为它将在冰箱里保持良好5-7天！在星期天制作批次，在冰箱里供应快速早餐，健康的小吃或甜点。w88优德娱乐它装有纤维，蛋白质和健康脂肪，糖低，超级填充！另外，它适用于许多不同的饮食偏好。取决于混合的Chia Pudding可以制作素食，无麸质，Paleo和Keto。gydF4y2Ba

如果你尝试了这个食谱，请务必在下面留下评论和星级评价，让我知道结果如何。您的反馈对EBF团队和其他读者非常有帮助。gydF4y2Ba

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