布丁是为一周准备的完美的健康早餐或零食。w88优德娱乐它是奶油状的,令人满意,富含蛋白质,纤维和-3脂肪酸。素食、无麸质、旧石器饮食和生酮饮食。

让我们来谈谈香蕉布丁吧!如果你以前没有尝试过这个健康的早餐食谱,现在是时候了!w88优德娱乐

它从Chia Seeds开始,小小的种子富含营养...见所有奇亚籽对健康的好处这里。

装在梅森罐子里的奇亚布丁,上面放着蓝莓和草莓。

有大量的芡欧鼠尾草种子食谱(我有很多贴在EBF),但如果你是贾新手,贾布丁是一个很棒的菜鸟食谱,因为你会得到一个真正意义上的吸收力量,凝胶状质地芡欧鼠尾草种子创造和能力帮助你保持完整。

如何制作吉亚布丁(3步)

  1. 奇亚布丁的制作过程很简单!第一步是把奇亚籽和牛奶搅拌在一起装在玻璃瓶或碗里。我先用3汤匙奇异籽加1杯液体,但是如果你想要一个更厚的奇异籽布丁,我建议用4汤匙加1杯液体。
  2. 布丁混合好后,静置5分钟,再搅拌/摇一摇,把奇亚籽弄碎,盖上盖子,放入冰箱“凝固”1-2小时或过夜。
  3. 奇亚布丁应该又厚又好吃,而不是液体。如果它不厚,只需添加更多的Chia Seeds(1茶匙到1汤匙),搅拌和冷藏另外30分钟左右。

将杏仁奶倒入装有奇异子种子的玻璃罐中制作奇异子布丁。

花籽布丁花籽与液体的比例

我发现最完美的布丁是3-4汤匙奇异籽加到一杯液体中。

液体的类型取决于你,并会根据喜好和饮食限制而有所不同。我喜欢用植物性牛奶杏仁奶,腰果牛奶椰奶。他们给了奇泽布丁奶油一致性,真的很好。如果您希望增加厚度并使真正填充,全脂罐装椰奶很棒w88优德娱乐早餐,小吃或甜点不吃布丁了。如果你遵循旧石器饮食法或生酮饮食法,这也是一个很好的选择。

在被搅拌后的奇泽搅拌后的奇瓦种子的梅森瓶子。

贾布丁没有设置/故障排除

如果你有困难让你的奇亚布丁设置或结果正确,可能有一些事情出错。这里有一些建议可能会有帮助!

  1. 确保你用的是奇亚籽而不是其他类型的种子!有白色和黑色的奇异籽这两种种子都可以用于奇亚布丁,但其他种子都不行。另外,检查一下你的奇亚籽是否老化,也许可以换一个牌子。我听过几个人抱怨说Trader Joe 's奇亚籽不像其他品牌吸收那么多液体。如果你在购买乔氏的奇亚籽时遇到了麻烦,试着买另一个品牌。
  2. 确保你在第一次混合后5-10分钟,好好搅拌一下。这样可以打碎任何结块的种子,确保混合物凝固。如果你不这样做,有时候所有的奇亚籽会在底部结块,你就会得到很多液体在上面,而不是一个很好的混合,奶油布丁。
  3. 如果你的奇亚布丁不够厚,只要添加更多的奇亚籽到混合物中,让它静一段时间。您也可以使用更厚的牛奶。全脂肪罐装椰奶牛奶会产生超厚,奶油芝麻布丁。
  4. 如果你不喜欢奇亚布丁的口感,试着把它像维他命片一样放在高性能搅拌机里搅拌。一旦混合,混合物会像普通的布丁一样光滑和奶油状,而不是像木薯布丁那样有点籽状。

奇亚布丁装在小梅森罐子里,上面有浆果。

贾布丁是什么味道的?

奇亚籽没有味道,所以布丁尝起来就像你用的液体和甜味剂一样。如果你想让布丁有一点甜味,你可以添加一些甜香料,如肉桂和小豆蔻,香草精和你选择的甜味剂。

至于口感,如果你把奇亚籽和牛奶混合,它就像一个粘稠的奶油木薯布丁。如果你想要一个光滑的布丁,你可以用高粉状的搅拌机搅拌直到它变得光滑。我这样做是为了贾巧克力布丁南瓜奶油冻菜谱。

我非常喜欢用枫糖浆来增加甜味,所以我的基本奇亚布丁食谱中加入了香草和枫糖浆。如果你是旧石器饮食法的人,那么蜂蜜是一个很好的选择,如果你需要一个无糖的选择,那就跳过所有的甜味剂,或者使用甜菊糖的替代品。香草是可选的,但我喜欢加一点来增加甜味。巧克力版的,看我的巧克力奇亚布丁食谱

奇亚布丁装在小梅森罐子里,上面有浆果。

要多久才能变稠?

奇亚籽很快就会吸收液体,但你需要给布丁一点时间让它变成凝胶状的稠度。我建议1 -2小时或隔夜。

你想加入混合物你的牛奶和奇瓦种子,让混合物静置约5-10分钟,然后再搅拌搅拌,以确保Chia种子并没有束缚在一起。然后继续前进,让布丁坐在冰箱里一两个小时。如果你急于在20分钟内吃它,那就不会像厚厚一样厚。另一个伟大的选择是为一周做准备大批次,或者在你想吃它之前让它成为一天晚上,让它坐在冰箱里过夜。

准备奇亚布丁

奇亚布丁是一个非常棒的饭前准备的选择,因为它可以在冰箱里保存5-7天!周日就做一批放在冰箱里,作为快速的早餐、健康的零食或甜点。w88优德娱乐它富含纤维、蛋白质和健康脂肪,低糖,超级饱腹!而且它适用于各种不同的饮食偏好。根据配料的不同,奇亚布丁可以做成素食、无麸质、史前和生酮布丁。

如果你尝试这个奇异布丁的这个食谱,请务必在下面留下评论和明星评级,让我知道它是如何结果的。您的反馈非常有助于EBF团队和其他读者。

打印
时钟 时钟图标 餐具 餐具的图标 旗帜 国旗图标 文件夹 文件夹图标 instagram instagram图标 pinterest pinterest图标 Facebook facebook的图标 打印 打印图标 广场 方格图标 心图标 心实 心固体图标
装在梅森罐子里的奇亚布丁,上面放着蓝莓和草莓。

容易Chia布丁


  • 作者:布列塔尼穆林斯
  • 准备时间:10分钟
  • 总时间:10分钟
  • 屈服:1克ydF4y2Ba
  • 饮食:素食主义者

描述

这个由三种成分组成的奇亚布丁是奶油状的,令人满意,富含蛋白质,纤维和omega-3脂肪酸。它也是素食、无麸质、旧石器饮食和生酮饮食。


成分

  • 3.4汤匙芡欧鼠尾草种子
  • 1杯牛奶(我喜欢不加糖的椰奶、杏仁奶或腰果奶)
  • 1/2汤匙枫糖浆、蜂蜜或甜味剂*
  • 1/4茶匙香草(可选)
  • 选择的浇头:新鲜浆果或其他水果,格兰诺拉麦片,坚果黄油等

指示

  1. 混合:在一个碗或梅森罐子里,如果使用,搅拌奇泽种子,牛奶,枫糖浆和香草。如果您使用的是梅森罐,可以将盖子放在上面并摇动混合物以结合一切。
    将杏仁奶倒入装有奇异子种子的玻璃罐中制作奇异子布丁。
  2. 给它时间定型当奇亚布丁混合好后,静置5分钟,再搅拌或摇匀,使奇亚种子团散开,盖上盖子,放入冰箱“凝固”1-2小时或过夜。奇亚布丁应该是粘稠的,而不是液体状的。如果不够稠,可以加入更多的奇亚籽(大约1汤匙),搅拌后放入冰箱再放30分钟左右。
    在被搅拌后的奇泽搅拌后的奇瓦种子的梅森瓶子。
  3. 你也可以准备你前一天晚上的布丁,如果这更容易,让它坐在冰箱里。准备好的时候用浆果享受布丁并享受。
  4. 如何存储:奇亚布丁可以在一个密封的容器里在冰箱里保存5-7天。

笔记

  • 牛奶、杏仁奶或腰果奶可以做一个清淡的奶油奇亚布丁。罐装的椰子汁可以制作出口感醇厚的布丁。
  • 对于低糖的版本,你可以跳过甜味剂或使用糖的替代品
  • 营养事实计算与无糖杏仁牛奶和没有浇头
  • 类别:w88优德娱乐
  • 方法:没有厨师
  • 菜:美国

营养

  • 服务大小:1克ydF4y2Ba
  • 热量:271
  • 糖:6克
  • 钠:248毫克
  • 脂肪:16克
  • 饱和脂肪:1克
  • 不饱和脂肪:11 g
  • 反式脂肪:0 g
  • 碳水化合物:26克
  • 纤维:16克
  • 蛋白质:10克
  • 胆固醇:0毫克

关键词:Chia布丁

最好的基本奇基种子布丁配方和信息关于Chia种子对液体的适当比例。从这个基本配方开始,然后尝试自己的含量来享用早餐,作为小吃或甜点。w88优德娱乐素食主义者,无麸质,古罗和典型友好。

更多Chia Pudding食谱

芡欧鼠尾草种子食谱:

这篇文章可能包括附属链接。谢谢你的支持。

留下你的评论

您的电子邮件地址将不会被公布。必填字段被标记*

配方评级

    233条评论
    1. 杰西卡·克尔
      2021年4月14日下午12:07

      容易跟随。简单。深思熟虑的建议。

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年4月14日下午1:52

        很高兴你喜欢这个食谱,杰西卡!

    2. Rena Herskowitz
      4月13日,2021年9:34 AM

      请甲型配方使用多大尺寸的梅森罐子?

    3. Ludde
      2021年4月1日早上6:13

      一个服务3-4汤匙?
      健康顾问(和我的奇亚籽包)指出,你每天应该只吃1.5汤匙的奇亚籽。其他的就不健康了…

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年4月1日晚上7点24分

        如果您愿意,您肯定可以将此食谱转换为两份!

    4. 安吉贝尼特斯
      2021年3月15日下午3:33

      喜欢这个!用1 C杏仁/椰奶和4汤匙奇亚籽混合调制出巧克力和抹茶两种口味。我用甜叶菊加了一点枫糖浆使它变甜。

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年3月15日下午4:14

        很高兴你喜欢这个食谱,安吉!谢谢你的评论。我很感激!

    5. 艾玛
      2021年3月14日凌晨4点21分

      非常棒的食谱,谢谢!

    6. 喜悦查尔斯
      2021年3月8日下午1点10分

      我为这些食谱感到高兴,我的早餐将会非常愉快w88优德娱乐

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年3月8日晚上11:51

        耶! !这让我很高兴听到!!

    7. 卡拉支柱
      2021年3月7日下午7:57

      可口的。我会加倍我的食谱。谢谢你。

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年3月7日晚上9:18

        很高兴你喜欢这个食谱,卡拉!谢谢你的评论。我很感激!

    8. 特鲁迪D劳
      2021年3月6日上午9:57

      我刚做了巧克力,但我要做3个浆果嘉子布丁。

    9. 萨曼莎
      2021年3月3日晚上10:29

      我很高兴我找到了这个食谱,我尝试这个新食谱很开心。我只是希望我的草莓能和我的一起吃,哈哈,但是非常感谢!!我喜欢做这个当早餐:)w88优德娱乐

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年3月5日凌晨1:30

        很高兴你喜欢这个食谱!!谢谢你的评论。我很感激!

    10. 朱莉
      2021年3月3日下午12:20

      几个月前我就发现了嘉布丁,但是在你的文章里我学到了一些好东西。我有糖尿病,奇亚布丁和其他奇亚食谱对我的饮食有好处。所以谢谢你,我期待着从你那里读到更多!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年3月3日晚上10:07

        很高兴你喜欢这个食谱,朱莉!!谢谢你的评论。我很感激!

    11. 帕特里克Cappiello
      2021年3月1日上午11点09分

      有个奇亚布丁来自洛杉矶一个叫厨房老鼠的地方。神奇的!他们有一种百香果,有点酸,但很甜。所以我开始搜索如何做布丁,你让它看起来比我想象的要简单!

    12. 丽塔王
      2021年2月28日下午7:34

      这是给我丈夫做的,我们都住在里面。

    13. 尼基约翰逊
      2月11日2021年下午11:13

      伟大的基础!我在上面放上了菠萝蜜和椰子胶(想想菲律宾的halo成分吧——不幸的是手头没有红豆),真是太棒了!第一次吃嘉布丁,我是它的粉丝!谢谢!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2月11日,2021年下午11:32

        很高兴你喜欢这个布丁,尼基。谢谢你的到来,也谢谢你回来给我留言。我很感激!

    14. 凯西
      2021年2月11日凌晨1点40分

      不久前度假时,我在一家餐馆吃了一个美味的奇亚布丁。它没有任何外壳。你怎么处理这些外壳?我想要更有木薯粉的感觉。

    15. 安吉
      2021年2月7日下午6:58

      也可以和巧克力杏仁奶搭配

    16. 雷维斯卡
      2021年1月13日上午9:47

      我想知道在混合奇亚籽之前,我是否可以把芒果和椰奶混合在一起?这会影响厚度吗?

      1. 布列塔尼穆林斯
        1月13日,2021年下午2:27

        我有一个芒果布丁的食谱这里!

    17. Kayley
      2021年1月12日上午10:53

      我已经让这个食谱几次,它美味!然而,无论我把它留在冰箱里,我似乎都不能使它成为正确的厚度。除了添加更多Chia Seeds之外的任何提示?(我已经尝试过那个),也会喝牛奶为这个配方工作吗?

      1. 布列塔尼穆林斯
        2021年1月13日下午2:41

        是的,燕麦牛奶应该有用。你通常用哪种牛奶?你是在一杯牛奶中加入了3T还是4T的奇亚籽?

    18. 德文
      12月28日,2020年下午5:28

      这是健康早餐的一个伟大的基本食谱!w88优德娱乐
      我用不加糖的杏仁奶,龙舌兰加糖,一点香草和少量盐,上面撒上蓝莓。
      谢谢你的食谱!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年12月29日凌晨2:24

        我很高兴你喜欢这个食谱,戴文。谢谢你回来给我留言。我很感激!

    19. phx厨师
      12月15日,2020年10:42

      看起来很美味。谢谢你的分享。我真的这样。我会按照你的食谱做,希望我的家人会喜欢。我会把你的食谱分享给我的朋友。非常感谢。

    20. Caitriona
      2020年12月14日凌晨12:21

      在尝试这个食谱之前,我对Chia Pudding持怀疑态度。现在我一直都有它。我喜欢在第二天早餐前一天早餐,或者在忙碌的日子里带着午餐,我有课程。w88优德娱乐我最喜欢的顶部组合是花生酱,覆盆子,格兰诺拉麦片和大麻种子。

    21. 布鲁克林烧烤
      2020年12月7日上午10:04

      看起来既美味又健康。我会试着为我的家人做这个。非常感谢。我爱它。

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年12月8日凌晨1:12

        让我知道结果如何!!

    22. Nadja Anna Fristrom.
      12月4日,2020年下午4:56

      嗨,亲爱的,可不可以在这个食谱里加一勺蛋白质呢?谢谢你!

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年12月4日下午6:24

        完全!我会先加入1-2汤匙的蛋白粉。

    23. Anaki朋友
      10月16日,2020年上午8:51

      这就跟你问声好!
      什么尺寸的玻璃罐可以用来装toppi gs?

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年10月16日上午11:22

        我会用1/2品脱(8盎司)或品脱大小(16盎司)的罐子,取决于你想要多少奇亚布丁!

    24. 凯拉
      2020年10月15日凌晨2:45

      做了这个并且喜欢它!这道菜要做几份?

      1. 布列塔尼穆林斯
        2020年10月16日凌晨2:38

        食谱是一份。

    25. 梅林达Muyargas
      9月17日,2020年12:06 AM

      我最终决定尝试一下!我不喜欢木薯粉,所以我一直避免尝试质地相同的东西。However, I needed something to help me get a little more “regular.” This was great! I think the maple syrup helped do it for me.
      接下来我要尝尝阿米的奶油腰果布丁!

订阅+吃饭!

制定你的免费3天清洁饮食计划

订阅我们的清单,你就可以得到免费打印的三天清洁饮食计划和购物清单!

内衬蛋白质球的羊皮纸。

5个秘密
健康的零食

健康饮食不必须是无聊!

免费电子邮件的奖金