简单的4种成分的奇亚布丁

布丁是为一周准备的完美的健康早餐或零食。w88优德娱乐它是奶油状的，令人满意，富含蛋白质，纤维和-3脂肪酸。素食、无麸质、旧石器饮食和生酮饮食。

让我们来谈谈香蕉布丁吧!如果你以前没有尝试过这个健康的早餐食谱，现在是时候了!w88优德娱乐

它从Chia Seeds开始，小小的种子富含营养...见所有奇亚籽对健康的好处这里。

有大量的芡欧鼠尾草种子食谱(我有很多贴在EBF),但如果你是贾新手,贾布丁是一个很棒的菜鸟食谱,因为你会得到一个真正意义上的吸收力量,凝胶状质地芡欧鼠尾草种子创造和能力帮助你保持完整。

如何制作吉亚布丁(3步)

1. 奇亚布丁的制作过程很简单!第一步是把奇亚籽和牛奶搅拌在一起装在玻璃瓶或碗里。我先用3汤匙奇异籽加1杯液体，但是如果你想要一个更厚的奇异籽布丁，我建议用4汤匙加1杯液体。
2. 布丁混合好后，静置5分钟，再搅拌/摇一摇，把奇亚籽弄碎，盖上盖子，放入冰箱“凝固”1-2小时或过夜。
3. 的奇亚布丁应该又厚又好吃，而不是液体。如果它不厚，只需添加更多的Chia Seeds（1茶匙到1汤匙），搅拌和冷藏另外30分钟左右。

花籽布丁花籽与液体的比例

我发现最完美的布丁是3-4汤匙奇异籽加到一杯液体中。

液体的类型取决于你，并会根据喜好和饮食限制而有所不同。我喜欢用植物性牛奶杏仁奶,腰果牛奶和椰奶。他们给了奇泽布丁奶油一致性，真的很好。如果您希望增加厚度并使真正填充，全脂罐装椰奶很棒w88优德娱乐早餐，小吃或甜点不吃布丁了。如果你遵循旧石器饮食法或生酮饮食法，这也是一个很好的选择。

贾布丁没有设置/故障排除

如果你有困难让你的奇亚布丁设置或结果正确，可能有一些事情出错。这里有一些建议可能会有帮助!

1. 确保你用的是奇亚籽而不是其他类型的种子！有白色和黑色的奇异籽这两种种子都可以用于奇亚布丁，但其他种子都不行。另外，检查一下你的奇亚籽是否老化，也许可以换一个牌子。我听过几个人抱怨说Trader Joe 's奇亚籽不像其他品牌吸收那么多液体。如果你在购买乔氏的奇亚籽时遇到了麻烦，试着买另一个品牌。
2. 确保你在第一次混合后5-10分钟，好好搅拌一下。这样可以打碎任何结块的种子，确保混合物凝固。如果你不这样做，有时候所有的奇亚籽会在底部结块，你就会得到很多液体在上面，而不是一个很好的混合，奶油布丁。
3. 如果你的奇亚布丁不够厚，只要添加更多的奇亚籽到混合物中，让它静一段时间。您也可以使用更厚的牛奶。全脂肪罐装椰奶牛奶会产生超厚，奶油芝麻布丁。
4. 如果你不喜欢奇亚布丁的口感，试着把它像维他命片一样放在高性能搅拌机里搅拌。一旦混合，混合物会像普通的布丁一样光滑和奶油状，而不是像木薯布丁那样有点籽状。

贾布丁是什么味道的?

奇亚籽没有味道，所以布丁尝起来就像你用的液体和甜味剂一样。如果你想让布丁有一点甜味，你可以添加一些甜香料，如肉桂和小豆蔻，香草精和你选择的甜味剂。

至于口感，如果你把奇亚籽和牛奶混合，它就像一个粘稠的奶油木薯布丁。如果你想要一个光滑的布丁，你可以用高粉状的搅拌机搅拌直到它变得光滑。我这样做是为了贾巧克力布丁和南瓜奶油冻菜谱。

我非常喜欢用枫糖浆来增加甜味，所以我的基本奇亚布丁食谱中加入了香草和枫糖浆。如果你是旧石器饮食法的人，那么蜂蜜是一个很好的选择，如果你需要一个无糖的选择，那就跳过所有的甜味剂，或者使用甜菊糖的替代品。香草是可选的，但我喜欢加一点来增加甜味。巧克力版的，看我的巧克力奇亚布丁食谱。

要多久才能变稠?

奇亚籽很快就会吸收液体，但你需要给布丁一点时间让它变成凝胶状的稠度。我建议1 -2小时或隔夜。

你想加入混合物你的牛奶和奇瓦种子，让混合物静置约5-10分钟，然后再搅拌搅拌，以确保Chia种子并没有束缚在一起。然后继续前进，让布丁坐在冰箱里一两个小时。如果你急于在20分钟内吃它，那就不会像厚厚一样厚。另一个伟大的选择是为一周做准备大批次，或者在你想吃它之前让它成为一天晚上，让它坐在冰箱里过夜。

准备奇亚布丁

奇亚布丁是一个非常棒的饭前准备的选择，因为它可以在冰箱里保存5-7天!周日就做一批放在冰箱里，作为快速的早餐、健康的零食或甜点。w88优德娱乐它富含纤维、蛋白质和健康脂肪，低糖，超级饱腹!而且它适用于各种不同的饮食偏好。根据配料的不同，奇亚布丁可以做成素食、无麸质、史前和生酮布丁。

如果你尝试这个奇异布丁的这个食谱，请务必在下面留下评论和明星评级，让我知道它是如何结果的。您的反馈非常有助于EBF团队和其他读者。

容易Chia布丁

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★★★★★

4.7从69评论

• 作者：布列塔尼穆林斯
• 准备时间:10分钟
• 总时间:10分钟
• 屈服：1克ydF4y2Ba
• 饮食:素食主义者

打印配方

销的食谱

描述

这个由三种成分组成的奇亚布丁是奶油状的，令人满意，富含蛋白质，纤维和omega-3脂肪酸。它也是素食、无麸质、旧石器饮食和生酮饮食。

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成分

• 3.–4汤匙芡欧鼠尾草种子
• 1杯牛奶(我喜欢不加糖的椰奶、杏仁奶或腰果奶)
• 1/2汤匙枫糖浆、蜂蜜或甜味剂*
• 1/4茶匙香草(可选)
• 选择的浇头：新鲜浆果或其他水果，格兰诺拉麦片，坚果黄油等

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指示

1. 混合：在一个碗或梅森罐子里，如果使用，搅拌奇泽种子，牛奶，枫糖浆和香草。如果您使用的是梅森罐，可以将盖子放在上面并摇动混合物以结合一切。
   
2. 给它时间定型当奇亚布丁混合好后，静置5分钟，再搅拌或摇匀，使奇亚种子团散开，盖上盖子，放入冰箱“凝固”1-2小时或过夜。奇亚布丁应该是粘稠的，而不是液体状的。如果不够稠，可以加入更多的奇亚籽(大约1汤匙)，搅拌后放入冰箱再放30分钟左右。
   
3. 你也可以准备你前一天晚上的布丁，如果这更容易，让它坐在冰箱里。准备好的时候用浆果享受布丁并享受。
4. 如何存储:奇亚布丁可以在一个密封的容器里在冰箱里保存5-7天。

笔记

• 牛奶、杏仁奶或腰果奶可以做一个清淡的奶油奇亚布丁。罐装的椰子汁可以制作出口感醇厚的布丁。
• 对于低糖的版本，你可以跳过甜味剂或使用糖的替代品
• 营养事实计算与无糖杏仁牛奶和没有浇头

• 类别:w88优德娱乐
• 方法：没有厨师
• 菜:美国

营养

• 服务大小:1克ydF4y2Ba
• 热量:271
• 糖:6克
• 钠:248毫克
• 脂肪:16克
• 饱和脂肪:1克
• 不饱和脂肪:11 g
• 反式脂肪:0 g
• 碳水化合物:26克
• 纤维:16克
• 蛋白质:10克
• 胆固醇：0毫克

关键词：Chia布丁

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