健康的冰沙食谱

冰沙非常适合健康的早餐或零食。w88优德娱乐我回答了一些冰沙常见问题解答,共享10个健康的冰沙食谱试试!

1月是新目标的月份 - 其中许多涉及健康饮食。我肯定会回到马车上,几乎每天都有冰沙已经成为我的日常生活的一部分。我喜欢让他们成为一个健康早餐w88优德娱乐或小吃因为它们很方便=超级快速鞭打,你可以随时随地带走它们。

此外,它很容易包装营养元素,如蛋白质(来自蛋白粉希腊酸奶,种子,坚果等)和水果和蔬菜!更不用说,他们味道令人敬畏。我的许多最爱实际上味道像甜点,但我吃早餐,午餐或锻炼后或下午小吃。w88优德娱乐爱!

冰沙地区最健康的东西是什么?

我建议水果,蔬菜,液体或酸奶组合,然后有时我会添加一些蛋白质粉和/或超级食品。

有趣的成分添加到您的下一个冰沙:

  • 冷冻水果- 使用冷冻水果给冰沙厚厚,质地。我的个人最爱是冰冻的香蕉,芒果,樱桃和蓝莓。一般的经验法则是你添加的水果越多,糖和卡路里的内容越高!这不是坏事!只是要意识到的,因为冰沙中的糖含量可以很快加起来。
  • 冷冻夏南瓜- 相信与否,冷冻西葫芦使冰沙超级奶油!如果你不喜欢香蕉或想要一个较低的糖冰沙,请尝试夏南瓜!如果您希望夏南芯片更容易摘要,您可以在冷却和冻结之前蒸发它。
  • 冷冻花椰菜饭- 冷冻船用花椰菜是向冰沙增加体积和奶油的好方法。当我想制作一个低糖冰沙时,我经常使用它而不是冷冻水果。试试我的菜花巧克力奶昔
  • 青菜- 对冰沙添加不同的蔬菜进行实验!羽衣甘蓝,菠菜,甜菜,芝麻菜......选项是无穷无尽的。如果您是添加绿党的新手,请从菠菜开始,因为它具有最温和的味道。试试我的最爱花生酱绿冰沙
  • 鳄梨-鳄梨还能让冰沙变得柔滑真的奶油。而且它们还含有非常健康的脂肪!试试我的鳄梨芒果冰沙
  • 嘉种子-奇亚籽是一种向奶昔中添加纤维和健康脂肪的超级简单方法。味道相当中性,所以几乎可以和任何冰沙搭配!试试我的橙色香蕉冰沙
  • 坚果黄油- 我喜欢向我的冰沙添加不同的坚果,不仅适用于味道,而且为增加健康的脂肪。花生酱,杏仁黄油......无论你喜欢什么坚果!坚果Butters让一切都更好,包括冰沙!
  • 玛咖-玛咖是一种适应根,有助于平衡你的身体。研究表明,它可以帮助平衡激素,能量,生育,精神状态和更多!我喜欢在我的菜花巧克力奶昔。它给它一个麦芽奶昔味!

当然,这只是Smoothie加载项的简短列表......你的冰沙有这么多不同的东西。

冰沙可以取代一顿饭吗?

如果它是一个平衡冰沙它含有大量的蛋白质、纤维和健康脂肪,你完全可以用它来代替食物。如果我一餐吃一杯奶昔,我的目标是摄入400-500卡路里和至少12-15克蛋白质。我喜欢在早餐或零食时喝一杯奶昔,但通常在午餐或晚餐时它都不足以w88优德娱乐让我感到满足。这款草莓香蕉奶昔是很好的零食选择,因为它的热量低于200卡路里,含有7克蛋白质!

我也发现了冰沙碗更填写我。我喜欢把它们咀嚼的东西(如新鲜水果,坚果和/或格兰诺拉麦片),用勺子吃冰沙。用勺子吃东西并咀嚼的过程让我的大脑将冰沙作为一顿饭,感觉更加令人满意。

你把冰放在冰沙吗?

我不经常在冰沙里放冰,但你绝对可以!冰会让你的冰沙更稠,更冷,这是关键,如果你不使用任何其他冷冻原料。我个人喜欢用冷冻的食材(如水果或蔬菜)而不是冰块,但如果你想的话,你绝对可以放几块冰块进去。但不要加太多,否则会稀释奶昔的味道。

10种健康奶昔食谱

  • 健康坚果冰沙-我不得不重新制作我最喜欢的热带冰沙咖啡。你只需要:蓝莓、芒果、香蕉、杏仁和蛋白质。
  • 肉桂燕麦饼干冰沙- 始终用饼干早餐!w88优德娱乐......或者至少是一个饼干冰沙!这种蛋白质包装的冰沙味于燕麦片饼干,含有一丝肉桂。
  • 草莓香蕉冰沙-经典的草莓香蕉奶昔加上希腊酸奶,补充蛋白质。
  • 金色的牛奶奶昔- 我喜欢这种清爽的冰沙,用新鲜的姜黄,姜和芒果。它具有蛋白质,碳水化合物,您的身体需要与抗炎性能一起,使其成为完美的冰沙,以帮助您的身体在锻炼后恢复。
  • 摩卡樱桃奶昔- 这个冰沙包装冷冻樱桃,冷啤酒和巧克​​力蛋白粉变成美味的奶昔。你会喜欢它浓郁的香味和能量。
  • 花生酱和果冻冰沙- 将冷冻的蓝莓与花生酱和香蕉合并为蛋白质包装花生酱和果冻冰沙,味道就像你最喜欢的PB&J三明治那样!
  • 葡萄柚排毒冰沙-这款葡萄柚排毒奶昔富含营养,有助于减轻腹胀,促进新陈代谢,让你感觉最佳!
  • 椰子巧克力片薄荷冰沙-这款冰沙富含椰子、可可和冷冻花椰菜,口感柔滑、浓稠、浓郁。它的含糖量低,富含蛋白质和健康脂肪,所以你会感到满足,血糖也会保持平衡。
  • 花生酱绿色奶昔-如果你是绿色奶昔的新手,这是开始的完美食谱。冰冻香蕉、花生酱和嫩菠菜。
  • 菠萝奶昔复苏- 这个菠萝冰沙是完美的锻炼后,因为它含有已知有助于减少炎症和加速肌肉恢复的营养素。

你最喜欢的冰沙食谱是什么?

此帖子可能包括附属链接。谢谢您的支持。

发表评论

您的电子邮件地址将不会被公布。必需的地方已做标记*

    17日评论
    1. 塔拉,厨房里的高音
      2014年1月23日在上午5:16

      他们看起来很棒!

    2. 比基尼实验的劳伦
      2014年1月22日晚上9:29

      这么多很棒的食谱!绿色猫王一直都很受欢迎。

    3. Lauren @ Fun, Fit and Fabulous!
      2014年1月22日在晚上7:43

      哦我的天哪!这就像奶昔头奖一样!我一直在尝试每天至少加入一杯绿色奶昔来增加我的绿色摄入量。我正在钉,所以我可以尝试所有这些!

    4. 凯西
      2014年1月22日上午10:55

      我爱冰沙!但还有人在喝完加了那么多水果的奶昔后感到饥饿吗?当我把粉末加进去的时候,我做得更好,但大约一个小时后我还是很饿。至少比吃一块鸡肉和水果更饿。不知道为什么。也许这只是我的想法。

    5. 邦妮
      2014年1月22日上午10:04

      多棒的冰沙!Might send some of my clients here. Thanks!

      1. w88优德官网 w88
        2014年1月22日晚上9:53

        谢谢你邦妮!

    6. Kayla Hoffman.
      2014年1月20日在晚上11:44

      吓坏了!我将与我的小组分享这个健康的早餐选择。w88优德娱乐

    7. ·库柏拉弗
      2014年1月20日在晚上8:40

      我想我真的很享受这些。更多感谢分享。

    8. 塞丽娜
      2014年1月20日下午4:35

      我也喜欢在我的饮食中加入冰沙。这是一种简单的方法,可以在吃起来像甜点的同时,偷偷地获得健康的营养!
      我必须给出一些尝试。谢谢你的份额!

    9. 希拉里|营养坚果在奔跑
      2014年1月20日上午11:18

      你在EBF上确实有一些非常棒的奶昔食谱!我买了一大袋冻蓝鱼和一大捆新鲜羽衣甘蓝,所以我觉得我将来会有冰沙

    10. 基拉 - 健康的老灵魂
      2014年1月20日在上午11:11

      我只是喜欢在我的食物中自然地喜欢充满活力的色彩!所有不同自然彩色的冰沙都太棒了!

    11. Melissa @ nourishbymelissa.com.
      2014年1月20日在上午9:51

      哇!奶油小柑橘奶昔看起来像蛋糕糊!我喜欢把冰沙做得很浓,我可以用勺子吃,就像早餐吃冰淇淋一样w88优德娱乐

    12. Jana @香蕉余额
      2014年1月20日上午9:20

      感谢分享这些食谱!我试图吃更多的蔬菜,除了午餐或晚餐的沙拉,这些也像一个很好的方式零食!迫不及待地想试试。

    13. Emma @ Life 's A Runner
      2014年1月20日上午9:18

      黑莓一个看起来很好!我确实使用蛋白质粉,但我不喜欢依靠它为我唯一的蛋白质来源在冰沙上,所以这对我来说是完美的!谢谢你的伟大的综述。

    14. 莎拉@ LovingOnTheRun
      2014年1月20日上午9:12

      百胜这些看起来很美味!我实际上正在考虑思慕雪稍后做什么,我认为你只是给了我一些很棒的选择!

    15. d @犹太洞穴女孩
      2014年1月20日在上午8:57

      樱桃和摩卡是我最喜欢的组合之一!我迫不及待地想用冰沙形式尝试!

订阅+吃吧!

抓住你的免费3天干净吃饭计划

订阅我们的清单,并获得您的免费打印的3天清洁饮食计划和购物清单的PDF !

羊皮纸内衬蛋白质球。

5个秘密
健康的零食

吃健康没有必须是无聊!

免费电子邮件的奖金